หากคุณคิดว่าการเล่นสกีครอสคันทรีมีไว้สำหรับผู้สูงวัยเท่านั้นคุณคิดผิด การเล่นสกีข้ามประเทศทำให้ทุกคนฟิตและมีประสิทธิภาพมากที่สุด ความอดทน กีฬา. ไม่ว่าสไตล์คลาสสิกหรือ สเก็ต - การเคลื่อนไหวเป็นจังหวะจะทำให้กล้ามเนื้อเครียดและ ระบบหัวใจและหลอดเลือด ในแง่ดี การเล่นสกีข้ามประเทศไม่ใช่เรื่องอายุและเป็นหนึ่งในกีฬาที่ดีต่อสุขภาพ สิ่งที่ดีคือทุกคนสามารถเลือกความเร็วที่เหมาะสมและภูมิประเทศที่เหมาะสมตามความต้องการของตนเอง ไม่ว่าจะเป็นการร่อนอย่างรวดเร็วด้วยปอดที่เด่นชัดหรือการเล่นสกีที่ช้าลง - ขึ้นอยู่กับเทคนิคการข้ามประเทศและการใช้เสาความพยายามจะแตกต่างกันไป
ประโยชน์ต่อสุขภาพ
- การเล่นสกีข้ามประเทศเป็นเรื่องที่ยอมรับได้สำหรับ ข้อต่อ เนื่องจากมีไดนามิกสูงและโหลดคงที่ต่ำ ต้องมีกล้ามเนื้อเกือบทุกส่วนของร่างกาย นอกจากขาโดยเฉพาะแขนและลำตัว
- เช่นเดียวกับทุก ความอดทน กีฬาการฝึกอบรมเป็นประจำไม่เพียง แต่ทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงเท่านั้น แต่ยังทำให้ไขมันสะสมเริ่มละลายอีกด้วย
- เลือด ความดัน, หัวใจ อัตราและ ออกซิเจน การดูดซึมเลือดมีผลในเชิงบวก
- คนที่มี หลอดเลือดดำ ปัญหาควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าพวกเขาได้รับการออกกำลังกายอย่างเพียงพอการเล่นสกีข้ามประเทศในฤดูหนาวนั้นเหมาะ
- การเล่นสกีข้ามประเทศกำลังผ่อนคลาย - ใครที่เครียดและโหยหา การผ่อนคลายควรลองสักครั้งกับการเล่นสกี จังหวะการเคลื่อนไหวที่เหมือนกันเสมอในภูมิทัศน์ที่เงียบสงบในฤดูหนาวทำให้ความสงบ เส้นประสาท และล้างไฟล์ หัว อีกครั้ง
สิ่งที่จำเป็นต้องมีคือความสุขในการเล่นสกีข้ามประเทศและเป็นพื้นฐานที่เพียงพอ ความอดทน. โรคหอบหืดต้องระวัง: เพราะเป็นไปได้ ผู้สมัครที่ไม่รู้จักขอแนะนำให้เล่นสกีข้ามประเทศตามเงื่อนไขที่นี่เท่านั้น คุณควรละเว้น วิ่ง ถ้าคุณมี ผู้สมัครที่ไม่รู้จัก หรือ ไข้หวัดใหญ่.
