การกดคอส่วนใหญ่จะใช้ในสาขาการขว้างและผลักต่างๆ ในด้านกรีฑาและการเพาะกาย อย่างไรก็ตาม การกดคอไม่ได้ฝึกกล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมูที่ประกอบเป็น “คอวัว” ในการฝึกน้ำหนัก โดยการเหยียดแขนออกไปเหนือศีรษะ กล้ามเนื้อไหล่ (M. deltoideos) และแขนยืดเหยียด/ไขว้ (M. triceps brachii) จะทำงาน ถ้าคุณ … การกดคอ
ยกด้านข้างเป็นรูปแบบหนึ่งของการออกกำลังกายที่ใช้ในการฝึกกล้ามเนื้อไหล่สำหรับความเครียดที่แยกบนกล้ามเนื้อไหล่ (กล้ามเนื้อเดลทอยด์) และมีการใช้มากขึ้นในการฝึกน้ำหนักและการเพาะกาย ในการฝึกด้วยน้ำหนักแบบอิสระ การออกกำลังกายนี้สามารถทำได้ด้วยดัมเบลล์เท่านั้น สำหรับผู้เริ่มต้น การฝึกกลุ่มกล้ามเนื้อนี้บนเครื่องไหล่คือ … การยกหน้า
