การกดคอ

คอ การกดส่วนใหญ่จะใช้ในสาขาการขว้างปาและการผลักดันต่างๆในกรีฑาและ เพาะกาย. อย่างไรก็ตาม คอ การกดไม่ได้ฝึกกล้ามเนื้อรูปสี่เหลี่ยมคางหมูที่ประกอบเป็น "คอของวัว" ใน น้ำหนักการฝึกอบรม. โดย การยืด แขนเหนือ หัว, กล้ามเนื้อไหล่ (M. deltoideos) และแขนขยาย / ไขว้ (M. triceps brachii) ทำงาน หากคุณต้องการฝึกอบรมโดยเฉพาะ กล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมู (กล้ามเนื้อ Trapezius) คุณควรชอบการยกไหล่มากกว่า คอ การกดสามารถทำได้เป็นการฝึกบาร์เบลและดัมเบล แต่สำหรับผู้เริ่มต้นขอแนะนำให้ทำการเคลื่อนไหวด้วยการกดหลายครั้งเนื่องจากความต้องการในการประสานงานนั้นสูงเป็นพิเศษสำหรับการกดคอ

ฝึกกล้ามเนื้อ

• ส่วนหน้าของกล้ามเนื้อเดลทอยด์ (M. deltoideos)
• แขนยืด (M. triceps brachii)

การกดคอเปรียบได้กับการกดแบบตั้งโต๊ะ นักกีฬานั่งอยู่บนม้านั่งฝึกที่ชันเกือบ 90 °เท้าของเขากว้างเสมอไหล่บนม้านั่งตัวที่สอง เพื่อไม่ให้ถอยหลัง ความเจ็บปวดกระดูกสันหลังส่วนเอวรักษาการสัมผัสกับพนักพิงอย่างถาวรและไม่สามารถกดจากด้านหลังกลวงได้

พื้นที่ หัว อยู่ในส่วนขยายของกระดูกสันหลัง มือจับไหล่กว้างที่บาร์เบล บาร์ ของ Multipress น้ำหนักจะถูกยกออกจากคู่มือ (คู่ฝึกช่วยได้สูงสุด การฝึกความแข็งแรง) และค่อยๆนำทางไปที่ความสูงของด้านหลังของไฟล์ หัว.

ข้อควรระวัง: หากนำน้ำหนักขึ้นไปที่ไหล่น้ำหนักบน ข้อไหล่ เพิ่มขึ้นหลายเท่า จากตำแหน่งนี้นักกีฬาจะดันน้ำหนักกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นในเฟสศูนย์กลาง เพื่อให้โหลดได้ ข้อต่อข้อศอก ไม่ควรเหยียดแขนให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะทำได้ จำนวนการทำซ้ำแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับเป้าหมายการฝึกอบรม