“ ยืด - ไขว้โค้ง” วางปลายนิ้วของคุณไปทางขวาและซ้ายรอบ ๆ เท้าในส่วนโค้งตามยาวแล้ววาง นิ้วหัวแม่มือ ที่หลังเท้า กดด้านข้างของเท้าลงและ ละโบม โค้งด้วยนิ้วของคุณ
ยืดกล้ามเนื้อค้างไว้ 3 x 10 วินาที ทำแบบฝึกหัดต่อไป
“ ยืด - ไขว้โค้ง” วางปลายนิ้วของคุณไปทางขวาและซ้ายรอบ ๆ เท้าในส่วนโค้งตามยาวแล้ววาง นิ้วหัวแม่มือ ที่หลังเท้า กดด้านข้างของเท้าลงและ ละโบม โค้งด้วยนิ้วของคุณ
ยืดกล้ามเนื้อค้างไว้ 3 x 10 วินาที ทำแบบฝึกหัดต่อไป
