การออกกำลังกาย
นั่งหรือยืนตรงและตัวตรง ใช้น้ำหนักเบาสองอันในแต่ละมือตอนนี้นำน้ำหนักจากไหล่ไปด้านหน้าขึ้นแล้วงอข้อศอก น้ำหนักจะหมุนเข้าด้านในระหว่างการเคลื่อนไหวนี้
กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นแขนจะไม่ยืดออกจนสุด ซ้ำ 3 ครั้ง 10 ครั้ง ยืดแขนข้างหนึ่งและทำมุม ข้อมือ 90 °ขึ้นไป
ใช้มืออีกข้างดึงปลายนิ้วของคุณขึ้นเพื่อให้คุณรู้สึกยืดตัว ปลายแขน และข้อศอก ยืดกล้ามเนื้อค้างไว้ 20 วินาที ยืนตรงและตั้งตรง
ข้อศอกทำมุม 90 ° ต้นแขนอยู่ใกล้กับลำตัวในขณะที่ปลายแขนชี้ไปข้างหน้า ตอนนี้เปิดไฟล์ ปลายแขน เพื่อให้ฝ่ามือของคุณหงายขึ้น
จากนั้นเลี้ยวอีกครั้งเพื่อให้พวกเขาชี้ไปที่พื้น ทำซ้ำแบบฝึกหัด 15 ครั้ง นอนหงายและเหยียดแขนตรงขึ้น
ตอนนี้เปิดและปิดมือของคุณเป็นหมัด การออกกำลังกายนี้จะช่วยกระตุ้นการไหลของน้ำเหลืองเพื่อให้ของเหลวส่วนเกินสามารถขับออกได้ดีขึ้น การออกกำลังกายนี้สามารถทำได้หลายครั้งต่อวัน
จับแขนที่ได้รับผลกระทบที่ หน้าอก ระดับด้านหน้าลำตัวแขนขนานกับลำตัวและฝ่ามือชี้ลง ตอนนี้เอียงไฟล์ ปลายแขน และยื่นมือขึ้นไปด้านนอก ตำแหน่งของ ต้นแขน ยังคงไม่เปลี่ยนแปลงการเคลื่อนไหวมาจากข้อศอก
ซ้ำ 10 ครั้ง
- นั่งหรือยืนตรงและตัวตรง ใช้สองน้ำหนักเบาในแต่ละมือ
ตอนนี้เริ่มจากไหล่เลื่อนน้ำหนักไปข้างหน้าและขึ้นงอข้อศอก น้ำหนักจะหมุนเข้าด้านในระหว่างการเคลื่อนไหวนี้ กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นแขนจะไม่ยืดออกจนสุด
ซ้ำ 3 ครั้ง 10 ครั้ง
- ยืดแขนข้างหนึ่งและทำมุม ข้อมือ 90 °ขึ้นไป ตอนนี้ดึงปลายนิ้วของคุณขึ้นด้วยมืออีกข้างเพื่อให้คุณรู้สึกถึงการยืดที่ปลายแขนและข้อศอก ยืดกล้ามเนื้อค้างไว้ 20 วินาที
- ยืนตรงและตั้งตรง
ข้อศอกทำมุม 90 ° ต้นแขนอยู่ใกล้กับลำตัวในขณะที่ปลายแขนชี้ไปข้างหน้า ตอนนี้หันปลายแขนของคุณเพื่อให้ฝ่ามือของคุณหงายขึ้น
จากนั้นเลี้ยวอีกครั้งเพื่อให้พวกเขาชี้ไปที่พื้น ทำซ้ำแบบฝึกหัด 15 ครั้ง
- นอนหงายเหยียดแขนตรงขึ้น ตอนนี้เปิดและปิดมือของคุณเป็นหมัด
การออกกำลังกายนี้จะช่วยกระตุ้นการไหลของน้ำเหลืองเพื่อให้ของเหลวส่วนเกินสามารถขับออกได้ดีขึ้น การออกกำลังกายนี้สามารถทำได้หลายครั้งต่อวัน
- จับแขนที่ได้รับผลกระทบที่ หน้าอก ความสูงด้านหน้าลำตัวแขนขนานกับลำตัวและฝ่ามือชี้ลง ตอนนี้เอียงแขนของคุณแล้วยกมือขึ้นด้านนอก ตำแหน่งของ ต้นแขน ยังคงไม่เปลี่ยนแปลงการเคลื่อนไหวมาจากข้อศอก ซ้ำ 10 ครั้ง
บทความทั้งหมดในชุดนี้:
