กิจกรรมที่สร้างความตึงเครียดให้กับระบบกล้ามเนื้อและกระดูกมักเกิดขึ้นในหมู่ช่างฝีมือและคนงานในโรงงานอุตสาหกรรมมากกว่ากลุ่มอาชีพอื่น ๆ ดังนั้นจึงไม่น่าแปลกใจที่พวกเขาจะมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นจากความทุกข์ทรมาน โรคข้อเข่าเสื่อม หรือโรคร่วมอื่น ๆ สตรีมีครรภ์หรือสตรีที่เพิ่งมี C-section ควรหลีกเลี่ยงการยกของหนักเพื่อลดความเสี่ยง เราอธิบายว่าการเคลื่อนไหวใดที่เครียดเป็นพิเศษผลของการยกที่ไม่ถูกต้องอาจเป็นอย่างไรและให้คำแนะนำ 10 ประการเกี่ยวกับวิธีการยกอย่างถูกต้อง
การเคลื่อนไหวใดที่คุณควรหลีกเลี่ยง
ความเครียดโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับข้อต่อสะโพกและข้อเข่าคือ:
- การยกของหนักโดยงอเข่า
- การเคลื่อนไหวที่สม่ำเสมอและซ้ำ ๆ
- การใช้ขาอย่างผิดวิธี
- กิจกรรมคุกเข่าเป็นเวลานาน
ไม่บ่อยนักความเครียดเหล่านี้ นำ ไปจนถึงอุบัติเหตุจากการทำงานและโรคเรื้อรังและในกรณีที่เลวร้ายที่สุดคือไม่สามารถทำงานได้
การยกอย่างไม่ถูกต้องอาจส่งผลร้ายแรงได้
การบาดเจ็บเฉียบพลันและเจ็บปวดที่เกิดจากการยกของหนักเกินไปหรือไม่เหมาะสมเกินไป ได้แก่ กล้ามเนื้อถูกดึงหัก กระดูก หรือกระดูกสันหลังที่ถูกปิดกั้น ข้อต่อ.
ความเสียหายเรื้อรังอาจเกิดขึ้นได้หากการยกไม่ถูกต้อง ตัวอย่างเช่นการสึกหรอของแผ่นดิสก์และหมอนรองกระดูกเคลื่อนอาจเกิดขึ้นได้เช่นเดียวกับอาการเคล็ดขัดยอกเอ็นเอ็นอักเสบหรือกล้ามเนื้อ
ยกกระชับอย่างถูกวิธีด้วย 10 เคล็ดลับเหล่านี้
รายการตรวจสอบต่อไปนี้ให้คำแนะนำบางประการเพื่อให้การเคลื่อนย้ายและบรรทุกของหนักง่ายขึ้น
- อย่าพกอะไรที่คุณสามารถผลักดันได้
- ลดน้ำหนักบรรทุกลงทุกที่ที่ทำได้
- ใช้ เอดส์ เช่นแฮนด์คาร์ทเครื่องช่วยหิ้วรถเข็นเสิร์ฟเป็นต้น
- ยกของที่บรรทุกออกจากท่านั่งยองโดยให้หลังตั้งตรงและถือของบรรทุกไว้ใกล้กับลำตัว หากคุณก้มตัวขณะยกคุณจะต้องรับน้ำหนักเพิ่มเติมที่กระดูกสันหลังของคุณหลาย ๆ ครั้งสำหรับน้ำหนักที่เท่ากัน ใช้ขาและแขนในการยก แต่ไม่ใช่หลัง
- ยกน้ำหนักอย่างรวดเร็วและด้วยการเคลื่อนไหวที่ราบรื่น
- กระจายน้ำหนักให้เท่า ๆ กันทั้งสองมือ
- บรรทุกของหนักไว้ใกล้ตัว
- หากคุณต้องการหมุนด้วยน้ำหนักบรรทุกให้ทำทั้งตัวเสมอ อย่าหันเฉพาะที่สะโพก ทำการเคลื่อนไหวในขั้นตอนเล็ก ๆ
- เมื่อบรรทุกของหนักโปรดทราบระยะทางที่คุณต้องครอบคลุมล่วงหน้า ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีที่ว่างเพียงพอที่จะเคลื่อนย้ายและมีทัศนวิสัยเพียงพอ
- หากสัมภาระนั้นเป็นกระเป๋าที่มีน้ำหนักมากให้ถือไว้ตรงกลางเท่านั้น นิ้ว, นิ้วนางและนิ้วก้อย. อย่าเอาดัชนี นิ้ว ในห่วงพกพา คุณจะคลายความเครียดที่หลังได้ด้วยวิธีนี้
ใครควรหลีกเลี่ยงการยกของหนัก
โดยเฉพาะอย่างยิ่งสตรีมีครรภ์ควรงดการแบกของหนักชั่วคราวเพราะจะทำให้เครียดโดยไม่จำเป็น อุ้งเชิงกราน. ความปลอดภัยในการทำงานและ สุขภาพ พรบ. แนะนำให้หญิงตั้งครรภ์ยกได้ไม่เกินห้ากิโลกรัม หากหลีกเลี่ยงไม่ได้ควรดูแลรักษาท่าทางให้ถูกต้อง
แม้จะผ่าคลอดและหลังคลอดหนักก็ไม่ควรวางสายพันธุ์ไว้ที่ร่างกายส่วนบนเป็นเวลาหกสัปดาห์ สิ่งนี้ต้องใช้เวลาในการสร้างใหม่
กลุ่มอื่น ๆ ที่ได้รับคำแนะนำให้งดการยกของหนัก ได้แก่ ผู้ป่วยที่มี หัวใจ การโจมตีหรือการผ่าตัดเต้านม โดยทั่วไปควรหลีกเลี่ยงการยกของหนักในทุกโรคที่ ความดันเลือดสูง จะต้องหลีกเลี่ยงเช่นหลอดเลือดหัวใจ หัวใจ โรค
