การตั้งครรภ์ - โดยเฉพาะอย่างยิ่งครั้งแรก - เป็นช่วงเวลาที่พิเศษมากสำหรับพ่อแม่ที่คาดหวังซึ่งเกี่ยวข้องกับความท้าทายมากมายและการเปลี่ยนแปลงครั้งสำคัญในหลาย ๆ สิ่งในชีวิต คุณสามารถค้นหาสิ่งที่ควรคำนึงถึงได้ที่นี่
9 เคล็ดลับเพื่อสุขภาพครรภ์ที่ดี
- เข้ารับการตรวจสุขภาพเชิงป้องกันกับแพทย์ของคุณเป็นประจำ
- พัฒนาการของเด็กในครรภ์ถูกรบกวนด้วย การสูบบุหรี่ และ แอลกอฮอล์. ในระหว่าง การตั้งครรภ์แต่ในระหว่างให้นมบุตรคุณควรงดเว้น การสูบบุหรี่ และจาก แอลกอฮอล์.
- ยาที่คุณรับประทานมักจะถูกดูดซึมโดยเด็กที่กำลังพัฒนา ดังนั้นคุณควรใช้เวลา ยาระหว่างตั้งครรภ์ หลังจากปรึกษาแพทย์ของคุณเท่านั้น
- ในระหว่าง การตั้งครรภ์แม้กระทั่งความเจ็บป่วยเล็กน้อยก็อาจทำให้เกิดปัญหาได้ดังนั้นควรปรึกษาแพทย์หากคุณประสบปัญหาใด ๆ สุขภาพ ปัญหาที่เกิดขึ้น
- สุขภาพดี อาหาร มีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับทั้งแม่และเด็ก วลีที่ว่าในระหว่างตั้งครรภ์ควรรับประทานเป็นเวลาสองวันใช้ไม่ได้ การรับประทานอาหารที่มีคุณภาพสูงนั้นสำคัญกว่ามาก ได้แก่ ผลไม้สดผักและเมล็ดธัญพืช นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่จะครอบคลุมความต้องการที่เพิ่มขึ้น แร่ธาตุ, วิตามิน และ องค์ประกอบการติดตาม. โดยเฉพาะอย่างยิ่ง กรดโฟลิค อุปทาน - แม้กระทั่งก่อนตั้งครรภ์ - และ ไอโอดีน อุปทานควรสูงเพียงพอ
- การออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งในอากาศบริสุทธิ์ช่วยส่งเสริม เลือด การไหลเวียน และยังช่วยการไหลเวียนของคุณ
- เพื่อเตรียมความพร้อมสำหรับการคลอดควรแจ้งให้ตัวเองทราบล่วงหน้าเกี่ยวกับตัวเลือกต่างๆสำหรับการคลอด ดังนั้นคุณสามารถเลือกวิธีที่ดีที่สุดสำหรับคุณได้อย่างใจเย็น
- นอกจากนี้ยังมีโอกาสที่จะเรียนรู้ การผ่อนคลาย และ การหายใจ วิธีการในหลักสูตรต่างๆในระหว่างตั้งครรภ์เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการคลอดบุตร นอกจากนี้ความเข้าใจที่ดีขึ้นเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายระหว่างการคลอดบุตรสามารถขจัดความกลัวได้มากมาย
- ที่ไม่ควรลืมคือคำแนะนำที่ใช้ได้จริงสำหรับช่วงหลังคลอด อีกครั้งที่รู้ว่าอะไรสำคัญสามารถรอคอยที่จะเลี้ยงลูกด้วยนมแม่และขั้นตอนใหม่ของชีวิต
จะทำอย่างไรกับอาการคลื่นไส้อาเจียน?
ประมาณหนึ่งในสามของการตั้งครรภ์ทั้งหมดจะมาพร้อมกับ ความเกลียดชัง or อาเจียน - โดยเฉพาะในช่วงเดือนแรก ในรูปแบบที่รุนแรงของการตั้งครรภ์ erbr ebr e ต้องปรึกษาแพทย์ มิฉะนั้นเคล็ดลับเล็ก ๆ น้อย ๆ จะช่วยให้ผ่านช่วงเวลานี้ไปได้ดีขึ้น:
- อาหารมื้อเล็ก ๆ หลายมื้อตลอดทั้งวันไม่ได้ ความเครียด กระเพาะอาหาร และ เลือด น้ำตาล มากถึงสามมื้อใหญ่
- หากคุณมีอาการแพ้ท้องแนะนำให้ทานรูสก์หรือสไลซ์ ขนมปัง ในขณะที่ยังอยู่บนเตียง
ปวดหลังต้องทำอย่างไร?
หลัง ความเจ็บปวด พบบ่อยในระหว่างตั้งครรภ์เนื่องจากมีน้ำหนักมากขึ้นที่กระดูกสันหลัง น้ำหนักที่มากขึ้นนี้รวมทั้งท่าที่ไม่เป็นธรรมชาติของหญิงตั้งครรภ์นั้นบ่อยๆ นำ กลับ ความเจ็บปวด.
เคล็ดลับแก้ปวดหลัง:
- ส่วนที่เหลือของเตียงบรรเทากระดูกสันหลัง
- ยิมนาสติกเป้าหมายว่ายน้ำ
- อายุรเวททางร่างกาย
- รองเท้าที่ใส่สบายและหยุดพักเป็นประจำ
ทำอย่างไรกับรอยแตกลาย?
มากกว่าสองในสามของหญิงตั้งครรภ์ทั้งหมดได้รับ รอยแตกลาย ในระหว่างตั้งครรภ์ ลักษณะเป็นแถบสีน้ำเงินถึงน้ำตาลแดงซึ่งเกิดจาก การยืด ของใต้ผิวหนัง เนื้อเยื่อไขมัน. บริเวณที่ได้รับผลกระทบส่วนใหญ่ ได้แก่ หน้าท้อง แต่ก็อาจส่งผลต่อต้นขาสะโพกและหน้าอกได้เช่นกัน
เคล็ดลับต่อต้านผิวแตกลาย:
