การออกกำลังกายแบบดั้งเดิมกับคนหลังค่อม
แบบฝึกหัดบำบัดทั่วไปนอกเหนือจากแนวคิดที่นำเสนอแล้วยังรวมถึงตัวอย่างเช่นการแข็งตัวอย่างเป็นระบบ - การรับรู้และการควบคุมร่างกายตลอดจนการควบคุมกล้ามเนื้อที่จำเป็นสำหรับการแข็งตัวของอวัยวะเพศ นั่งตัวตรงบนเก้าอี้ เท้าของคุณกว้างประมาณสะโพกและขนานกันกับพื้น
มือวางอยู่บนต้นขาอย่างหลวม ๆ ตอนนี้กดส้นเท้าทั้งสองข้างลงในพื้นอย่างแน่นหนาและรู้สึกว่าความตึงเครียดสร้างขึ้นทั่วร่างกายและกระดูกสันหลังแทบจะเติบโตขึ้นหลังยืดตรง หัว เลื่อนขึ้น นอกจากนี้ข้อมือยังสามารถรองรับและยืดร่างกายส่วนบนให้ตรงได้มากขึ้นอีกด้วย
ความตึงเครียดนี้จะเกิดขึ้นเป็นเวลาสองสามวินาทีและจะรุนแรงขึ้นเมื่อหายใจออกแต่ละครั้ง ฝึกสร้างท่าทางสองสามครั้งจับมันและเมื่อปล่อยให้สังเกตความแตกต่างระหว่างท่าตรงและท่าที่เป็นนิสัย แบบฝึกหัดเช่น ปลายแขน การสนับสนุนการสนับสนุนด้านข้างการวิดพื้นและการออกกำลังกายหน้าท้องเช่นด้วงซิทอัพกระทืบซึ่งมีผลดีขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งในท่าทางหลังกลวงเหมาะสำหรับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่ยึด
แบบฝึกหัดกับ Theraband สามารถฝึกกล้ามเนื้อเฉพาะกลุ่มและสามารถทำได้ง่ายๆที่บ้าน ตัวอย่างเช่นยืนตัวตรงโดยให้เท้าซ้ายอยู่ที่ปลายด้านหนึ่งของ Theraband และมือขวาจับปลายอีกข้างหนึ่งเพื่อให้ Theraband เกร็งเล็กน้อยที่ระดับสะโพก ตอนนี้แขนนำวงเถระจากสะโพกซ้ายไปทางขวาบนจนแขนยกขึ้นยืดออกไป หัวร่างกายส่วนบนและศีรษะหันกลับไปทางขวา
นำแขนกลับไปที่สะโพกซ้ายช้าๆแล้วหมุนลำตัวส่วนบนไปข้างหน้าอีกครั้ง ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้อย่างช้าๆและตึงเครียด 10-15 ครั้งแล้วเปลี่ยนข้างในที่สุด หลังและหน้าท้องควรออกกำลังกายอย่างเท่าเทียมกันเพื่อรักษากล้ามเนื้อ สมดุล.
ในตอนท้ายของแต่ละวันการนอนราบบนหมอนขนาดเล็กหรือม้วนผ้าห่มเหมาะสำหรับ การยืด หน้าอก และกล้ามเนื้อหน้าอก วางไว้ด้านล่างตามยาว กระดูกสันหลังทรวงอก ในท่านอนหงายแขนวางเหมือนตัว U ไปทางขวาและซ้ายของร่างกาย - ข้อศอกระดับไหล่มือที่ หัว ระดับฝ่ามือชี้ไปที่เพดาน เนื่องจากแผ่นพรม กระดูกสันหลังทรวงอก ถูกกดไปข้างหน้าเล็กน้อย
ในระหว่างการออกกำลังกายนี้สามารถปลดปล่อยความตึงเครียดทั้งหมดได้ การหายใจ ลึกและผ่อนคลายลงในช่องท้อง โดยทั่วไปและเงื่อนไขที่เรียบง่ายไฟล์ คนหลังค่อม การออกกำลังกายทำให้หลังแข็งแรงและยืดไปด้านหน้า สามารถค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับหัวข้อนี้ได้ที่: Back school
บทความทั้งหมดในชุดนี้:
