คำแนะนำ
การฝึกอบรม Autogenic จะต้องดำเนินการวันละครั้งหรือสองครั้งเป็นเวลาหลายเดือนเพื่อให้ก้าวหน้า ประกอบด้วยสองขั้นตอน: ระดับล่างและระดับบน ผู้เริ่มต้นเริ่มต้นด้วยระดับล่างซึ่งประกอบด้วยเจ็ดสูตร
อย่างไรก็ตามไม่ได้ใช้ทั้งเจ็ดสูตรโดยตรง เริ่มต้นด้วยสูตรแรกซึ่งมีการออกเสียงและทำให้เป็นตัวของตัวเองหลาย ๆ ครั้ง หากเรียนรู้สูตรนี้ความรู้สึกของร่างกายที่ดีขึ้นและการรับรู้ที่ดีขึ้นจะส่งผล
จากนั้นเป็นสูตรถัดไปที่รวมอยู่ในไฟล์ การฝึกอบรม autogenic. กระบวนการนี้ใช้เวลาหลายเดือนดังนั้นคุณควรมีความอดทน เมื่อคุณใส่สูตรทั้งเจ็ดไว้ภายในแล้วคุณสามารถเริ่มต้นด้วยระดับบนได้
ขั้นบนมีเป้าหมายในการพัฒนาบุคลิกภาพ มีการคิดค้นสูตรเฉพาะสำหรับวัตถุประสงค์นี้เพื่อให้บรรลุเป้าหมายส่วนบุคคล สิ่งเหล่านี้จะถูกทำให้เป็นภายในอีกครั้งเช่นเดียวกับในโรงเรียนล่างและนำเข้าสู่จิตใต้สำนึก
การฝึกอบรม Autogenic ต้องมีความสงบและมีสมาธิ ที่ดีที่สุดคืออยู่ในห้องที่เงียบสงบในท่าที่ร่างกายสบาย คุณสามารถนอนหงายหรือทำแบบฝึกหัดในท่านั่ง
เมื่อคุณพบตำแหน่งที่สบายแล้วคุณสามารถหลับตาได้ ขั้นแรกใช้สูตรเพื่อกระจายความสงบในร่างกาย เมื่อถึงสถานะของการพักผ่อนจะมีสูตรสำหรับความหนักเบาดังนี้
จากนั้นให้คุณหันไปหาความรู้สึกอบอุ่นแล้วค่อยไป การหายใจ และ หัวใจ. ถัดไปตาม ช่องท้องแสงอาทิตย์ และในที่สุดความเย็นที่หน้าผากในตอนท้ายของการฝึกอบรมอัตโนมัติการถอนตัวจะเกิดขึ้นซึ่งจะดำเนินการเสมอเมื่อต้องการออกจากสถานะ การผ่อนคลาย. การถอนจะไม่ดำเนินการเมื่อมีการฝึก autogenic เพื่อให้หลับ
ในกรณีนี้เรายังคงอยู่ในสภาพที่ลึก การผ่อนคลาย. ในระหว่างการถอนคุณจับมือของคุณเป็นหมัดเกร็งแขนหายใจเข้าลึก ๆ และลืมตา โดยใช้สูตรนี้:“ แขนแน่นมาก - หายใจเข้าลึก ๆ - ลืมตาอีกครั้ง” XNUMX สูตรต่อไปนี้ได้ผลทีละสูตร
แต่ละสูตรมีการออกเสียงและแสดงภาพภายในห้าครั้ง ทันทีที่คุณได้พักผ่อนและรู้สึกพร้อมสำหรับสูตรต่อไปให้หันไปใช้ ให้เวลากับตัวเองมากที่สุดเท่าที่จำเป็น
เมื่อสูตรทั้งเจ็ดถูกทำให้เป็นภายในแล้วให้ทำขั้นตอนนี้ซ้ำอีกครั้ง 1. พักผ่อนออกกำลังกายเพื่อผ่อนคลายสงบสติอารมณ์และเริ่มมีสมาธิ“ ฉันสงบและผ่อนคลายตลอดเวลา “ 2. การออกกำลังกายอย่างหนักเพื่อผ่อนคลายแขนและขา“ ขาของฉันหนักขึ้นเรื่อย ๆ
“ การออกกำลังกายด้วยความร้อนครั้งที่ 3 เพื่อกระตุ้นการไหลเวียน” แขนของฉันอบอุ่นขึ้น “ 4. การหายใจ ออกกำลังกายเพื่อให้ลึกขึ้นและรับรู้การหายใจของฉัน“ ลมหายใจของฉันไหลลึกและสม่ำเสมอ” 5. หัวใจ ออกกำลังกายเพื่อรับรู้การเต้นของหัวใจของตัวเอง“ หัวใจของฉันเต้นแรงและสม่ำเสมออย่างเห็นได้ชัด “ วันที่ 6 ช่องท้องแสงอาทิตย์ ออกกำลังกายเพื่อให้สมาธิอยู่ที่กลางลำตัว“ ช่องท้องแสงอาทิตย์ของฉันไหลผ่านร่างกายของฉันอย่างอบอุ่นภายในตัวฉัน
“ การบริหารหน้าผากครั้งที่ 7 เพื่อเพิ่มสมาธิ” หน้าผากของฉันเย็นสบาย “ การถอนครั้งที่ 8” กอดอก - หายใจเข้าลึก ๆ - ลืมตาอีกครั้ง“ ในขั้นตอนบนจะใช้สูตรเพื่อปรับเปลี่ยนพฤติกรรม สิ่งเหล่านี้จะดำเนินการต่อเมื่อคุณเชี่ยวชาญระดับล่างแล้ว
มีดังนี้:“ ฉันชอบการเคลื่อนไหว “” ฉันสงบและผ่อนคลาย “”ที่สูบบุหรี่ ไม่สำคัญสำหรับฉัน
ฉันแข็งแกร่งและสามารถจัดการได้โดยไม่ต้อง “” ฉันเป็นอิสระจากความกลัวทั้งหมด “ เปลือกตาของฉันหนักมาก “” ฉันแน่ใจจริงๆ “
