ความผิดปกติของการเผาผลาญไขมัน
เผาผลาญไขมัน ความผิดปกติคือการเปลี่ยนแปลงในค่าของ เลือด ไขมัน สิ่งเหล่านี้อาจเพิ่มขึ้นหรือลดลงก็ได้ เราต้องแยกความแตกต่างระหว่างค่าที่เปลี่ยนแปลงของไขมัน (ไตรกลีเซอไรด์) และค่าที่เปลี่ยนแปลงของไลโปโปรตีน (รูปแบบการขนส่งของไขมันใน เลือด).
ดังนั้นการเปลี่ยนแปลงค่าไขมันอาจส่งผลให้เพิ่มขึ้น คอเลสเตอรอล และ / หรือค่าไตรกลีเซอไรด์ การเปลี่ยนแปลงของค่าไลโปโปรตีนสามารถแสดงออกได้ในระดับที่เพิ่มขึ้น LDL (= ไลโปโปรตีนความหนาแน่นต่ำ =“ ไม่ดี คอเลสเตอรอล“) หรือลดลง HDL ค่า (= ไลโปโปรตีนความหนาแน่นสูง =“ คอเลสเตอรอลที่ดี”) ประมาณ 50% ของผู้ที่มีอายุเกิน 40 ปีในโลกตะวันตกได้ยกระดับขึ้น คอเลสเตอรอล ระดับ
ระดับที่สูงขึ้นของ เลือด ไขมันมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นในการเกิดหลอดเลือดและหลอดเลือดหัวใจ หัวใจ โรคหรือโรคหัวใจและหลอดเลือดอื่น ๆ จากการศึกษาพบว่าสูงขึ้น LDL และระดับคอเลสเตอรอลรวมทำให้อายุขัยลดลง ในทางตรงกันข้ามความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดหัวใจจะลดลงและลดลง LDL และเพิ่มขึ้น HDL. สาเหตุของการเปลี่ยนแปลงของค่าเลือดอาจเป็นทางพันธุกรรมที่เกิดจากความผิดปกติของการรับประทานอาหารหรือเกิดขึ้นเช่นใน โรคเบาหวาน เมลลิทัส โรคพิษสุราเรื้อรัง, หนักเกินพิกัด or ตับ โรค. Atheromatosis
กระตุ้นการเผาผลาญไขมันได้อย่างไร?
กระตุ้นการ การเผาผลาญไขมัน ส่วนใหญ่หมายถึงการใช้มาตรการที่เหมาะสมในการบริโภคไขมันและดังนั้นจึงลดไขมันที่มีอยู่ ในขณะเดียวกันอาหารก็พยายามให้ปริมาณการสังเคราะห์ไขมันเพียงเล็กน้อยซึ่งจะช่วยลดปริมาณไขมันทั้งหมดในร่างกายอย่างไรก็ตามการเผาผลาญแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคลดังนั้นความเร็วของการเผาผลาญอาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล เมื่อบริโภคอาหารในปริมาณเท่ากัน การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเช่นการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการกินสามารถช่วยเร่ง การเผาผลาญไขมัน.
ในแง่หนึ่งขึ้นอยู่กับ อาหารอาจช่วยให้กินน้อยลง แต่ในทางกลับกันการเลือกผลิตภัณฑ์อาหารเป็นสิ่งสำคัญ ผักผลไม้และผลิตภัณฑ์จากธัญพืชจำนวนมากช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญ อาหารบางชนิดเช่นพริกยังช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหารเนื่องจากจะเพิ่มอุณหภูมิของร่างกายในช่วงเวลาสั้น ๆ และทำให้เกิดการบริโภคแคลอรี่ด้วย
ในตอนกลางคืนระบบเผาผลาญกำลังพักผ่อนซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมอาหารเช้าจึงเป็นอาหารที่สำคัญมากในระหว่างวันเนื่องจากจะช่วยกระตุ้นการเผาผลาญในตอนเช้า นอกจากนี้เพื่อกระตุ้นการเผาผลาญไขมันควรรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ หลาย ๆ มื้อต่อวันแทนที่จะเป็นมื้อใหญ่ ๆ เนื่องจากร่างกายได้รับสารที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากเกินไปเมื่อกินอาหารมากเกินไปในคราวเดียวจึงไม่สามารถบริโภคได้ดังนั้นจึงสร้างมันไว้ในแหล่งสะสมไขมันเพื่อเป็นแหล่งสำรอง
นอกจากนี้เมื่ออดอาหารการบริโภค คาร์โบไฮเดรต เช่นพาสต้าหรือขนมปังขาวสามารถลดลงได้เนื่องจากจะนำไปสู่การเปิดตัว อินซูลิน ในร่างกายของเรา เหนือสิ่งอื่นใด, อินซูลิน กระตุ้นการสังเคราะห์และการรวมตัวของไขมันในร่างกายของเรา ขอแนะนำให้ดื่มน้ำปริมาณมากเนื่องจากน้ำปราศจากแคลอรี่และสามารถตอบสนองความหิวของเราได้เล็กน้อย
ปริมาณที่แนะนำคือน้ำ XNUMX-XNUMX ลิตรต่อวัน การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่เหมาะสมอื่น ๆ ยังเป็นการลดความเครียดถาวรและการนอนไม่หลับ ทั้งสองมีอิทธิพลต่อฮอร์โมน สมดุล ในร่างกาย
ความเครียดสามารถนำไปสู่ความอยากอาหารที่เพิ่มขึ้นและการโจมตีของความอยากอาหารอย่างรุนแรงการขาดการนอนหลับจะส่งเสริมการสร้างไขมันและชะลอการเผาผลาญไขมันและ การเผาผลาญไขมัน. การนอนหลับให้เพียงพอ (เจ็ดถึงเก้าชั่วโมงต่อวัน) และจังหวะกลางวันและกลางคืนที่สม่ำเสมอยังช่วยเพิ่มการเผาผลาญไขมัน เพื่อเพิ่มการเผาผลาญไขมันควรมีกิจกรรมทางกายและการออกกำลังกายที่เพียงพอ
