ภาพรวมโดยย่อ
- อาการ: ความเหนื่อยล้า ปัญหาการนอนหลับ ประสิทธิภาพ/แรงจูงใจลดลง ปวดศีรษะ ปัญหาระบบทางเดินอาหาร
- สาเหตุและปัจจัยเสี่ยง: แสงสว่างและความมืดควบคุมนาฬิกาภายในด้วยฮอร์โมน หากไม่สมดุลจะเกิดอาการเจ็ทแล็ก
- การรักษา: ไม่จำเป็นต้องได้รับการรักษาพยาบาล มาตรการที่ตรงเป้าหมายสามารถบรรเทาและลดอาการได้
- การวินิจฉัย: โดยซักประวัติจากแพทย์ประจำครอบครัว
- หลักสูตรและการพยากรณ์โรค: อาการจะหายไปเองหลังจากผ่านไป XNUMX-XNUMX วัน
- การป้องกัน: เริ่มปรับให้เข้ากับเขตเวลาใหม่ก่อนออกเดินทางด้วยซ้ำ
อาการเจ็ตแล็กคืออะไร?
Jet lag ไม่ใช่โรค แต่เป็นภาวะชั่วคราวที่เกิดจากการข้ามเขตเวลาอย่างรวดเร็ว (การเปลี่ยนแปลงของจังหวะกลางวันและกลางคืน) เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงเขตเวลาอย่างรวดเร็ว นาฬิกาภายในของนักเดินทางและเวลาภายนอกของสภาพแวดล้อมจึงไม่ซิงค์กันชั่วคราว
เมื่อเดินทางด้วยความเร็วที่ช้าลง เช่น โดยรถยนต์ รถบัส รถไฟ หรือเรือ ในทางกลับกัน นาฬิกาภายในจะจัดการให้สอดคล้องกับเขตเวลาใหม่ – อาการเจ็ทแล็กทั่วไปจะไม่เกิดขึ้น
ผู้คนสองในสามรู้สึกถึงอาการเจ็ตแล็กเมื่อเดินทางข้ามเขตเวลาโดยเครื่องบิน ส่วนที่เหลือจะไว้ชีวิตหรือประสบปัญหาเพียงเล็กน้อยเท่านั้น
Jet Lag แสดงออกได้อย่างไร?
หากคุณมีอาการ Jet Lag แสดงว่าคุณอาจมีอาการดังต่อไปนี้:
- สภาพทั่วไปที่ถูกรบกวน
- ความเหนื่อยล้า
- ปัญหาในการนอนหลับและนอนหลับ
- ความต้องการการนอนหลับเพิ่มขึ้น
- เพิ่มความเมื่อยล้า
- ง่วงนอนตอนกลางวัน
- ขาดความเข้มข้น
- ประสิทธิภาพลดลง
- อาการปวดหัว
- สูญเสียความกระหาย
- ปัญหาระบบทางเดินอาหาร
- อารมณ์หดหู่
- แรงจูงใจลดลง
นอกจากนี้ อาการเจ็ทแล็กยังส่งผลต่อการทำงานของไต ระบบหัวใจและหลอดเลือด การหลั่งคอร์ติซอลและเมลาโทนิน และอื่นๆ อีกมากมาย
Jet Lag: ทิศทางการบิน
อาการเจ็ทแล็กมักจะรุนแรงมากขึ้นเมื่อคุณข้ามโซนเวลา (สูงสุดไม่เกิน XNUMX โซน) และอาการนี้จะยิ่งเร็วขึ้นเท่านั้น โดยพื้นฐานแล้วจะเกิดขึ้นทั้งบนเที่ยวบินที่ไปทางทิศตะวันตกและทิศตะวันออก - แต่โดยปกติแล้วจะมีความเข้มแข็งกว่าในการเดินทางไปทางทิศตะวันออก
Jet lag: ความแตกต่างระหว่างบุคคล
ไม่ใช่ทุกคนที่มีปฏิกิริยาตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลงเขตเวลาอย่างรวดเร็วอย่างเท่าเทียมกัน อาการเจ็ทแล็กจึงแตกต่างกันไปในแต่ละคน Jet Lag จึงมีความรุนแรงแตกต่างกันไปสำหรับนักเดินทางแต่ละราย โดยทั่วไป อาการเจ็ทแล็กดูเหมือนจะเด่นชัดกว่าในผู้หญิงและผู้สูงอายุ ในขณะที่ผู้ชายและคนหนุ่มสาวมักจะซิงโครไนซ์กับเขตเวลาใหม่ได้เร็วกว่า
นอกจากนี้ คนช่วงเย็นและคนที่เปลี่ยนจังหวะในแต่ละวันมักจะปรับตัวเข้ากับเขตเวลาใหม่ได้ง่ายกว่าคนช่วงเช้าทั่วไปและคนที่มีจังหวะการนอน-ตื่นแบบตายตัว
อะไรทำให้เกิดเจ็ทแล็ก?
