ความล่าช้าเจ็ท หมายถึงปรากฏการณ์ที่สามารถเกิดขึ้นได้เมื่อข้ามเขตเวลาหลายเขต ความแตกต่างของเวลาจะทำให้จังหวะการตื่นนอนและจังหวะการหลับไหลอื่น ๆ อาจทำให้เกิดอาการผิดปกติได้ นำ ไปจนถึงอาการเช่นรุนแรง ความเมื่อยล้า และรบกวนการนอนหลับ อย่างไรก็ตามด้วยกลเม็ดเคล็ดลับเล็ก ๆ น้อย ๆ คุณสามารถป้องกันได้ jet lag หรืออย่างน้อยก็บรรเทาอาการ นอกจากนี้เรียนรู้สิ่งที่คุณสามารถทำได้ที่นี่ jet lag ได้จับคุณ
จังหวะทางชีวภาพเริ่มปนกัน
อาการเจ็ตแล็กเกิดจากความแตกต่างของเวลาทำให้จังหวะชีวภาพภายในไม่ตรงกับตัวจับเวลาภายนอกเช่นกลางวันและกลางคืนอีกต่อไป อันที่จริงหากมีการข้ามเขตเวลาหลายเขตการเปลี่ยนกลางวันและกลางคืนอย่างมีนัยสำคัญเมื่อเทียบกับประเทศต้นทาง ในทางกลับกันจังหวะภายในในตอนแรกยังคงดำเนินต่อไปตามเวลาปกติ จังหวะชีวภาพภายในไม่เพียง แต่รวมถึงจังหวะการนอนหลับเท่านั้น แต่ยังรวมถึงจังหวะอื่น ๆ ที่เชื่อมโยงกับช่วงเวลาของวันด้วย ซึ่งรวมถึงตัวอย่างเช่นอุณหภูมิของร่างกายการหลั่งฮอร์โมนและ เลือด ความดัน.
หนึ่งวันต่อเขตเวลา
ตามกฎแล้วยิ่งโซนเวลาบินผ่านไปมากเท่าไหร่อาการเจ็ตแล็กก็จะยิ่งแย่ลงเท่านั้น เนื่องจากจังหวะภายในปรับค่อนข้างช้า นอกจากนี้ระยะเวลาการปรับเปลี่ยนอาจแตกต่างกันไปตามการทำงานของร่างกายที่แตกต่างกัน อาจเกิดขึ้นได้ว่าจังหวะการตื่นนอนของคุณปรับตัวเข้ากับเวลาใหม่แล้ว แต่การย่อยอาหารหรืออุณหภูมิร่างกายของคุณยังล้าหลัง ตามกฎทั่วไปคุณควรคาดหวังว่าจะมีช่วงเวลาการปรับเปลี่ยนครึ่งวันถึงหนึ่งวันสำหรับแต่ละเขตเวลาที่คุณบินผ่าน นอกจากความแตกต่างของเวลาแล้วนักเดินทาง สุขภาพ และอายุก็มีบทบาทเช่นกัน ตัวอย่างเช่นผู้สูงอายุมีแนวโน้มที่จะประสบปัญหาเจ็ตแล็กมากกว่าผู้ที่มีอายุน้อย
อาการเจ็ทแล็ก: อาการทั่วไป
ความแตกต่างของเวลาถึงสองชั่วโมงร่างกายของเราสามารถทนได้โดยไม่ก่อให้เกิดผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์ อย่างไรก็ตามหากเวลาต่างกันมากกว่าสองชั่วโมงมักจะมาพร้อมกับอาการเจ็ตแล็กโดยทั่วไป ความรุนแรงของอาการเหล่านี้แตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล เนื่องจากจังหวะการตื่นนอนที่เปลี่ยนแปลงไปรุนแรง ความเมื่อยล้า, อ่อนเพลีย, อ่อนเพลียและ ชิงช้าอารมณ์ มักเกิดขึ้น ความเหนื่อยล้า ยังสามารถ นำ ไปสู่การเสื่อมสภาพของเวลาในการเกิดปฏิกิริยา การรบกวนการนอนหลับยังสามารถสังเกตเห็นได้: คนเราไม่สามารถหลับตอนเย็นมีปัญหาในการนอนหลับตลอดทั้งคืนหรือตื่นนอนตอนเช้า เนื่องจากความแตกต่างของเวลายังทำให้จังหวะทางชีวภาพอื่น ๆ เพิ่มขึ้นนอกเหนือจากจังหวะการนอนหลับอาการต่างๆเช่น อาการปวดหัว และ เวียนหัว ยังสามารถสังเกตเห็นได้ ระบบทางเดินอาหารมักได้รับผลกระทบซึ่งอาจทำให้ปัสสาวะและลำไส้กระตุ้นและรู้สึกหิวในเวลาที่ไม่เหมาะสม
เที่ยวบินไปทางทิศตะวันตกและตะวันออก
