ยิมนาสติกหลังคลอด: การรักษาผลกระทบและความเสี่ยง

สัปดาห์แรกหลังจากการมาถึงของมนุษย์โลกใหม่ผู้หญิงส่วนใหญ่ใช้เวลาดูแลทารกแรกเกิด คุณแม่ยังสาวหลายคนยังกังวลว่าจะทำอย่างไรให้หุ่นสวยกลับมาเร็วที่สุด อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคืออย่าละเลยยิมนาสติกหลังคลอดมิฉะนั้นผลกระทบที่เกิดขึ้นในภายหลังเช่น อาการห้อยยานของมดลูก และปัสสาวะและอุจจาระ ความไม่หยุดยั้ง อาจเกิดขึ้น

ยิมนาสติกหลังคลอดคืออะไร?

การออกกำลังกายในยิมนาสติกหลังคลอดได้รับการออกแบบมาเพื่อเสริมสร้าง อุ้งเชิงกราน กล้ามเนื้อซึ่งถูกใช้งานอย่างหนักและยืดออกในช่วง การตั้งครรภ์ และกระบวนการคลอด การออกกำลังกายหลังคลอดรวมถึงการออกกำลังกายพิเศษสำหรับสตรีที่คลอดบุตรมาก่อน พวกเขามักจะดำเนินการโดยผดุงครรภ์นักกายภาพบำบัดและโรงยิม แบบฝึกหัดได้รับการออกแบบมาเพื่อเสริมสร้าง อุ้งเชิงกราน กล้ามเนื้อซึ่งถูกใช้งานอย่างหนักและยืดออกในช่วง การตั้งครรภ์ และกระบวนการเกิด เมื่อคุณแม่ยังเด็กสามารถเข้าร่วมชั้นเรียนพร้อมไกด์ได้ขึ้นอยู่กับขอบเขตของการบาดเจ็บที่เธอได้รับในระหว่างการคลอดบุตรและไม่ว่าเธอจะคลอดตามปกติหรือโดย การผ่าตัดคลอด. เธอสามารถค้นพบว่าช่วงเวลาใดที่เหมาะสมที่สุดสำหรับเธอในการเริ่มยิมนาสติกพิเศษเพื่อฝึกซ้อม อุ้งเชิงกราน ที่การตรวจสุขภาพตามปกติของเธอหกสัปดาห์หลังคลอด คุณแม่มือใหม่ส่วนใหญ่เริ่มออกกำลังกายเบา ๆ หลังคลอด 6 ถึง 8 สัปดาห์หลังคลอด กรอบเวลาอื่นจะใช้ในกรณีของก การผ่าตัดคลอด.