มีนาฬิกาภายในที่เดินอยู่ในมนุษย์ทุกคน เป็นตัวกำหนดว่าคุณรู้สึกตื่นตัวหรือเหนื่อยล้า และคุณสามารถทำอะไรได้บ้าง ควบคุมความสมดุลของฮอร์โมนและอิเล็กโทรไลต์ รวมถึงอุณหภูมิของร่างกาย เป็นต้น ศูนย์ควบคุมนาฬิกาภายในคือบริเวณสมองเฉพาะ มีการปรับเทียบโดยการสลับระหว่างกลางวันและกลางคืน หากนาฬิกาภายในไม่สมดุล อาจเกิดอาการเจ็ทแล็กได้
Jet Lag รักษาได้อย่างไร?
เจ็ตแล็กและเมลาโทนิน
ยาที่มีประสิทธิภาพในการป้องกันอาการเจ็ทแล็กคือเมลาโทนิน ร่างกายผลิตฮอร์โมนนี้ตามธรรมชาติ: ความมืดส่งเสริมการปลดปล่อย; หากแสงแดดตกกระทบจอตา จะเป็นการยับยั้งการผลิตเมลาโทนิน
ดังนั้นยาเม็ดเมลาโทนินจึงอาจปรับจังหวะการเต้นของกลางวันและกลางคืนให้เป็นปกติระหว่างเจ็ทแล็ก อันตรายที่นี่คือการกินยาเม็ดผิดเวลาจะทำให้อาการยาวนานขึ้น
เวลาที่ถูกต้องในการรับประทานยาเม็ดเมลาโทนินเป็นเรื่องยากที่จะประเมินสำหรับลูกเรือ มักจะไม่ชัดเจนสำหรับพวกเขาว่านาฬิกาภายในของพวกเขากำลังฟ้องในเขตเวลาใด ข้อเสียอีกประการหนึ่งของยาเม็ดเมลาโทนิน: ยังไม่ค่อยมีใครทราบเกี่ยวกับผลข้างเคียงและผลข้างเคียงในระยะยาวที่อาจเกิดขึ้นได้ และจะเกิดอะไรขึ้นหากคุณรับประทานเป็นประจำ
Jet Lag ตรวจพบได้อย่างไร?
ผู้ที่มีอาการรุนแรงจากอาการเจ็ทแล็กมีโอกาสขอคำแนะนำจากแพทย์ประจำครอบครัว ข้อมูลของผู้ป่วยเกี่ยวกับอาการของตนเองและการเดินทางครั้งล่าสุดมักจะเพียงพอสำหรับแพทย์ในการวินิจฉัยอาการเจ็ทแล็ก คำถามที่เป็นไปได้ในการสนทนารำลึกคือ:
- คุณมีอาการอะไร?
- คุณมีอาการมานานแค่ไหน?
การพยากรณ์โรคของเจ็ทแล็กคืออะไร?
