การเคลื่อนไหวที่ จำกัด
อาการเจ็บปวด ใน กลุ่มอาการไอลิโอทิเบียลแบนด์ อาจทำให้เกิดความตึงเครียดในการป้องกันในกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้อง - ปฏิกิริยาตามธรรมชาติของร่างกายมนุษย์ สิ่งนี้มีผลต่อกล้ามเนื้อ gluteal ของก้นและ musculus tensor fasciae latae ซึ่งวิ่งไปตามด้านข้าง ต้นขา. ผลที่ตามมาของความตึงเครียดในการป้องกันนี้คือความคล่องตัวในการงอและการยืดตัวที่ลดลง ข้อเข่าแต่ข้อ จำกัด ในช่วงของการเคลื่อนไหวของไฟล์ ข้อต่อสะโพก ยังสามารถสังเกตได้ เหนือสิ่งอื่นใด, การยืด ขา การถอยหลังและด้านข้างเป็นเรื่องยากสำหรับผู้ที่ได้รับผลกระทบ ในแง่นี้คุณอาจพบว่าหัวข้อเหล่านี้น่าสนใจ:
- การออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อ gluteus
- บั้นท้ายฝึกการเคลื่อนไหว
- กายภาพบำบัด - Iliotibial Band Syndrome
การสูญเสียความแข็งแรง
การสูญเสียความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ gluteal และ“ tensor Fasciae latae” เป็นผลมาจากการ จำกัด การเคลื่อนไหว การทำให้กล้ามเนื้อสั้นลงหมายความว่าไม่สามารถย่อกล้ามเนื้อจากความยาวเต็มที่ได้อีกต่อไป ส่งผลให้การใช้ประโยชน์ทางชีวกลศาสตร์ไม่เอื้ออำนวยซึ่งจะลดความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ยืนอยู่ก็เริ่มมีอาการ ความเจ็บปวด ยังนำไปสู่การสูญเสียความแข็งแรงเนื่องจากความตึงเครียดของกล้ามเนื้อตามมาขัดขวางการเคลื่อนไหวเพิ่มเติม
ปวดระหว่างการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความเข้มแข็ง
แน่นอนว่าแม้แต่การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความเข้มแข็งก็สามารถทำให้เกิด ความเจ็บปวด ในระบบทางเดินปัสสาวะ iliotibhialis ซึ่งมักเกิดจากความจริงที่ว่ามีน้อยเกินไป การยืด การออกกำลังกายจะดำเนินการและเอ็น iliotibial ที่สั้นลงจะสร้างแรงเสียดทานที่ ต้นขา กระดูก. ดังนั้นจึงต้องดูแลเพื่อสร้างสุขภาพที่แข็งแรง สมดุล ระหว่าง การยืด แบบฝึกหัดและแบบฝึกหัดเสริมสร้างความเข้มแข็ง
การใช้ลูกกลิ้ง fascial ควรเป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรมการฝึกอบรมด้วยเช่นกัน เนื้อเยื่อเกี่ยวพัน มีความยืดหยุ่นมากขึ้น เมื่อทำแบบฝึกหัดเสริมสร้างความเข้มแข็งให้แน่ใจเสมอว่า ขา แกนมีความสมมาตรเพื่อหลีกเลี่ยงความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อ วิ่งออกกำลังกายไม่ควรใช้การเดินป่าและการขี่จักรยานเพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งเนื่องจากกีฬาเหล่านี้สามารถนำไปสู่การรับน้ำหนักมากเกินไปได้อย่างง่ายดาย ระบบทางเดิน iliotibialis. ยิมนาสติกน้ำ, น้ำ การเขย่าเบา ๆ หรือการออกกำลังกายบนเทรนเนอร์รูปไข่เหมาะสำหรับการเสริมสร้างความแข็งแกร่ง
