pronation/หงาย. นั่งบนเก้าอี้และวางเท้าให้กว้างประมาณสะโพก หลังของคุณยังคงตรง
ตอนนี้ยกขอบด้านนอกทั้งสองขึ้นเพื่อให้น้ำหนักอยู่ด้านในของเท้าของคุณ หัวเข่า ข้อต่อ จะเข้าหากัน จากตำแหน่งนี้คุณใช้ภาระกับขอบด้านนอก
ด้านในของเท้ายกเข่า ข้อต่อ ย้ายออกจากกัน ทำซ้ำ 15-20 ครั้ง ทำแบบฝึกหัดต่อไป
