การเดินแบบนอร์ดิกทำงานได้หลายกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายทั้งตัวนี้สะท้อนให้เห็นในการบริโภคแคลอรี่เช่นกัน: นอร์ดิกวอล์คเกอร์ การเผาไหม้ ค่าเฉลี่ยระหว่าง 400 ถึง 500 แคลอรี่ ต่อชั่วโมง - ขึ้นอยู่กับความรุนแรงของการดำเนินการ โดยเฉพาะผู้สูงอายุและผู้ที่มีปัญหาร่วมกันสามารถปรับปรุงได้ ความอดทน, ความคล่องตัว, ความแข็งแรง และ การประสาน ด้วยกีฬาที่อ่อนโยนนี้
การเดินแบบนอร์ดิกทำงานอย่างไร?
Nordic Walking ทำงานตามหลักการเหมือนการเล่นสกีข้ามประเทศ แต่คุณไม่จำเป็นต้องมีภูเขาหรือหิมะ การเดินแบบนอร์ดิกไม่ได้มีไว้สำหรับผู้คลั่งไคล้ความเร็วแม้ว่าคุณจะเป็นมือใหม่ แต่คุณจะหายใจไม่ออกด้วยการเดินแบบนอร์ดิก การเดินแบบนอร์ดิกคือการเดินเร็วด้วยเสาสกีไม่มากก็น้อย โดยการผลักออกจากพื้นด้วยเสาสกี หน้าอกกล้ามเนื้อไหล่และแขนได้รับการฝึกฝนอย่างเข้มข้น ในเวลาเดียวกันข้อเท้าจะโล่งใจ
การเดินแบบนอร์ดิกเหมาะกับใคร?
โดยพื้นฐานแล้วกีฬานี้เหมาะสำหรับทุกคนที่ต้องการฟิตร่างกายและปรับปรุงตัวเอง ความอดทน. การเดินแบบนอร์ดิกเป็นวิธีที่ดีที่สุด กีฬาสำหรับผู้มีน้ำหนักเกิน คนมันง่ายที่หัวเข่า ข้อต่อ. การเดินแบบนอร์ดิกยังเป็นวิธีที่เหมาะสมสำหรับผู้สูงอายุในการออกกำลังกายเนื่องจากเสาให้ความปลอดภัยเมื่อเดิน
การเดินแบบนอร์ดิกเป็นการออกกำลังกายทั้งร่างกาย
การเดินแบบนอร์ดิกเป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับ ร้อน ไขมันเพราะใช้กล้ามเนื้อต่างๆ นอกจากนี้การเดินแบบนอร์ดิกยังได้รับ หัวใจ, การไหลเวียน และการเผาผลาญไปให้มากขึ้น ความอดทน และเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กับร่างกายทั้งหมด เมื่อเทียบกับการเดินปกติแล้ว ความเครียด ชีพจรสูงขึ้นประมาณ 15 ครั้งและการบริโภคแคลอรี่สูงขึ้น 20 ถึง 55 เปอร์เซ็นต์ ในขณะเดียวกันภาระส่วนตัวจะเพิ่มขึ้นเพียงเล็กน้อยเนื่องจากแทนที่จะเคลื่อนไหวกล้ามเนื้อน้อยลงอย่างเข้มข้นมากขึ้นกล้ามเนื้อมากขึ้นจะถูกโหลดในช่วงที่เหมาะสมที่สุด
การเดินแบบนอร์ดิก: ความยาวของเสามีความสำคัญ
เพื่อให้สามารถเดินแบบนอร์ดิกได้คุณต้อง:
- รองเท้าเดินที่ดี
- เสื้อผ้าหลวมและระบายอากาศ
- เสาพิเศษ - ควรทำจากส่วนผสมของ คาร์บอน และไฟเบอร์กลาส
