ออกกำลังกายกับคนหลังค่อม

บทนำ

A คนหลังค่อม (syn.: Morbus Scheuermann) ของ hyperkyphosis คือการปัดเศษมากเกินไป กระดูกสันหลังทรวงอก. กระดูกสันหลังของเรามีรูปร่างเหมือนตัว S lordosis (ส่วนที่ยื่นออกมา) และ ไคโฟซิส (ความโค้งย้อนกลับ) สลับกันเพื่อรองรับน้ำหนักและในขณะเดียวกันก็ให้ความมั่นคงและการเคลื่อนไหว

ดังนั้นกระดูกสันหลังส่วนคอจึงโค้งไปข้างหน้า กระดูกสันหลังทรวงอก โค้งไปข้างหลังและกระดูกสันหลังส่วนเอวโค้งไปข้างหน้า ภาพทางคลินิกที่พบได้บ่อยในประชากรของเราคือระดับความโค้งนี้มากเกินไป กระดูกสันหลังทรวงอก - ที่เรียกว่า คนหลังค่อม. ความตึงเครียดการสึกหรอของแผ่นดิสก์ ความเจ็บปวด และท่าทางที่ไม่น่าสนใจก็เป็นผล

สาเหตุของ คนหลังค่อม อาจเป็นความผิดปกติของการเจริญเติบโตในวัยหนุ่มซึ่งผู้ชายได้รับผลกระทบมากขึ้น สิ่งกระตุ้นเพิ่มเติมคือท่าทางที่ไม่ดีการทำงานหนักเกินไปในโรคชราเช่น โรคกระดูกพรุน และปัจจัยทางจิตวิทยาที่มีอิทธิพลต่อท่าทางของบุคคล เพื่อชดเชยการหลังค่อมในกระดูกสันหลังทรวงอกการยื่นออกมามากเกินไปซึ่งเรียกว่าหลังกลวงจะพัฒนาขึ้นที่หลังส่วนล่าง ในบทความต่อไปนี้เราจะพูดถึงการออกกำลังกายเพื่อฟื้นฟูท่าทางที่ดีต่อร่างกายรวมถึงแนวคิดที่เป็นที่นิยมในปัจจุบันเช่น โยคะ และ พิลาทิส.

โยคะและพิลาทิสกับคนหลังค่อม

สำหรับการรักษาคนหลังค่อมให้ประสบความสำเร็จเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทำตัวให้กระตือรือร้น การออกกำลังกายเสริมสร้างความเข้มแข็งและการฝึกการรับรู้ร่างกายและท่าทางของตนเองเป็นจุดสำคัญ ผลลัพธ์ที่เป็นบวกสามารถเห็นได้ในรูปแบบการเคลื่อนไหวเช่น โยคะ และ พิลาทิสซึ่งในแง่มุมที่กล่าวมาข้างต้นได้รับการฝึกฝนด้วยการออกกำลังกายที่ลื่นไหล

ในแบบฝึกหัดต่อไปนี้ซึ่งสามารถทำได้ง่ายและไม่ต้องใช้วัสดุที่บ้านจะถูกนำเสนอ โดยพื้นฐานแล้ว โยคะ โดยทั่วไปเหมาะสำหรับการฝึกท่าทางเนื่องจากการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังแบบคงที่ การยืด ด้านหน้าและถูกต้อง การหายใจ ถูกรวมเข้าด้วยกันตลอด การออกกำลังกายบางอย่างโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับการยืดกระดูกสันหลังส่วนอกให้ตรงกับหลังค่อมเช่นงูเห่าตัวเล็กปลาหรือที่นั่งที่หมุนได้

ในการแสดงงูเห่ากับคนหลังค่อมให้นั่งในท่าคว่ำก่อน ฝ่ามือของคุณวางไว้ข้างไหล่โดยให้ข้อศอกใกล้กับลำตัวมากที่สุด นิ้วเท้ายาว

หลังเท้าและกระดูกเชิงกรานถูกกดลงบนแผ่นอย่างแน่นหนาเพื่อสร้างความตึงเครียดของร่างกาย หัว ถูกยึดไว้ในส่วนต่อของกระดูกสันหลังโดยมองไปที่พื้น ตอนนี้ร่างกายส่วนบนค่อยๆยืดตัวขึ้นด้วยความตึงเครียดจากลำตัว - ไม่ใช่จากแขน

จากความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลังท่านี้จะหายใจเข้าลึก ๆ สองสามครั้ง กระดูกสันอก ยืดไปข้างหน้าและข้างบน จากนั้นร่างกายส่วนบนจะค่อยๆลดลงอีกครั้งในขณะที่รักษาความตึงเครียดของร่างกายจนถึงส่วนปลาย จมูก ลอยอยู่เหนือพื้นอีกครั้ง

กระบวนการนี้จะทำซ้ำสองสามครั้ง รูปแบบหนึ่งคืองูเห่าขนาดใหญ่ซึ่งแขนจะยืดออกจนสุดเมื่อดันขึ้น ที่นี่ร่างกายส่วนบนจะถูกยึดไว้น้อยกว่าโดยกล้ามเนื้อหลัง แต่วางแขนที่ยื่นออกมามากขึ้นและยืดไปด้านหน้ามากขึ้นแทนที่จะทำให้หลังแข็งแรง

การออกกำลังกายต่อไปสำหรับคนหลังค่อมคือปลา จัดตัวเองในท่านอนหงาย. มือทั้งสองข้างวางไว้เหนืออีกข้างใต้ก้นฝ่ามือหันเข้าหาพื้น

จากตำแหน่งนี้ไหล่จะกลิ้งไปใต้ลำตัว หัว ยืดออกไปด้านหลังเพื่อให้จุดสูงสุดของ กะโหลกศีรษะ วางอยู่บนพื้นดิน กระดูกหน้าอกจะยื่นออกไปข้างหน้ามากขึ้นเพื่อให้หลังมีส่วนโค้งก้นขาและส้นเท้ารวมทั้ง หัว ยังคงอยู่บนพื้นดิน

นิ้วเท้าเหยียดออกและเกร็งก้นเพื่อสร้างความตึงเครียดของร่างกาย ที่นี่เช่นกันหายใจเข้าลึก ๆ สองสามครั้งและในที่สุดด้านหลังก็ค่อย ๆ วางลงอีกครั้ง เบาะนั่งแบบหมุนได้มากกว่าแบบก การยืด มากกว่าการออกกำลังกายกับคนหลังค่อม

ก่อนอื่นนั่งในเบาะยาวตัวตรงโดยให้ขาและหลังเหยียดออกไปบนพื้น ตอนนี้วางเท้าขวาไว้ที่ด้านนอกของหัวเข่าซ้าย แขนซ้ายเหยียดขึ้นจากนั้นนำไปทางขวา ต้นขา ในการเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องจนถึง ปลายแขน วางอยู่ด้านนอกของต้นขา

ร่างกายส่วนบนหันตัวตรงไปทางด้านหลังขวาแขนขวาวางอยู่บนพื้นด้านหลังลำตัวเปิด หน้าอก และไหล่ นิ้วเท้าที่ยืดออก ขา ถูกใช้เพื่อสร้างความตึงเครียดของร่างกายทั้งหมด ด้วยความลึก การสูดที่ กระดูกสันอก ยืดขึ้นและไปข้างหน้ากระดูกสันหลังจะยืดออกยาว

ในระหว่างการหายใจออกช้าๆร่างกายส่วนบนจะหันกลับเข้ามาอีกเล็กน้อย การยืดหายใจเข้าสองสามครั้งแล้วค่อยๆคลายความตึงและทำตามขั้นตอนเดียวกันกับอีกด้านหนึ่ง ใน พิลาทิส, ศูนย์กลางของร่างกาย, ที่เรียกว่า ไฟบ้านมีส่วนเกี่ยวข้องอย่างมากซึ่งมีความตึงเครียดอย่างต่อเนื่อง ซึ่งหมายความว่าร่างกายอยู่ในการจัดตำแหน่งทางสรีรวิทยาตลอดทั้งเซสชั่น กล้ามเนื้อหลังส่วนลึกได้รับการฝึกฝนในท่าต่างๆและการรับรู้ของร่างกายที่มีต่อร่างกายจะดีขึ้น นอกจากนี้ยังสามารถต่อต้านคนหลังค่อมได้อีกด้วย