เสื้อผ้าและอุปกรณ์สกีที่เหมาะสม
เสื้อผ้าควรป้องกันความหนาวดังนั้นจึงควรมีสามชั้น:
- เลเยอร์บน ผิว ควรป้องกันและขนส่งเหงื่อออกจากร่างกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งผ่านกางเกงชั้นในที่ใช้งานได้
- ชั้นกลางควรทำจากผ้าฝ้ายขนสัตว์หรือขนแกะ
- ชั้นนอกสุดควรป้องกันลมและความชื้นระบายอากาศได้ดีและไม่แน่นเกินไป พร้อมปรับ การระบายอากาศ ช่องเปิดที่ข้อมือ คอเอวและใต้เข่าคุณสามารถปรับตัวให้เข้ากับสภาพอากาศได้ดี
ไม่ควรขาดหมวกและฮูดบน anorak และถุงมือ ถุงมือควรมีฝ่ามือที่เป็นหนังและไม่มีรอยยับและกระชับพอดี วิธีนี้จะไม่ทำให้เกิดแผลที่มือ สำหรับอุปกรณ์สกีที่เหมาะสมควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเนื่องจากความต้องการส่วนบุคคลของนักวิ่งเป็นสิ่งสำคัญ ตัวอย่างเช่นอุปกรณ์สกีจะต้องปรับให้เข้ากับน้ำหนักของนักสกีข้ามประเทศหรือต้องปรับความยาวของเสาให้เข้ากับขนาดและประเภทของสกีครอสคันทรี
อย่าลืม: แว่นตากันแดด
เพื่อป้องกันดวงตาขอแนะนำให้สวมใส่ แว่นตากันแดด ที่ให้การป้องกันรังสียูวีที่เกี่ยวข้องและในขณะเดียวกันก็ปกป้องดวงตาจากร่าง ความสนใจ: หิมะ การปิดตา - สิ่งนี้สามารถป้องกันได้โดย แว่นตากันแดด. หิมะ การปิดตา (keratoconjunctivitis photoelectrica) ทำให้เกิดการระคายเคืองของดวงตาเนื่องจากการสะท้อนแสงแดดอย่างรุนแรงในหิมะ อาการต่างๆ ได้แก่ ดวงตาที่เจ็บปวดและระคายเคืองและมีความไวต่อแสงมาก อัน จักษุแพทย์ ควรปรึกษาเพื่อรักษาหิมะ การปิดตา. โดยปกติแล้วไฟล์ สภาพ รักษาภายใน 2 ถึง 3 วัน อย่างไรก็ตามความเสียหายถาวรอาจเกิดขึ้นได้
เคล็ดลับสำหรับผู้เริ่มต้นและนักเล่นสกีขั้นสูง
- หากคุณต้องการไปเส้นทางสกีครอสคันทรีในฤดูหนาวคุณควรเตรียมตัวให้เพียงพอ การเล่นสกีครอสคันทรีทำให้เกิดความเครียดที่กล้ามเนื้อหลังและแกนกลางมากที่สุดดังนั้นจึงควรฝึกพื้นที่เหล่านี้ล่วงหน้าอย่างน้อยสี่ถึงหกสัปดาห์ เหมาะเป็นอย่างอื่น กีฬาความอดทน เช่นเดินหรือเล่นสกียิมนาสติก
- ผู้เริ่มต้นควรมองหาเส้นทางราบก่อน เพื่อให้คุณคุ้นเคยกับ วิ่งเรียนรู้เทคนิคและไม่เสี่ยงต่อการโอเวอร์โหลด การเรียนรู้เทคนิคพื้นฐานในหลักสูตรจะดียิ่งขึ้น - ดังนั้นจึงควรหลีกเลี่ยงไม่ให้การเคลื่อนไหวที่ไม่ถูกต้องหรือไม่จำเป็นเล็ดลอดเข้ามา
- ไม่มีใครควรเริ่มจากศูนย์ถึงร้อย แต่เสมอ อุ่นเครื่อง ก่อนและควรยืดออก เมื่อไหร่ การยืด นำไปใช้: โหลดเท่าที่ยังดึงได้สบาย จากนั้นยึดความตึงเครียดไว้ 10 ถึง 20 วินาทีปล่อยและผ่อนคลาย แล้วยืดอีกครั้ง.
- นักกีฬานันทนาการควรวิ่งตาม หัวใจ ตรวจสอบอัตราถ้าเป็นไปได้และไม่ตั้งค่าโหลดสูงเกินไป 180 ลบอายุเป็นกฎง่ายๆสำหรับค่าชีพจรสูงสุด สำหรับผู้เริ่มต้นและไม่มีประสบการณ์ในการเล่นสกีครอสคันทรีให้ใช้:“ ไปให้เร็วเพื่อที่คุณจะยังคงสามารถพูดคุยได้อย่างง่ายดาย!”