ไม้เท้าควรยาวพอที่จะสร้างมุมฉากสูงสุดที่ข้อต่อข้อศอกเมื่อยืนตัวตรง มุมที่ใหญ่กว่าเล็กน้อยจะดีกว่า ตามหลักทั่วไปสำหรับความยาวไม้คือ: สูงเป็นเซนติเมตร x 0.7 = ความยาวแท่งเป็นเซนติเมตร ยางกันรอยที่ปลายเสาดูดซับ ช็อก และเสียงดังบนยางมะตอยหรือพื้นผิวแข็งอื่น ๆ สำหรับนอร์ดิกที่เดินบนพื้นนุ่มคุณสามารถถอดการป้องกันออกได้อย่างง่ายดาย
เทคนิคการเดินที่ถูกต้องสำหรับการเดินแบบนอร์ดิก
ใครก็ตามที่เล่นสกีข้ามประเทศจะได้เรียนรู้เทคนิคนี้อย่างรวดเร็วและไม่ต้องใช้ความพยายาม: ทางขวา ขา และแขนซ้ายแกว่งไปข้างหน้าพร้อมกัน - และในทางกลับกัน ลำตัวด้านบนงอไปข้างหน้าเล็กน้อย ความยาวขั้นบันไดและตำแหน่งเสามีความสำคัญ: ขั้นตอนควรยาวกว่าปกติ ไม้เท้าอยู่หลังส้นเท้าหน้าไม่กี่นิ้ว แขนด้านหน้าควรงอเล็กน้อยและอยู่ด้านหน้าลำตัว มือหน้าจับไม้เท้าไว้แน่น ด้านหลังมือที่คลายอยู่ด้านหลังกระดูกเชิงกรานและควรยืดแขนออกและมือเปิด - คลายกล้ามเนื้ออีกครั้ง เมื่อใช้ไม้คุณใช้ ความแข็งแรง และความตึงเครียดของร่างกายเพราะจากนั้นร่างกายส่วนบนทั้งหมดเท่านั้นที่ได้รับการฝึกฝน สิ่งสำคัญคือต้องยืดแขนด้านหลังจนสุดและเปิดนิ้วจนสุด ไม้เท้าไม่สามารถล้มลงได้เพราะมันติดกับมือด้วยห่วงเหมือนถุงมือ
ผู้ฝึกสอนที่มีทักษะสำหรับผู้สูงอายุและผู้เริ่มต้น
ความผิดพลาดครั้งใหญ่คือการสอนเทคนิคการเดินแบบนอร์ดิกให้ตัวเอง เนื่องจากสิ่งนี้มักจะผิดพลาด: ตัวอย่างเช่นหากคุณใช้ไม้กับแขนที่งออาจทำให้เกิดแรงกระแทกที่ข้อศอกและไหล่อย่างรุนแรง ข้อต่อ. ผลลัพธ์: ความตึงเครียดและ ความเจ็บปวด ใน คอ และไหล่ ใครก็ตามที่ไม่ได้ออกกำลังกายมาหลายปีควรเริ่มด้วยโปรแกรมออกกำลังกายง่ายๆหลังจากปรึกษาแพทย์ประจำครอบครัวแล้ว โค้ชที่ผ่านการฝึกอบรมสามารถช่วยในเรื่องนี้ได้
การวิจัยทางวิทยาศาสตร์
สถาบันการกีฬาเพื่อการฟื้นฟูสมรรถภาพการกีฬา การบำบัดโรค และกีฬาสำหรับคนพิการที่คณะวิทยาศาสตร์การกีฬาแห่งมหาวิทยาลัยไลพ์ซิกได้ตรวจสอบขอบเขตที่สามารถใช้การเดินแบบนอร์ดิกในการฟื้นฟูผู้ป่วยในของผู้ป่วยโรคหัวใจได้ นักวิทยาศาสตร์พบว่าผู้ป่วยเข้าร่วมการฝึกเดินนอร์ดิกด้วยความยินดีอย่างยิ่ง พวกเขารู้สึกมั่นใจมากกว่าตอนที่เดินโดยไม่มีเสาและความรู้สึกส่วนตัวในการออกแรงก็ต่ำกว่าในระหว่างการฝึกเช่นเดียวกันพวกเขารู้สึกอ่อนเพลียน้อยกว่ากลุ่มทดสอบที่ไม่มีเสา ตอนนี้การเดินแบบนอร์ดิกใช้เป็นไฟล์ การรักษาด้วย โดยคลินิกเวชศาสตร์ฟื้นฟูหลายแห่ง นอกจากนี้บางส่วน สุขภาพ บริษัท ประกันภัยได้เริ่มให้การสนับสนุนทางการเงินหลักสูตร Nordic Walking ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของการป้องกัน มาตรการ.
