แนะนำกีฬาสำหรับอาการปวดสะบ้า

โดยหลักการแล้วนอกเหนือจากการออกกำลังกายเฉพาะกีฬาที่มีความเครียดต่ำกับความเสียหาย ข้อเข่าเช่นการขี่จักรยานทางน้ำ การเขย่าเบา ๆ หรือเดินควรทำ เป็นการดีกว่าที่จะดำเนินการโหลดในช่วงเวลาสั้น ๆ และแบบไดนามิกแทนที่จะใช้เวลานานและคงที่ ความอดทน โหลดด้วยแรงดันสลับการโหลดและการขนถ่ายหลีกเลี่ยงการบีบอัด (เช่นระหว่างหยุดและไปเล่นกีฬาด้วยความเร็วสูงกีฬากระโดด) บน ข้อเข่า สามารถเลียนแบบสิ่งที่เรียกว่า กระดูกอ่อน ปั๊มที่เกิดขึ้นระหว่างเทคนิคการบีบอัด การประสาน และ การฝึกความแข็งแรง บนกาลิเลโอ (แผ่นสั่นสะเทือน) เป็นประโยชน์เช่นกัน - ควรหลีกเลี่ยงการโหลดแบบคงที่ในระยะยาวและการบีบอัดอย่างต่อเนื่องเช่นเมื่อคุกเข่านั่งยอง ๆ หรือนั่งเป็นเวลานานเนื่องจากการขาดสารอาหารในการเผาผลาญ (เสี่ยงต่อการ กระดูกอ่อน การทำให้อ่อนลง) แม้แต่การงอเข่าลึกโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อทำในท่านอนหงายจะกระตุ้นให้เกิดแรงกดรีโทรพาเทลลาร์สูงและควร - หากหลีกเลี่ยงไม่ได้ให้ทำในท่านอนหงาย

คำพ้องความหมาย

การแพทย์: Femoropatellar Pain Syndrome (FPSS)

การเล่นกีฬามากเกินไปสำหรับอาการปวดเข่าด้านหน้า

หากการวินิจฉัยทางการแพทย์และการค้นพบทางกายภาพบำบัดที่อธิบายไว้ข้างต้นไม่ได้ระบุสาเหตุที่ชัดเจนก็จำเป็นต้องพิจารณาถึงการออกแรงมากเกินไปโดยเฉพาะในผู้ป่วยที่อายุน้อย สาเหตุ: การเล่นกีฬามากเกินไปมักนำไปสู่การอักเสบของจุดยึดเอ็นของ เส้นเอ็น ตั้งอยู่รอบ ๆ ข้อเข่า. บ่อยที่สุดคือเส้นเอ็นที่แข็งแรงของ ต้นขา ตัวขยาย (เอ็นสะบ้า) ได้รับผลกระทบซึ่งมีไฟล์แนบอยู่ด้านล่างไฟล์ กระดูกสะบ้าหัวเข่า (วอลเลย์บอลบาสเก็ตบอลนักยกน้ำหนักนักกระโดดสูงและยาว)

ปัญหานี้ทวีความรุนแรงขึ้นอีกจากความผิดปกติ แต่กำเนิดของกระดูกสะบ้าข้อเข่า (ขาคันธนู) ​​หรือการผิดรูปของเท้า นักวิ่งมักมีอาการอักเสบของ ระบบทางเดิน iliotibialis (แผ่นเอ็น วิ่ง จากสะโพกด้านนอกถึง หัว ของกระดูกหน้าแข้ง - เข่าของนักวิ่ง) หรือที่จุดต่อด้านในของไฟล์ ต้นขา งอ (Pes anserinus) แรงเสียดทานระหว่างการดัดและ การยืด ของข้อเข่าในกรณีที่มีอยู่ ความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อ ของ ต้นขา ทำให้กล้ามเนื้อเกิดการระคายเคืองและอักเสบ เส้นเอ็น ใกล้ข้อต่อ

โดยทั่วไปแล้วการร้องเรียนจะไม่เกิดขึ้นในระหว่าง แต่หลังจากการโหลดเป็นฝ่ายเดียวหรือทวิภาคีสามารถคงอยู่ได้ในระยะเวลาที่แตกต่างกันหรือเกิดขึ้นซ้ำ ๆ บ่อยๆ การบำบัดประกอบด้วยการลดภาระและการปรับเปลี่ยนโหลดเป็นหลัก การตรึงในระยะสั้นด้วยเทปพันเทปหรือเฝือกทำให้คงตัวแทบไม่จำเป็น

เนื่องจากสาเหตุของ ความเจ็บปวด นักกีฬาควรขัดจังหวะการฝึกซ้อมอย่างน้อยที่สุดจนกว่าความเครียดในชีวิตประจำวันจะปราศจากความเจ็บปวดอีกครั้ง ก่อนที่จะเริ่มการฝึกต่อจะต้องตรวจสอบการดำเนินการทางเทคนิคของกีฬาที่เกี่ยวข้องวัสดุที่จำเป็นสำหรับกีฬาเนื้อหาการฝึกอบรมและความถี่ตลอดจนเวลาในการฟื้นฟู ในการแก้ไขเทคนิคและแผนการฝึกควรขอความช่วยเหลือจากผู้ฝึกสอนผู้เชี่ยวชาญไม่ว่าในกรณีใด ๆ

การใส่เทปที่ใช้งานได้ระหว่างการออกกำลังกายสามารถช่วยลดได้ ความเจ็บปวด และปรับปรุง การประสาน. บางครั้งการฝึกลดลงเหลือครึ่งหนึ่งของโปรแกรมการออกกำลังกายปกติหรือเปลี่ยนเป็น ความเจ็บปวด- กิจกรรมกีฬาฟรี (ว่ายน้ำ, ขี่จักรยานโดยใช้อานขึ้น, น้ำ การเขย่าเบา ๆ) ก็เพียงพอแล้ว หลังจากโหลดข้อเข่าที่ได้รับผลกระทบควรจะเย็นลง ควรเพิ่มการฝึกอบรมอย่างช้าๆและระมัดระวังสังเกตปฏิกิริยาเนื่องจากการระคายเคืองที่เกิดขึ้นอีกครั้ง เส้นเอ็น เพิ่มความเสี่ยงของโรคเรื้อรัง

• ความถี่ในการฝึกอบรมสูงเกินไป
• ความเข้มข้นในการฝึกสูงเกินไป
• ไม่มีเวลาในการฟื้นฟู
• ข้อผิดพลาดทางเทคนิค