Back แบบฝึกหัดในสำนักงาน: แบบฝึกหัด 1

• ใช้เวลา น้ำ ขวดในแต่ละมือ ถือทั้งสองแนวตั้งไว้ข้างหน้าไหล่ของคุณ เหยียดแขนซ้ายไปข้างหน้าไกล แขนขวาดึงกลับไกล
• ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่บิดสะโพกและไม่ตกลงไปในโพรงหลัง เกร็งไว้ครู่หนึ่งแล้วสลับไปอีกด้านหนึ่ง
• แต่ละข้างสิบครั้ง พักสั้น ๆ รวมสามรอบ

ผลกระทบ: เลือด ไหลไปที่ คอ,คลายความตึงเครียด,ทำให้ไหล่แข็งแรงและหลังมั่นคง