การออกกำลังกาย
การเดินอย่างมีสติเดินไปไม่ไกลและอย่าลืมดึงนิ้วเท้าของคุณขึ้นและหมุนเท้าอย่างมีสติตั้งแต่ส้นจรดปลายเท้าทุกย่างก้าว การประสาน ยืนตรงและตั้งตรง ตอนนี้แตะพื้นโดยให้นิ้วเท้าขวาอยู่ข้างเท้าและในขณะเดียวกันก็ยืดแขนซ้ายไปทางด้านซ้ายบน
ทำซ้ำ 5 ครั้งแล้วเปลี่ยนข้าง ความแข็งแรงและ สมดุล ยืนติดกับผนังหรือโต๊ะแล้วยกขึ้น ขา ที่มุม 90 ° ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 20 วินาทีแล้วเปลี่ยนข้าง
การประสาน จับลูกบอลขนาดเล็กด้วยมือของคุณและหมุนตามเข็มนาฬิการอบตัว เปลี่ยนทิศทางหลังจาก 10 วงกลม 2 รอบ
ความแข็งแรงนอนลงบนตัวคุณ กระเพาะอาหาร และยกแขนและนิ้วเท้าของคุณขึ้น ตอนนี้ดันตัวเองขึ้นเพื่อให้ร่างกายเป็นเส้นตรง ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 20 วินาที
บังคับให้ทำการงอเข่า 3 ครั้ง 10 ครั้งเพื่อให้สิ่งต่าง ๆ ยากขึ้นสามารถทำได้ในครั้งเดียว ขา หรือบนพื้นผิวที่สั่นไหว
- การเดินอย่างมีสติเดินไปไม่ไกลและอย่าลืมดึงนิ้วเท้าของคุณขึ้นและหมุนเท้าอย่างมีสติตั้งแต่ส้นจรดปลายเท้าทุกย่างก้าว
- การประสาน ยืนตรงและตั้งตรง ตอนนี้แตะพื้นโดยให้นิ้วเท้าขวาอยู่ข้างเท้าและในขณะเดียวกันก็ยืดแขนซ้ายไปทางด้านซ้ายบน
ทำซ้ำ 5 ครั้งแล้วเปลี่ยนข้าง
- ความแข็งแรงและ สมดุล ยืนติดกับผนังหรือโต๊ะแล้วยกขึ้น ขา ที่มุม 90 ° ดำรงตำแหน่งเป็นเวลา 20 วินาทีแล้วเปลี่ยนข้าง
- การประสานงานจับลูกบอลเล็ก ๆ ด้วยมือของคุณและปล่อยให้เป็นวงกลมตามเข็มนาฬิการอบตัวของคุณ เปลี่ยนทิศทางหลังจาก 10 วงกลม
2 รอบ.
- ความแข็งแรงนอนอยู่บนตัวคุณ กระเพาะอาหาร และยืนด้วยปลายแขนและเขย่งนิ้วเท้าขึ้น ตอนนี้ดันตัวเองขึ้นเพื่อให้ร่างกายเป็นเส้นตรง ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 20 วินาที
- บังคับให้ทำการงอเข่า 3 ครั้ง 10 ครั้ง เพื่อให้ยากขึ้นคุณสามารถทำได้โดยใช้ขาข้างเดียวหรือบนพื้นผิวที่สั่นไหว
บทความทั้งหมดในชุดนี้:
