Back แบบฝึกหัดในสำนักงาน: แบบฝึกหัด 4

• จับหนังสือพิมพ์ที่ม้วนขึ้นมาแยกออกจากกันโดยให้หลังมือหงายขึ้น งอจากหลังตรงแล้วไปที่หัวเข่าของคุณ ปล่อยให้แขนของคุณแขวนไว้หลวม ๆ
• ตอนนี้ดึงหนังสือพิมพ์ไปจนสุด หน้าอก. หยุดชั่วขณะสั้น ๆ และปล่อยอย่างช้าๆ
• สำคัญ: รักษาความตึงเครียดในกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลัง
• สิบครั้งพักระยะสั้นรวมสามครั้ง

ผลกระทบ: คลาย คอเสริมสร้างหลังส่วนล่าง