น้ำหนัก - เกนเนอร์

รายได้

โดยพื้นฐานแล้วการบริโภคเครื่องเพิ่มน้ำหนักเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับนักกีฬาที่มีความแข็งแรงและนักเพาะกาย โภชนาการการกีฬาประเภทนี้มีผลต่อสิ่งที่เรียกว่า hardgainers นั่นคือนักกีฬาที่มีการเผาผลาญเร็วมาก พวกเขาสามารถดูดซับได้มากขึ้น แคลอรี่ ผ่าน Weight Gainer จึงสร้างมวลร่างกายและกล้ามเนื้อมากขึ้น

รูปแบบของเหลวในการเขย่าจะช่วยเพิ่มความรู้สึกอิ่มและเพิ่มความหนาแน่นของแคลอรี่ นักกีฬาจึงสามารถเข้ามาได้มากขึ้น แคลอรี่ มากกว่าที่เขาหรือเธอจะทำได้กับมื้ออาหารทั่วไป ผู้ที่ต้องการเพิ่มน้ำหนักด้วยความช่วยเหลือของ Weight Gainer ควรรับประทานอาหารห้าถึงหกมื้อต่อวัน

ของว่างสองถึงสามอย่างอาจประกอบด้วย Weight Gainer shakes สิ่งที่ใช้ได้จริงเกี่ยวกับเครื่องปั่นแบบโฮมเมดคือนอกเหนือจากปัจจัยด้านต้นทุนแล้วความแปรปรวนของมันก็คือ ลิ้มรส. ตัวอย่างเช่นหากคุณชอบกินหวานในตอนเช้าและทานอะไรที่แข็งแรงขึ้นหลังจากออกกำลังกายคุณสามารถนำสิ่งนี้มาพิจารณาเมื่อรวมตัวเพิ่มน้ำหนักของคุณ

องค์ประกอบของ Weight Gainer Shakes ได้รับการออกแบบมาเพื่อให้หลาย ๆ แคลอรี่ สามารถจัดหาได้ในครั้งเดียว สิ่งนี้จำเป็นอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่เรียกว่า hardgainers นักกีฬาที่มีการเผาผลาญสูงมากและไม่สามารถสร้างมวลที่ปราศจากไขมันได้เพียงพอโดยไม่ต้องรับประทานอาหาร ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร. นี่คือจุดที่ Weight Gainer Shakes เข้ามาในขณะที่พวกเขาให้ร่างกายด้วยมากมาย คาร์โบไฮเดรต และ โปรตีน จึงเป็นส่วนสนับสนุนที่ดีสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ

คุณสามารถซื้อเชคในรูปแบบผงแล้วผสมกับนมหรือน้ำ ควรเขย่าก่อนและหลังการฝึก นอกจากแบบผงแล้วคุณยังสามารถผสมเชคเองได้อีกด้วย

ตัวอย่างเช่นสำหรับการเขย่า 900 แคลอรี่คุณต้องใช้เนื่องจากคุณมักจะไม่เข้าใจเนื้อหาของแป้งหรือไม่ได้ระบุส่วนผสมทั้งหมดการเตรียมเองจึงเป็นวิธีที่ดีต่อสุขภาพและคุณรู้แน่ชัดว่ามีอะไรอยู่ในเชค

• นม 200 มิลลิลิตร
• กล้วยหนึ่งลูก
• ผลเบอร์รี่ 50 กรัม (สดหรือแช่แข็ง)
• เกล็ดข้าวโอ๊ต 70 กรัม
• น้ำมันที่อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3
• เนยอัลมอนด์ 25 กรัม
• 20 กรัมจาก ผงโปรตีน.

การจัดการการสั่นก็ไม่ซับซ้อนเช่นกัน: ในการจับมือพวกเขาสามารถนำไปยิมหรือทำงานได้อย่างง่ายดาย ไม่จำเป็นต้องเตรียมการเพิ่มเติมอีกต่อไป

สำหรับอุปกรณ์เพิ่มน้ำหนักที่ผลิตในอุตสาหกรรมคุณควรใส่ใจกับคำแนะนำของผู้ผลิตเกี่ยวกับระยะเวลาในการเขย่าหลังจากผสม อาหารบางอย่าง ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร จะไม่คงตัวอีกต่อไปเมื่อละลายและลดผลหลังจากช่วงเวลาหนึ่ง ก่อนอื่นควรใช้ Weight Gainer โดยตรงหลังการฝึก

ในแง่หนึ่งการสั่นจะเร็ว คาร์โบไฮเดรต และเวย์โปรตีนซึ่งกล้ามเนื้อที่อ่อนล้าต้องการอย่างเร่งด่วนหลังออกกำลังกาย อย่างไรก็ตามนอกจากนี้ควรมีคำว่า "ช้า" อยู่เสมอ คาร์โบไฮเดรตซึ่งสามารถเติมพลังงานให้กับร่างกายได้ในระยะยาว อย่างไรก็ตามก่อนการฝึกควรมีเวลาประมาณสองชั่วโมงระหว่างการรับ Weight Gainer และไปที่โรงยิม

เวลาที่ดีอีกอย่างหนึ่งคือประมาณสองถึงสามชั่วโมงก่อนนอน เพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายได้รับสารอาหารที่เพียงพอสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อแม้ในชั่วข้ามคืน ในการเริ่มต้นนักกีฬาควรพยายามเขย่าวันละสองครั้ง

อย่างไรก็ตามไม่ควรรับประทานพร้อมกับอาหารมื้อหลัก แต่เป็นของว่างแยกต่างหากระหว่างมื้ออาหาร ในช่วงแรกตัวเพิ่มน้ำหนักทั้งหมดในระหว่างนั้นอาจจะมากเกินไปสำหรับความรู้สึกอิ่ม ในกรณีนี้คุณสามารถกระจายไปบนของว่างสองชิ้นจากนั้นค่อยๆเพิ่มขนาดยา

นอกเหนือจากการรับ Weight Gainer แล้วควรควบคุมน้ำหนักอย่างสม่ำเสมอ (เช่นสัปดาห์ละครั้งในเวลาเดียวกันของวันเสมอ) สิ่งสำคัญคือน้ำหนักไม่ขึ้นเร็วเกินไปประมาณ 0.5 กก. ต่อสัปดาห์ถือว่าดีต่อสุขภาพ ในช่วงแรกไขมันในร่างกายที่เพิ่มขึ้นเล็กน้อยก็เป็นเรื่องปกติเช่นกัน

อย่างไรก็ตามหากสูงเกินไปคุณสามารถลดปริมาณ Weight Gainer Shakes ได้ หากนักกีฬาที่มีการเขย่าสองครั้งต่อวันยังไม่ได้รับน้ำหนักสามารถเพิ่มขนาดยาได้ถึงสามครั้ง ในร้านค้าปลีกและในโรงยิม Weight Gainer มีให้บริการในรูปแบบผงหรือพร้อมดื่ม

เนื่องจากการผลิตอย่างมืออาชีพพวกเขาสัญญาว่าจะได้ผลลัพธ์ที่ดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการสร้างกล้ามเนื้อให้มากขึ้นและทำให้น้ำหนักขึ้น ผลิตภัณฑ์มักประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตประมาณ 60% โปรตีน 20% และไขมัน วิตามิน และแร่ธาตุอย่างไรก็ตามเครื่องเพิ่มน้ำหนักสำเร็จรูปมักมีราคาค่อนข้างแพงโดยเฉพาะอย่างยิ่งมีราคาแพงกว่าที่จะผลิตในบ้าน สำหรับผู้เพิ่มน้ำหนักส่วนผสมปกติที่หลายคนอาจมีติดบ้านอยู่แล้วก็เพียงพอแล้ว

นอกจากค่าใช้จ่ายที่ถูกลงแล้วข้อดีคือคุณรู้แน่ชัดมากขึ้นว่าคุณกำลังรับประทานอะไรและคุณจะรู้สึกดีขึ้นสำหรับสุขภาพที่แข็งแรง อาหาร. เนื่องจาก Weight Gainer เกี่ยวกับการรับสารอาหารให้ได้มากที่สุดเพื่อสร้างมวลร่างกายส่วนผสมจึงควรมีความหนาแน่นของแคลอรี่สูง ปริมาณไขมันของ Weight Gainer Shake ควรแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับว่ารับประทานโดยตรงหลังการฝึกหรือเป็นอาหารเช้า / ของว่าง

กฎที่นี่คือการเขย่าควรมีไขมันน้อย (แต่มีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตมากขึ้น) หลังการฝึก ในตอนเช้าหรือทานของว่างอาจมี Weight Gainer เพิ่มขึ้นเล็กน้อย ถั่วมีความเหมาะสมอย่างยิ่งในฐานะซัพพลายเออร์ที่มีไขมันเนื่องจากมีไขมันที่ดีต่อสุขภาพจำนวนมาก

นี่คือตัวอย่างสูตรอาหาร หากจำเป็นให้สับส่วนผสมเล็กน้อยก่อนจากนั้นจึงเพิ่มเข้าด้วยกันจากนั้นนำไปปั่นในเครื่องปั่นจนได้เนื้อครีม ด้วยการฝึกฝนเล็กน้อยคุณยังสามารถสร้างสูตรอาหารใหม่ของคุณเองได้เมื่อเวลาผ่านไป

ส่วนประกอบพื้นฐานน้ำนมเกล็ดข้าวโอ๊ตและนมเปรี้ยวไขมันต่ำเป็นสิ่งสำคัญ แต่ก็สามารถเปลี่ยนแปลงได้เช่นกัน

• เพิ่มน้ำหนักสำหรับมื้อเช้า: นม 300 มล., ชีสนมเปรี้ยวไขมันต่ำ 100 กรัม, เกล็ดข้าวโอ๊ต 6 ช้อนโต๊ะ (ช้อนโต๊ะ), 1-2 ช้อนโต๊ะ น้ำผึ้ง, กล้วย 1 ลูก (สับก่อนเล็กน้อย), 2 ช้อนชา (ช้อนชา) สับ อัลมอนด์.
• เพิ่มน้ำหนักหลังออกกำลังกาย: น้ำ 500 มล., ชีสนมเปรี้ยวไขมันต่ำ 350 กรัม, เกล็ดข้าวโอ๊ต 7 ช้อนโต๊ะ, กล้วย 2 ลูก (สับก่อนเล็กน้อย)
• การดัดแปลงเป็น Sattmacher-Weight Gainer: นม 100ml, น้ำ 300ml, เกล็ดข้าวโอ๊ต 200g, กล้วย 2 ลูก (สับก่อนเล็กน้อย), น้ำมันดอกคำฝอย 3-4 EL
• เพิ่มน้ำหนักเป็นของว่าง: นม 200 มล., เกล็ดข้าวโอ๊ต 100 กรัม, เนยถั่วลิสง 2 ช้อนชา, โยเกิร์ต 2 ช้อนโต๊ะ (วานิลลา)
• เครื่องปั่นเพิ่มน้ำหนักผลไม้โดยเฉพาะ: นม 300 มล. ชีสนมเปรี้ยวไขมันต่ำ 100 กรัมเกล็ดข้าวโอ๊ต 100 กรัมมะม่วง 100 กรัมบลูเบอร์รี่ 50 กรัมกล้วย ⁄ กล้วย (สับก่อนเล็กน้อย) 1-2 ช้อนชา น้ำผึ้ง, ฝักวานิลลา 1 แต้ม