“ซูเปอร์แมน” ตำแหน่งเริ่มต้นคือยืนสี่เท้า ดึงศอกข้างหนึ่งไปทางเข่าอีกข้างใต้ลำตัว นี่จะทำให้กระดูกสันหลังของคุณงอ
คางจะนำไปสู่ หน้าอก. จากตำแหน่งเริ่มต้นนี้ ยืดแขนงอและ ขา ไปข้างหน้าและข้างหลัง ด้านหลังและ คอ ถูกยืดออก
ในตำแหน่งสุดท้าย สายตาจะมุ่งไปข้างหน้าเล็กน้อย ดึงแขนและเข่าเดิมเข้าหากัน 10 ครั้งใต้ลำตัวก่อนเปลี่ยนข้าง ทำแบบฝึกหัดต่อไป