“ BWS - Quadruped” ไปที่ขาตั้งสี่ส่วน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหลังของคุณตรง ตอนนี้ยืดขวาของคุณ ขา และแขนซ้ายของคุณ
ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลาประมาณ 5 วินาที พักสั้น ๆ 10 วินาที ทำซ้ำการออกกำลังกายขึ้นอยู่กับคุณ ความอดทน และความแข็งแรง “ Quadruped - Variation” หากคุณต้องการแนะนำการเพิ่มขึ้น (ความก้าวหน้า) ให้ดึงเข่าขวาและข้อศอกซ้ายเข้าด้วยกันใต้ลำตัวจากตำแหน่งเริ่มต้น ทำแบบฝึกหัดต่อไป