ฟังก์ชั่นผลและเป้าหมาย

การถดถอยหมายความว่าร่างกายส่งคืนการเปลี่ยนแปลงที่เกิดจาก การตั้งครรภ์ ไปสู่สถานะที่มีอยู่ก่อนการตั้งครรภ์ กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานผนังหน้าท้อง มดลูก, ช่องคลอดและฮอร์โมน สมดุล จะถูกจัดเรียงใหม่ภายในเก้าเดือนหลังการคลอดบุตรเพื่อให้อุ้งเชิงกรานรองรับกล้ามเนื้อหลังอวัยวะแขนและไหล่อีกครั้งในการทำงานที่ดีที่สุด: กล้ามเนื้อหน้าท้อง ทำให้สั้นลง มดลูก ถดถอยสู่ขนาดปกติและเนื้อเยื่อจะกลับมากระชับขึ้นอีกครั้งเมื่อตั้งครรภ์ ฮอร์โมน จะไม่มีการเปิดตัวอีกต่อไป โดยปกติขั้นตอนนี้จะใช้เวลาประมาณ 9 เดือน อย่างไรก็ตามขึ้นอยู่กับปัจจัยของแต่ละบุคคลเช่นอายุ กระดูก, กล้ามเนื้อและ เนื้อเยื่อเกี่ยวพัน โครงสร้าง. ยิมนาสติกหลังคลอดสามารถช่วยและสนับสนุนกระบวนการทางธรรมชาตินี้ได้อย่างมีประสิทธิภาพ เพื่อให้แน่ใจว่าการสูญเสียปัสสาวะโดยไม่ได้ตั้งใจจะไม่เกิดขึ้นเมื่อยกไอหรือจามอีกต่อไปและผู้หญิงไม่จำเป็นต้องทำให้เธอว่างอีกต่อไป กระเพาะปัสสาวะ บ่อยมาก การออกกำลังกายหลังคลอดยังช่วยลด ความเจ็บปวด ในช่องท้องด้านหลัง คอ และไหล่ทำให้อุ้งเชิงกรานมีความยืดหยุ่นมากขึ้น ความรู้สึกร่างกายหย่อนยานลดลง ขึ้นอยู่กับว่าแบบฝึกหัดใดได้รับอนุญาตแล้วความแตกต่างเกิดขึ้นระหว่างการออกกำลังกายที่เบามากซึ่งสามารถทำได้ในช่วงหลังคลอดและการออกกำลังกายที่มีพลังมากขึ้น หลังคลอดไม่นานก็เพียงพอแล้วหากผู้ได้รับผลกระทบนั่งตัวตรงยืนตัวตรงหรือเดินตรงซึ่งจะทำให้หลังเข้าสู่ตำแหน่งปกติและทำให้ท่าทางคงที่ เป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่มีการเคลื่อนไหวใด ๆ ที่ทำให้เกิด ความเจ็บปวด หรือมากเกินไป เมื่อสูตินรีแพทย์ที่เข้าร่วมได้รับการอนุมัติแล้วก็สามารถเริ่มแบบฝึกหัดหลังคลอดได้ สำหรับการเริ่มต้นขอแนะนำให้ออกกำลังกายไม่เกิน 2 ถึง 3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาไม่เกิน 10 นาที หนึ่งในแบบฝึกหัดพื้นฐานมีลักษณะดังนี้คุณแม่ยังสาวค่อยๆดึงหน้าท้องค่อยๆนับถึงห้าจากนั้นค่อยๆปล่อย กล้ามเนื้อหน้าท้อง. การออกกำลังกายหน้าท้องแบบเบา ๆ สามารถทำได้ซ้ำแล้วซ้ำเล่าแม้ในขณะที่ยืนต่อแถวอยู่ที่ซูเปอร์มาร์เก็ต แนะนำให้ทำประมาณ 100 ครั้งต่อวันและค่อยๆเพิ่มเป็น 300 แบบฝึกหัด ถ้า กล้ามเนื้อหน้าท้อง เหนื่อยหรือเริ่มปวดควรหยุดพัก ประมาณสองเดือนครึ่งหลังจากเด็กเกิดจากนั้นผู้หญิงสามารถทำยิมนาสติกหลังคลอดได้ 30 นาทีต่อวันและยังคงเล่นกีฬาเพิ่มเติมเช่นการเดิน การเขย่าเบา ๆ และ ว่ายน้ำ. การฝึกหัวใจและหลอดเลือดเช่นการเดินเร็วและอินไลน์ สเก็ตนอกจากนี้ยังรองรับหลังคลอด แต่ถึงอย่างนั้นก็ยังคงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องไม่ทำตัวเองมากเกินไปไม่ว่าในสถานการณ์ใด ๆ ก็ตาม การออกกำลังกายหลังคลอดฝึกกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานและส่งเสริม เลือด การไหลเวียน ในช่องท้อง เพื่อป้องกันภาวะแทรกซ้อนเช่นการรักษาล่าช้าหรือการเกิดแผลเป็น ตอน.

ความเสี่ยงผลข้างเคียงและอันตราย

โดยพื้นฐานแล้วควรเริ่มยิมนาสติกหลังคลอดอย่างช้าๆแม้ว่าคุณแม่ยังสาวจะต้องการบรรลุหุ่นก่อนหน้าโดยเร็วที่สุด หากเริ่มเร็วเกินไปมีความเสี่ยงที่จะเกิดการเคลื่อนตัวของกระดูกเชิงกรานที่เจ็บปวด สตรีที่คลอดบุตรโดยการผ่าตัดคลอดไม่ควรออกกำลังกายใด ๆ ที่ใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องในช่วงหกเดือนแรก นอกจากนี้คุณแม่ยังสาวควรหลีกเลี่ยงกีฬาทุกประเภทที่ต้องเคลื่อนไหวแบบกระตุก เท่านั้น ว่ายน้ำ ได้รับอนุญาต (หลังจากได้รับอนุญาตล่วงหน้าจากแพทย์ที่เข้าร่วม!) แต่ถึงแม้จะมีกีฬาประเภทนี้ก็ไม่ควรมีการออกกำลังกายมากเกินไป ระหว่าง การผ่าตัดคลอดช่องคลอดไม่ยืดออกมากเท่ากับการคลอดธรรมชาติ อย่างไรก็ตามสิ่งนี้ใช้ไม่ได้กับกล้ามเนื้อหน้าท้อง: พวกมันจะถูกดึงออกจากกันอย่างมากในระหว่างตั้งครรภ์เพื่อให้เด็กสามารถทำได้ ขึ้น ในครรภ์ หลังจากการผ่าตัดคลอดแผลเป็นในช่องท้องอาจทำให้เกิดการ จำกัด การเคลื่อนไหวอย่างรุนแรงในระยะแรก บางครั้งคุณแม่ยังสาวก็ไม่สามารถยืนขึ้นได้หากไม่ได้รับความช่วยเหลือหลังคลอด หากเธอเริ่มยิมนาสติกหลังคลอดเร็วเกินไปเธออาจประสบกับรอยแผลเป็นและกล้ามเนื้อหน้าท้องแตกซึ่งอาจทำให้เกิดปัญหาทางร่างกายที่สำคัญในภายหลัง