แบบฝึกหัดสำหรับอาการไหล่ติด | กายภาพบำบัดสำหรับอาการไหล่ติด

การออกกำลังกายสำหรับอาการไหล่ติด

ในระหว่างการรักษาทางกายภาพบำบัดจะมีการใช้แบบฝึกหัดหลายชุดเพื่อเพิ่มพื้นที่ใต้ ไหปลาร้า และบรรเทาเนื้อเยื่อที่ช้ำ ซึ่งรวมถึง: 1) การยืดแบบแอคทีฟของ กระดูกสันหลังทรวงอก นั่งตัวตรงบนเก้าอี้ มองไปข้างหน้าและก้มลงเล็กน้อย

หลังและไหล่ของคุณโค้งไปข้างหน้าเล็กน้อย ตอนนี้ตั้งสติให้กระดูกสันหลังของคุณตรงอย่างช้าๆและอยู่ในลักษณะที่ควบคุมได้การจ้องมองจะพุ่งไปข้างหน้าและ กล้ามเนื้อหน้าท้อง กำลังตึงเครียด

2.)

การขยายพื้นที่ภายใต้ ไหปลาร้า ยืนตัวตรงและตั้งตรง ตอนนี้จับด้านหลังด้วยมือซ้ายเหนือขวาเล็กน้อย ข้อมือ และค่อยๆดึงแขนขวาลง กดค้างไว้ประมาณ 20 วินาที

3 รอบ 3. ) การเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อพยุงมือไว้ที่ขอบโต๊ะ

ข้อศอกดันทะลุไม่เต็มที่ ตอนนี้วางเท้าของคุณให้ห่างจากโต๊ะมากขึ้น ลองนึกภาพว่าคุณอยากจะวิดพื้นที่ขอบโต๊ะ

ตอนนี้ทำอย่างนั้นโดยค่อยๆลดแขนลงไปที่โต๊ะ รักษาร่างกายส่วนบนของคุณและ หัว ตรง. ทำ 10 วิดพื้นแล้วทำซ้ำทั้ง 3 ครั้งโดยหยุดพักสั้น ๆ

4. ) การลด หัว of ต้นแขน ยืนโดยให้หลังของคุณชิดขอบโต๊ะแล้วประคองมือให้ห่างกันประมาณช่วงไหล่ ข้อศอกขยายไม่เต็มที่

ตอนนี้ค่อยๆลดร่างกายส่วนบนลงและงอข้อศอกประมาณ 90 ° จากนั้นกดตัวเองขึ้นอีกครั้งจากที่นั่น ทำซ้ำขั้นตอนทั้งหมด 10 ครั้งและทำ 3 รอบโดยมีช่วงพักสั้น ๆ

แขนยังสามารถยืดออกได้อย่างสมบูรณ์ เฉพาะไหล่เท่านั้นที่นำไปสู่หูด้วยแรงโน้มถ่วงและถูกกดลงอีกครั้งโดยการผลักดันจาก เข็มขัดไหล่.

• แบบฝึกหัดสำหรับ rotator cuff
• การกระทบไหล่ - การออกกำลังกาย
• กายภาพบำบัดหลังจากการแตกของ rotator cuff

การฝึกสร้างกล้ามเนื้อ

การฝึกสร้างกล้ามเนื้อตามเป้าหมายสามารถมีส่วนช่วยอย่างมากต่อความสำเร็จของการรักษาไหล่ โรคการปะทะ. ในกรณีส่วนใหญ่การแนะนำกล้ามเนื้อของข้อต่อจะบกพร่องที่ไหล่ โรคการปะทะเนื่องจากกล้ามเนื้อรอบไหล่เช่น rotator cuffกล้ามเนื้อเดลทอยด์และกล้ามเนื้อหลังที่อยู่ติดกันมักจะถดถอยเนื่องจาก ความเจ็บปวด- ขาดการเคลื่อนไหวที่เกี่ยวข้อง มันสมเหตุสมผลที่จะฝึกความแข็งแกร่ง ความอดทน พื้นที่ประมาณ 3 ถึง 4 ครั้งต่อสัปดาห์โดยเฉพาะการฝึกกล้ามเนื้อรอบไหล่และโดยเฉพาะอย่างยิ่ง rotator cuff.

การอุ่นเครื่องสั้น ๆ ประมาณ. 10 นาทีขึ้นไป การยืด การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความคล่องตัวเป็นส่วนสำคัญของการฝึก นักกายภาพบำบัดที่รักษาสามารถร่างบุคคลได้ แผนการฝึกอบรม กับผู้ป่วยซึ่งอาจรวมถึงการออกกำลังกายที่บ้าน ออกกำลังกาย อุปกรณ์สตูดิโอหรือทางการแพทย์ การบำบัดด้วยการฝึก. การฝึกสร้างกล้ามเนื้อสามารถให้ผลลัพธ์ที่มองเห็นได้อย่างรวดเร็วโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเริ่มต้นของการรักษาและช่วยบรรเทาได้ ความเจ็บปวด.

• Theraband
• กายภาพบำบัดบนอุปกรณ์
• การเคลื่อนไหวของไหล่