“ ความตึงของกระดูกเชิงกราน - ท้อง” นอนบนพื้นนุ่มในท่านอนหงาย ยกส้นเท้าขึ้นแล้วดึงปลายเท้าเข้าหาตัว จมูก. ตอนนี้กดหลังส่วนล่างลงในพื้นให้แน่นและตึง กล้ามเนื้อหน้าท้อง. ระงับความตึงเครียดเป็นเวลา 15 วินาทีและทำซ้ำการออกกำลังกายหลังจากพักช่วงสั้น ๆ ทำแบบฝึกหัดต่อไป