อาการเจ็ตแล็กจะหายไปเองภายในสองสามวัน เมื่อนาฬิกาภายในซิงโครไนซ์กับเวลาท้องถิ่นใหม่ โดยปกติแล้วสำหรับเที่ยวบินไปทางทิศตะวันตกจะเร็วกว่าเที่ยวบินไปทางทิศตะวันออก
ตามหลักการทั่วไป ผู้คนต้องใช้เวลาโดยเฉลี่ยหนึ่งวันต่อเขตเวลาที่พวกเขาบินผ่านเพื่อทำความคุ้นเคยกับเวลาท้องถิ่นใหม่และฟื้นตัวจากเจ็ทแล็ก
การทำงานของร่างกายที่แตกต่างกันจะปรับตัวในอัตราที่ต่างกัน ผู้คนจะคุ้นเคยกับจังหวะการนอนหลับและตื่นแบบใหม่ได้เร็วขึ้น ในขณะที่ระดับฮอร์โมนจะใช้เวลานานกว่าเล็กน้อยในการปรับตัวอย่างเต็มที่ ตัวอย่างเช่น ในกรณีของคอร์ติซอล ซึ่งช่วยให้มั่นใจว่าคุณจะสามารถออกกำลังกายได้เต็มประสิทธิภาพเมื่อคุณอยู่ภายใต้ความเครียดสูง
เคล็ดลับป้องกันอาการเจ็ตแล็ก
ด้วยเคล็ดลับต่อไปนี้ คุณสามารถช่วยให้ร่างกายคุ้นเคยกับเขตเวลาใหม่ได้รวดเร็วยิ่งขึ้น ด้วยวิธีนี้ คุณสามารถป้องกันอาการเจ็ทแล็กหรือบรรเทาหรือลดความรู้สึกไม่สบายได้
แต่ระวัง: สิ่งนี้จะสมเหตุสมผลหากคุณอยู่ในเขตเวลาใหม่นานกว่าสองวัน สำหรับการเดินทางระยะสั้นขอแนะนำอย่าปล่อยให้ร่างกายปรับตัวเลย
- เริ่มปรับตามเขตเวลาในอนาคตของคุณสามวันก่อนออกเดินทาง หากคุณบินไปทางตะวันตก ให้เข้านอนให้เร็วขึ้นหนึ่งชั่วโมง และตื่นให้เร็วขึ้นในแต่ละวัน หากเดินทางไปทางทิศตะวันออก วิธีกลับกันคือ เข้านอนเร็วขึ้น XNUMX ชั่วโมง และตื่นเร็วขึ้น XNUMX ชั่วโมงในแต่ละวัน นอกจากนี้ยังช่วยได้หากคุณเปลี่ยนมื้ออาหารและวงจรการพักผ่อนไปพร้อมๆ กัน
- ตั้งนาฬิกาของคุณให้เป็นเวลาของจุดหมายปลายทางของคุณทันทีที่เครื่องบินขึ้นสู่อากาศ
- นอนบนเครื่องบินเหรอ? หากจะบินไปทางทิศตะวันออกให้พยายามนอนระหว่างการเดินทาง หากคุณกำลังเดินทางไปทางตะวันตก พยายามตื่นตัวและนอนหลับเฉพาะเมื่อพระอาทิตย์ตกดินในประเทศปลายทางเท่านั้น
- ใช้จังหวะของโซนเวลาใหม่โดยตรง ดังนั้นรับประทานอาหารตามเวลาท้องถิ่นปกติ ใช้แสงสว่างสำหรับกิจกรรมทางร่างกายและจิตใจ และเข้านอนตามจังหวะกลางวัน-กลางคืนแบบใหม่
- นอกจากนี้ อาจช่วยให้คุณใช้เวลาสองสามวันแรกในสถานที่ใหม่อย่างช้าๆ หากเป็นไปได้ และนอนหลับเพิ่มขึ้นในคืนแรกหลังจากมาถึง
โดยทั่วไปแล้วไม่จำเป็นต้องตรวจเพิ่มเติมในกรณีของเจ็ทแล็ก อย่างไรก็ตาม หากต้องการบันทึกประเภทและความรุนแรงของความยากลำบากในการนอนหลับและการนอนหลับตลอดทั้งคืนให้แม่นยำยิ่งขึ้น ระบบจะสร้างบันทึกการนอนหลับขึ้นมา
เพื่อจุดประสงค์นี้ ผู้ที่ได้รับผลกระทบจำเป็นต้องบันทึกพารามิเตอร์การนอนหลับที่สำคัญทุกวันเป็นระยะเวลานานขึ้น เช่น เวลาที่เขาหรือเธอเข้านอน และเวลาที่เขาหรือเธอตื่นนอนตอนเช้า วิธีการ ใช้เวลานานในการหลับไม่ว่าเขาหรือเธอจะตื่นขึ้นมาในตอนกลางคืนเป็นต้น จากนั้นแพทย์จะประเมินข้อมูล
