“ ยืดตัวขณะยืน” เข่าข้างหนึ่งเข้าโค้งเล็กน้อย เข่าอีกข้างเหยียดและวางส้นเท้าไว้ด้านหน้าลำตัว จากนั้นดึงเท้าไปทางหัวเข่าค้างไว้ 10 วินาที
ลำตัวท่อนบนตั้งตรงไปข้างหน้า มือสามารถรองรับเข่าที่งอได้ ทำสองครั้งในแต่ละด้าน ทำแบบฝึกหัดต่อไป
“ ยืดตัวขณะยืน” เข่าข้างหนึ่งเข้าโค้งเล็กน้อย เข่าอีกข้างเหยียดและวางส้นเท้าไว้ด้านหน้าลำตัว จากนั้นดึงเท้าไปทางหัวเข่าค้างไว้ 10 วินาที
ลำตัวท่อนบนตั้งตรงไปข้างหน้า มือสามารถรองรับเข่าที่งอได้ ทำสองครั้งในแต่ละด้าน ทำแบบฝึกหัดต่อไป