คุณจะเพิ่มการเผาผลาญไขมันได้อย่างไร?
มีหลายวิธีในการเพิ่มประสิทธิภาพโดยเฉพาะ การเผาผลาญไขมัน สำหรับการลดน้ำหนัก โดยทั่วไปแล้ว ลดน้ำหนัก ทำงานได้ดีที่สุดด้วยการออกกำลังกายที่ผสมผสานกันอย่างเหมาะสมและ อาหาร. ฟิตเนส การฝึกสามารถกระตุ้นการเผาผลาญและมีประโยชน์อย่างยิ่ง ลดน้ำหนัก ในระยะยาว.
มีหลายวิธีในการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ การลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพนั้นต้องใช้สิทธิ อาหาร. มีผักและผลไม้มากมายในเมนู แต่ยังมีปลาเนื้อสัตว์ไข่และผลิตภัณฑ์จากนม
น้ำมันพืชสกัดเย็นลินซีดและผลิตภัณฑ์จากธัญพืชช่วยย่อยอาหาร เครื่องเทศร้อนเช่นพริกพริกไทยและแกง แต่ยังมีน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลช่วยกระตุ้นการเผาผลาญ เพื่อให้สมดุลสมดุลการนอนหลับพักผ่อนเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการสร้างเซลล์ใหม่ หากคุณต้องการเพิ่มการเผาผลาญของคุณคุณสามารถใช้ ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร มีตัวอย่างเช่นแอลคาร์นิทีนหรือกาแฟเขียว และคุณจะเพิ่มการเผาผลาญไขมันได้อย่างไร?
การเผาผลาญไขมันด้วยการเล่นกีฬา
มีวิธีต่างๆในการฝึกและกระตุ้น การเผาผลาญไขมัน กับกีฬา. สำหรับการลดน้ำหนักในระยะยาวให้ใช้ร่วมกัน การฝึกความแข็งแรง และ ความอดทน การฝึกอบรมมีความเหมาะสมมาก ตัวอย่างเช่นคุณสามารถทำ น้ำหนักการฝึกอบรม 2 หน่วยต่อสัปดาห์โดยใช้ ออกกำลังกาย อุปกรณ์และไป การเขย่าเบา ๆ สองครั้งต่อสัปดาห์ลู่วิ่งปั่นจักรยานหรือสำหรับมือใหม่ลองเดินแบบนอร์ดิก
เพื่อที่จะกระตุ้นสูงสุด การเผาผลาญไขมัน และลดน้ำหนักคุณควรทำ ความอดทน กีฬาให้นานที่สุดโดยเฉพาะอย่างยิ่งอย่างน้อย 30 นาทีและถ้าเป็นไปได้นานกว่าหนึ่งชั่วโมง ชีพจรไม่ควรไปถึงระดับสูงสุดถาวรมิฉะนั้นการฝึกอบรมจะไม่ยาวนานนัก จากชีพจร 55 - 60% ของสูงสุด หัวใจ ให้คะแนนคุณเผาผลาญไขมันได้ดีเป็นพิเศษ
ถ้าคุณทำเช่น ความอดทน การฝึกเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงหรือมากกว่านั้นในการ” อ้วน ร้อน โซน” เซลล์ไขมันของร่างกายจะถูกทำลายลงอย่างมีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งและแผ่นไขมันละลายออกไป ตามหลักทั่วไปการเล่นกีฬาหนึ่งชั่วโมงสามครั้งต่อสัปดาห์ช่วยในการเผาผลาญไขมัน สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าไม่ใช่กีฬาทุกประเภทที่เหมาะสมกับทุกคนเท่ากัน หากคุณมีปัญหาร่วมกันคุณควรลอง ว่ายน้ำ แทน การเขย่าเบา ๆและสำหรับผู้ที่ไม่ได้เล่นกีฬามาเป็นเวลานานขอแนะนำให้เริ่มฝึกอย่างช้าๆและเบามือ การเดินแบบนอร์ดิกเป็นการแนะนำที่ดี กีฬาความอดทน.
การเผาผลาญไขมันด้วยการวิ่งจ็อกกิ้ง / ลู่วิ่ง
วิ่งออกกำลังกาย ถือเป็น“ เครื่องเผาผลาญไขมัน” ที่ดีที่สุดและเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนัก มันฝึก การเผาผลาญไขมัน และร่างกายเรียนรู้ที่จะเผาผลาญไขมันเพื่อเป็นพลังงานสำรอง การฝึกอบรมเป็นประจำในกลางแจ้งหรือใน วิ่ง ลู่วิ่งส่งเสริมการสร้างกล้ามเนื้อ ร้อน พิเศษ แคลอรี่.
ที่ดีที่สุด การเผาผลาญไขมัน การฝึกอบรมจะเกิดขึ้นที่ 60 - 70% ของสูงสุด หัวใจ อัตรา กีฬาความอดทน เช่นการวิ่งจ็อกกิ้งมีผลหลังการเบิร์นซึ่งอาจนานถึง 48 ชั่วโมง และกีฬาความอดทนและการเผาผลาญไขมัน