ทิศทางการบินมีส่วนสำคัญในการพัฒนาอาการเจ็ตแล็ก โดยทั่วไปเที่ยวบินไปทางทิศตะวันตกจะทนต่อร่างกายได้ดีกว่าเที่ยวบินในทิศทางตรงกันข้าม เนื่องจากนาฬิกาภายในไม่ทำงานในรอบ 24 ชั่วโมงอย่างแน่นอน แต่เป็นระยะที่ยาวกว่าเล็กน้อย เที่ยวบินไปทางทิศตะวันตกซึ่งกลางวันยาวกว่าจึงเอื้อต่อนาฬิกาของร่างกายมากกว่าเที่ยวบินไปทางทิศตะวันออกซึ่งวันจะสั้นกว่า เที่ยวบินไปทางทิศตะวันตก: หากคุณบินจากแฟรงค์เฟิร์ตอัมไมน์ไปยังสหรัฐอเมริกาไปยังชิคาโกและลงจอดที่นั่นเวลา 6 น. จะเป็นเวลาเที่ยงคืนในเยอรมนี หากคุณตื่นขึ้นมาอีกสองสามชั่วโมงคุณจะล้มลงบนเตียงอย่างเหนื่อยล้า แต่คุณจะเข้าสู่จังหวะที่ดี เที่ยวบินไปทางทิศตะวันออก: หากคุณบินจากชิคาโกไปยังแฟรงก์เฟิร์ตอัมไมน์และลงจอดในเวลา 6 น. ร่างกายของคุณยังคงชินกับเวลาในชิคาโก - ที่นี่เป็นเวลา 12 น. นั่นเป็นเหตุผลที่คุณจะพบว่ามันยากที่จะเข้านอนในอีกไม่กี่ชั่วโมงแล้ว
เตรียมการตั้งแต่เนิ่นๆ
หากคุณกำลังเดินทางไกลซึ่งคุณจะต้องข้ามเขตเวลาหลายแห่งขอแนะนำให้เริ่มปรับจังหวะการนอนหลับของคุณสองสามวันก่อนออกเดินทาง
- เที่ยวบินไปทางทิศตะวันออก: เข้านอนเร็วขึ้นหนึ่งชั่วโมงและตื่นเร็วขึ้นหนึ่งชั่วโมง
- เที่ยวบินไปทางทิศตะวันตก: เข้านอนหนึ่งชั่วโมงต่อมาและตื่นขึ้นอีกหนึ่งชั่วโมงต่อมา
หากคุณมีปัญหาเจ็ตแล็กบ่อยๆเมื่อจองเที่ยวบินอย่าลืมจองเที่ยวบินที่ไปถึงจุดหมายปลายทางในช่วงบ่ายถ้าเป็นไปได้ ด้วยวิธีนี้คุณจะต้องตื่นตัวเพียงไม่กี่ชั่วโมงก่อนที่คุณจะเหนื่อยล้าเข้านอนนอกจากนี้ตั้งนาฬิกาข้อมือให้ตรงกับเวลาที่จุดหมายปลายทางเมื่อคุณขึ้นเครื่องบิน ด้วยวิธีนี้คุณสามารถดำเนินการตามเวลาที่จุดหมายปลายทางของคุณในระหว่างเที่ยวบินได้
เคล็ดลับป้องกันอาการเจ็ตแล็ก
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณพยายามปรับตัวให้เข้ากับเวลาในประเทศปลายทางของคุณ แม้ว่าจะเป็นเรื่องยาก: ถ้าเป็นไปได้ให้นอนค้างไว้จนถึงตอนเย็นโดยไม่ต้องนอน นี่เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเข้าจังหวะ
- อยู่กลางแจ้งให้มากที่สุดในระหว่างวัน เนื่องจากแสงแดดเป็นตัวยับยั้ง เมลาโทนิ การผลิตร่างกายจะชินกับจังหวะใหม่ ๆ ในแต่ละวันได้ดีขึ้น ฮอร์โมนเมลาโทนินนอนหลับ มีส่วนเกี่ยวข้องอย่างมากในการควบคุมวงจรการนอนหลับและทำให้แน่ใจว่าเราเหนื่อยล้าในตอนเย็น
- หากคุณรู้สึกหิวในเวลาที่ผิดปกติให้รับประทานเพียงเล็กน้อย พยายามรับประทานอาหารในปริมาณที่มากขึ้นตามเวลาอาหารทั่วไปของประเทศปลายทางของคุณเท่านั้น
- อาการเจ็ตแล็กก็เป็นเรื่องเล็กน้อยเช่นกัน ปวดหัว: ดังนั้นอย่าคิดตลอดเวลาว่าเวลาอยู่บ้านจะเร็วหรือช้าแค่ไหน ในทางกลับกันให้ปรับเวลาท้องถิ่นใหม่และเข้าร่วมในชีวิตทางสังคมให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้
ฮอร์โมนเมลาโทนินนอนหลับ
ยานอนหลับ โดยทั่วไปไม่ควรใช้เฉพาะการรักษาอาการเจ็ตแล็ก เนื่องจากไม่มีผลกระทบต่อการเปลี่ยนแปลงการทำงานของร่างกายจึงมีผลในเชิงบวกคือในระยะสั้นเท่านั้น อย่างไรก็ตามผู้ที่เดินทางไปทั่วโลกเป็นจำนวนมากเพื่อทำงานจะได้รับประโยชน์ ยานอนหลับ ที่มีผลในช่วงเวลาสั้น ๆ สารเช่น โซปิกโลนขอแนะนำโดยเฉพาะอย่างยิ่งซึ่งส่งเสริมการนอนหลับ การเตรียมการที่มี เมลาโทนิ กล่าวกันว่ามีผลที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น เมลาโทนิ เป็นฮอร์โมนที่มีบทบาทสำคัญในการควบคุมวงจรการนอนหลับ อย่างไรก็ตามการรับประทานเมลาโทนินสามารถบรรเทาและป้องกันอาการเจ็ตแล็กได้หรือไม่นั้นยังคงเป็นที่ถกเถียงกันอยู่ นอกจากนี้เมลาโทนินยังมีจำหน่ายเฉพาะในเยอรมนีตามใบสั่งแพทย์เท่านั้น
