Hallux Rigidus - การออกกำลังกาย 3
“ยืด-โค้งโค้ง”. วางปลายนิ้วของคุณไปทางขวาและซ้ายรอบๆ เท้าในส่วนโค้งตามยาว และวางนิ้วหัวแม่มือไว้ที่ด้านหลังของเท้า กดด้านข้างของเท้าลงแล้วใช้นิ้วแตะส่วนโค้ง กดค้างไว้ 3 x 10 วินาที ทำแบบฝึกหัดต่อไป
กายภาพบำบัดสำหรับ Hallux Rigidus
Hallux Rigidus - การออกกำลังกาย 6
การออกกำลังกายด้วยการนวด - กล้ามเนื้อนิ้วเท้า: กล้ามเนื้อระหว่างนิ้วเท้ายังมีแนวโน้มที่จะเกร็งและคลายได้ด้วยการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมด้วยการนวดเบา ๆ นวดกล้ามเนื้อระหว่างนิ้วเท้าประมาณ 15 วินาทีแล้วทำซ้ำสองครั้ง กลับไปที่บทความ: แบบฝึกหัดสำหรับ Hallux rigidus
Hallux Rigidus - การออกกำลังกาย 2
หมุนเท้าของคุณเหนือลูกบอลเพื่อเคลื่อนส่วนโค้งของเท้าและทำให้น้ำหนักออกจากนิ้วเท้า ใช้ Massage Blackroll Ball® หรือลูกเทนนิสเพื่อจุดประสงค์นี้ เนื่องจากค่อนข้างแข็งและสามารถใช้ยืดแผ่นเอ็นในส่วนอุ้งเท้าได้ ม้วน … Hallux Rigidus - การออกกำลังกาย 2
Hallux Rigidus - การออกกำลังกาย 5
การออกกำลังกายนวด – นิ้วเท้าใหญ่: ลากนิ้วหัวแม่มือของคุณเหนือข้อต่อด้วยแรงกดเบา ๆ อย่าอยู่ในที่เดียวนานเกินไปและอย่าออกแรงกดมากเกินไปเพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้โครงสร้างของกระดูกระคายเคือง นวดหัวแม่ตีนประมาณ 15 วินาที แล้วทำซ้ำ XNUMX ครั้ง ทำแบบฝึกหัดต่อไป
Hallux Rigidus - การออกกำลังกาย 1
การฉุดลาก: ด้วยการออกกำลังกายนี้ คุณสามารถขยับข้อต่อหัวแม่เท้าได้อย่างอิสระ เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ให้จับใกล้กับข้อต่อ กล่าวคือ ใต้ข้อต่อด้วยมือข้างหนึ่ง และอีกมือหนึ่งอยู่เหนือข้อต่อ แก้ไขกระดูกฝ่าเท้าของหัวแม่ตีนด้วยมือล่าง ตอนนี้ดึงพื้นผิวข้อต่อเล็กน้อย … Hallux Rigidus - การออกกำลังกาย 1
Hallux Rigidus - การออกกำลังกาย 4
จับนิ้วเท้าให้เรียบและกดลงเล็กน้อยตรงส่วนโค้งของเท้า ดำรงตำแหน่งประมาณ 10-20 วินาที คุณควรรู้สึกถึงแรงดึงที่หลังเท้าเล็กน้อย จากนั้นทำอีก 2 ครั้ง ทำแบบฝึกหัดต่อไป
