ว่า ลดน้ำหนัก, การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ, สร้างสมดุลในชีวิตประจำวันหรือเล่นกีฬาให้เพียงพอผู้คนมักจะตั้งปณิธานไว้มากมายสำหรับปีใหม่ แต่ความตั้งใจที่ดียังนำไปใช้ได้จริงไม่ใช่เรื่องง่าย บางคนพบว่ายากที่จะเอาชนะอุปสรรคภายในของตน การแก้ปัญหาหลายอย่างล้มเหลวในช่วงต้นปี คนอื่น ๆ ขาดความทะเยอทะยานและความแข็งแกร่งซึ่งหมายความว่าพวกเขาไม่มีวันบรรลุเป้าหมาย เราให้คำแนะนำที่ดีสิบเอ็ดประการเกี่ยวกับการนำมติของคุณไปปฏิบัติจริงโดยไม่ทำลายทิ้งก่อนเวลาอันควร
1. ตั้งเป้าหมายเล็ก ๆ
อย่าครอบงำตัวเองด้วยความละเอียดหลายอย่างในทันทีหรือตั้งเป้าหมายไว้สูงเกินไป จะดีกว่าที่จะตั้งเป้าหมายระดับกลางเล็ก ๆ เพราะบรรลุเป้าหมายระดับกลาง นำ ไปจนถึงความสำเร็จเล็ก ๆ มากมายด้วยช่วงเวลาแห่งความสุขและช่วยให้อยู่บนลูกบอล และช่วงเวลาแห่งความสุขที่เกิดขึ้นซ้ำ ๆ จะเพิ่มแรงจูงใจของคุณ วิธีนี้ช่วยให้บรรลุความละเอียดได้ง่ายขึ้นซึ่งเป็นเป้าหมายใหญ่ หลังจากบรรลุผลเพียงเล็กน้อยก็คุ้มค่าที่จะค่อยๆเพิ่มและพัฒนาประสิทธิภาพของคุณเองต่อไป 10 ปณิธานดีๆรับปีใหม่
2. กำหนดเป้าหมายอย่างเป็นรูปธรรม
ทันทีหลังจากที่คุณทำการแก้ปัญหาคุณควรกำหนดอย่างชัดเจนและกำหนดกลยุทธ์ ตัวอย่างเช่นหากคุณต้องการลดน้ำหนักความละเอียด“ ฉันต้องการลดน้ำหนักให้เร็วที่สุด” นั้นไม่เพียงพอ จะดีกว่าที่จะคิดว่าคุณต้องการลดน้ำหนักกี่กิโลกรัมในช่วงเวลาใด อาหาร. ในตอนเริ่มต้นให้คิดถึงวิธีที่คุณจะบรรลุเป้าหมายได้ดีที่สุดและกำหนดวิธีการสำหรับตัวคุณเองที่สามารถรวมเข้ากับชีวิตประจำวันของคุณได้อย่างง่ายดาย หากคุณคิดอย่างรอบคอบแล้วคุณสามารถสร้างแผนรายเดือนหรือรายปีได้ เมื่อดำเนินการตามความละเอียดของคุณการเก็บบันทึกประจำวันจะเป็นประโยชน์ ในนั้นคุณสามารถจดบันทึกความเป็นอยู่กิจวัตรประจำวันและเป้าหมายที่คุณบรรลุได้ การเขียนลงไปจะช่วยในการเก็บบันทึกที่เป็นรูปธรรมเกี่ยวกับความละเอียดเพื่อวางแผนในวิธีที่จัดการได้และรับรู้ข้อผิดพลาดในการนำไปใช้งานได้อย่างรวดเร็ว นอกจากนี้เป้าหมายที่กำหนดไว้อย่างชัดเจนยังเตรียมจิตใจสำหรับโครงการด้วยวิธีที่ดีที่สุด สิ่งนี้มักจะช่วยเอาชนะหมูชั้นในและเริ่มต้นด้วยการนำไปใช้
3. รางวัลระหว่าง
รางวัลเล็ก ๆ ระหว่างเพิ่มแรงจูงใจและช่วยพัฒนาวินัย ที่ดีที่สุดคือให้รางวัลตัวเองหลังจากชัยชนะในเวทีเล็ก ๆ ตัวอย่างเช่นปฏิบัติตัวเองทันทีที่คุณลดน้ำหนักได้ไม่กี่กิโลแม้ว่าจะยังไม่ถึงน้ำหนักที่ต้องการก็ตาม ให้รางวัลตัวเองด้วยสิ่งที่ไม่เกี่ยวข้องโดยตรงกับความละเอียดรอบคอบของคุณ ตัวอย่างเช่นหากคุณต้องการเลิก การสูบบุหรี่คุณสามารถให้รางวัลตัวเองด้วยการเยี่ยมชมร้านอาหารดีๆหลังจากเลิกบุหรี่ไปหนึ่งเดือน
4. แสวงหาพันธมิตร
การยึดมั่นในความตั้งใจดีของคุณมักจะง่ายกว่าในกลุ่ม ดังนั้นให้พิจารณาเข้าร่วมชมรมหรือการประชุม:
- การนัดหมายตามปกติทำให้คุณต้องไปแม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกชอบก็ตาม สิ่งนี้ทำให้ยากที่จะยอมแพ้
- หากมีส่วนเกี่ยวข้องกับกลุ่มที่สมาชิกทุกคนมีความตั้งใจคล้ายกันคุณสามารถกระตุ้นซึ่งกันและกันได้
- นอกจากนี้คุณสามารถพิสูจน์ตัวเองในกลุ่มและแสดงให้เห็นว่าคุณตามทัน
บ่อยครั้งปัจจัยด้านความสนุกสนานและการมีปฏิสัมพันธ์ทางสังคมเป็นแรงจูงใจเพียงพอที่จะเข้าร่วมกลุ่มในระยะยาวและบรรลุเป้าหมายที่ต้องการ
5. อย่าปล่อยให้มันทำให้คุณผิดหวัง
ความล้มเหลวเกิดขึ้นครั้งเดียวในทุกโครงการ อย่างไรก็ตามคุณไม่ควรปล่อยให้สิ่งนี้ทำให้คุณผิดหวัง ทำให้ตัวเองตระหนักมากขึ้นว่าความล้มเหลวจะเป็นลำดับของวันในตอนเริ่มต้น คุณสามารถคิดถึงวิธีที่ถูกต้องในการจัดการกับความล้มเหลวล่วงหน้า มองวิกฤตเป็นโอกาสเสมอ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถค้นหาสาเหตุที่คุณล้มเหลว หากความล้มเหลวเกิดขึ้นบ่อยขึ้นคุณอาจต้องตั้งคำถามกับเป้าหมายหรือเปลี่ยนวิธีการ
6. จัดทำแผนสู่สาธารณะ
บอกเพื่อนและครอบครัวเกี่ยวกับแผนของคุณ พวกเขาจะให้การสนับสนุนและสามารถช่วยคุณนำไปใช้งานได้ การทำให้แผนของคุณเป็นจริงจะง่ายขึ้นมาก นอกจากนี้แรงจูงใจยังเพิ่มขึ้นเพราะคุณมีคติประจำใจที่ว่า“ ฉันจะพิสูจน์ให้คุณเห็น” ยิ่งมีคนรู้เกี่ยวกับแผนของคุณมากเท่าไหร่ก็ยิ่งยากที่จะถอยออกมาและความภาคภูมิใจของคุณเองก็แทบจะผลักดันให้คุณทำต่อไป
7. เริ่มต้นก่อนด้วยการใช้งาน
เป็นการดีที่สุดที่จะเริ่มใช้ความละเอียดของคุณทันทียิ่งเราเลิกใช้ไอเดียนานเท่าไหร่ก็ยิ่งดูเหมือนว่าเรามีความสำคัญน้อยลงเท่านั้น หลังจากนั้นไม่กี่วันจิตใต้สำนึกของเราก็ยืนยันว่าโครงการไม่สำคัญขนาดนั้น เพื่อหลีกเลี่ยงผลลัพธ์นี้คุณควรนำแนวคิดนี้ไปสู่การปฏิบัติโดยตรง หลังจากนั้นการกัดฟันเป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะในช่วงสองสามสัปดาห์แรก เพราะหลังจากผ่านไปประมาณ 21 วันก็จะเกิดนิสัย
8. ความละเอียดไม่มากเกินไป
การละทิ้งในเวลาเดียวกันมากเกินไปเป็นการต่อต้าน ดังนั้นก่อนอื่นคุณควรใช้ความละเอียดหนึ่งก่อนที่จะแก้ไขปัญหาอื่น ตัวอย่างเช่นไม่มีจุดที่จะยอมแพ้ ช็อคโกแลต ในขณะที่คุณกำลังพยายามเลิก การสูบบุหรี่. ควรมุ่งเน้นไปที่สิ่งหนึ่งอย่างสม่ำเสมอจะดีกว่า หลังจากที่คุณใช้ความละเอียดหนึ่งอย่างเป็นประจำการแก้ปัญหาถัดไปอาจถึงจุดเปลี่ยนได้
9. เก็บ“ อะไรไว้ในตอนแรก?” ในใจ.
บอกให้ชัดเจนว่าเหตุใดคุณจึงต้องการบรรลุเป้าหมายเฉพาะในตอนแรก บ่อยครั้งที่ผู้คนต้องการออกกำลังกายมากขึ้นเพื่อลดน้ำหนักหรือเพื่อป้องกันปัญหาเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือด ในระยะยาวทั้งสองอย่างให้ดีขึ้น สุขภาพ และความเป็นอยู่ การรู้สิ่งนี้ควรเป็นแรงจูงใจเพียงพอ
10. สร้างพิธีกรรม
ก่อนที่คุณจะจัดการกับความละเอียดรอบคอบการเตรียมจิตใจหรือพิธีกรรมสามารถช่วยคุณในการเริ่มต้นได้ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถทำให้เป็นนิสัยในการออกกำลังกายในช่วงเวลาหนึ่งของวันและทำให้อารมณ์ดีขึ้นได้ การยืด ล่วงหน้า
11. ทำสิ่งที่ดี
นอกจากกลุ่มและชมรมแล้วยังมีวิธีอื่น ๆ ในการสร้างแรงจูงใจ ตัวอย่างเช่นการมีส่วนร่วมในการวิ่งที่ได้รับการสนับสนุนเพื่อการกุศลอาจเป็นแรงผลักดันให้ออกกำลังกายเป็นประจำ นอกจากนี้ยังมีแอพมากมายที่ให้คุณบริจาคเงินสำหรับทุก ๆ กิโลเมตรที่คุณวิ่ง (ผู้สนับสนุนอยู่เบื้องหลังสิ่งนี้) หรือรับบัตรกำนัลหลังจากจำนวนหนึ่ง วิ่ง. ออกกำลังกายที่บ้าน: แบบฝึกหัดออกกำลังกาย 14 แบบ