พวกเขาทำในสิ่งที่เราต้องการให้ทำ: พวกเขายกพวกเขาลดลงพวกเขายืดตัว และพวกมันพาเราไปได้กว่า 160,000 กม. ตลอดชีวิต พวกเขาเป็นสิ่งมหัศจรรย์ของธรรมชาติและเป็นผู้รอบรู้รอบด้านนั่นคือเท้าของเรา มันทำให้เราวิ่งเดินและกระโดดได้ พวกเขาแบกร่างกายของเราช่วยถือและเคลื่อนย้าย พวกเราบางคนทำมากกว่า 5 ล้านก้าวทุกปี - ไม่ไม่ใช่ การวิ่งมาราธอน นักวิ่ง แต่เป็นแม่บ้านธรรมดา
ประสิทธิภาพที่ทำลายสถิติ
เราตั้งค่าบันทึกด้วยเท้าของเราทุกวัน แต่มีผลที่ตามมา: เท้า คัน, ไหม้, บวม. พวกเราส่วนใหญ่รู้เกี่ยวกับเท้าของเราน้อยเกินไปและใส่มันมากเกินไป ยืนและนั่งเป็นเวลาหลายชั่วโมงเดินบนพื้นเรียบและแข็ง วิ่ง ในรองเท้าที่คับเกินไป รองเท้าส้นสูงและหัวแหลมทำให้พื้นรองเท้ามีความลาดเอียง นิ้วเท้าถูกบีบแคลลัสและ ข้าวโพด พัฒนารูปแบบค้อนเท้าและตาปลา เลือด การไหลเวียน แย่ลงนำไปสู่ เส้นเลือดขอด.
รองเท้าดี - รองเท้าไม่ดี
เราถามดร. เอิร์นส์อัลเทนโปห์ลประธานาธิบดีเยอรมัน หลอดเลือดดำ League eV และมีประสบการณ์ หลอดเลือดดำ ผู้เชี่ยวชาญและศัลยแพทย์: มีรองเท้าที่ดีต่อเท้าและขาจริงหรือไม่? “ บางทีเราอาจจะใส่มันในแง่ลบในตอนแรก: รองเท้าทุกชนิดที่เท้าไม่มีการรองรับที่ดีกล่าวคือไม่รองรับเท้าไม่ให้โอกาสกลิ้งและลูกบอลของ เท้าแคบเกินไปอย่าทำเท้าให้ดีและ จำกัด ด้วย หลอดเลือดดำ และฟังก์ชั่น เลือด การไหลเวียน.” ดร. อัลเทนโปห์ล:“ ถ้าคุณใส่รองเท้าตอนเย็นแบบมีส้นนั่นก็ไม่มีปัญหา แต่เส้นเลือดจะเสียหายไป นอกจากนี้ยังใช้กับรองเท้าไม่มีส้น ต้องไม่ลืมอย่างไรก็ตามท่าทางที่ดีสำหรับผลการโหลด ถ้าคุณง่วงคุณจะทำให้เส้นเลือดของคุณเครียดมากขึ้น รองเท้าและถุงน่องไม่ควรรัดหรือรัดขาเพราะการบีบรัดที่น่องข้อเท้าและเท้าทำให้เกิด เลือด เพื่อสำรองในเส้นเลือด เป็นผลให้ของเหลวถูกบังคับให้ออกจากไฟล์ เรือ และเข้าไปในเนื้อเยื่อ อาการบวมน้ำของหลอดเลือดดำสามารถพัฒนาได้
รองเท้าส้นสูง - ส้นไม่ดี
- รองเท้าส้นแบนช่วยให้มั่นใจได้ว่าเท้าสามารถหมุนได้ดีขึ้นซึ่งจะช่วยเพิ่มการทำงานของปั๊มกล้ามเนื้อน่อง ดังนั้นควรสวมรองเท้าส้นสูงในกรณีพิเศษเท่านั้น เนื่องจากส้นเท้าใดผิดธรรมชาติจึงไม่แข็งแรง หากคุณยืนในท่าตรงตามธรรมชาติน้ำหนักตัวประมาณ 90 เปอร์เซ็นต์จะกระจายไปที่ส่วนที่แข็งแรง กระดูกส้นเท้า และ 10 เปอร์เซ็นต์ที่บอลจากเท้าและนิ้วเท้าของคุณ ด้วยรองเท้าส้นสูงจะมีการเปลี่ยนน้ำหนักไปที่ลูกบอลของเท้า
- รองเท้าส้นสูงเปลี่ยนรองเท้าให้เป็นทางลาดลื่น นิ้วเท้าบีบนิ้วเท้าแคบและงอขึ้นอย่างผิดธรรมชาติ กล้ามเนื้อหดตัวและเป็นตะคริว กล้ามเนื้อนิ้วเท้าที่สำคัญได้รับการแก้ไขในตำแหน่งที่ขยายออกไป ข้อต่อส้นเท้าจะรัดไปทางด้านข้างและพร้อมกันก็แข็งขึ้นตามธรรมชาติ กระดูกเชิงกรานเอียงไปข้างหน้าบังคับให้กระดูกสันหลังเป็นโพรงหลังไม่ยอมให้ หัว พกพาได้อย่างอิสระ ผลที่เป็นไปได้: arthrosis ในเท้าเข่าและสะโพก ข้อต่อ.
- ความผิดปกติของหลอดเลือดดำยังมีข้อยกเว้นบางประการสาเหตุของการงอเท้าเข้าด้านใน เนื่องจากมีการออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยที่เท้าด้านใน ขา กล้ามเนื้อส่วนใหญ่ยังไม่ได้รับการฝึกฝนเมื่อเดิน ความดันของกล้ามเนื้อในระบบหลอดเลือดดำล้มเหลวความแออัดเกิดขึ้น เส้นเลือดไม่โล่งอีกต่อไป นี่คือจุดเริ่มต้นของ เส้นเลือดขอด.
เมื่อซื้อรองเท้าให้ความสนใจกับบางจุด
- อย่าซื้อรองเท้าขนาดเล็กที่คับเกินไป นิ้วเท้าควรมีพื้นที่เพียงพอที่จะก้าวไปข้างหน้าในรองเท้าใดก็ได้
- ถ้าเป็นไปได้ให้ซื้อรองเท้าของคุณในช่วงเย็นเพราะเท้าจะขยายออกในระหว่างวัน
- เมื่อซื้อรองเท้าให้มองหาวัสดุธรรมชาติที่ระบายอากาศได้ดี สิ่งเหล่านี้ให้สภาพอากาศที่สบายเท้า หนังแท้เท่านั้นที่ระบายอากาศได้และให้สภาพอากาศที่สบายเท้าดีต่อสุขภาพ
- พื้นรองเท้าควรให้มีการเคลื่อนไหวอย่างเป็นธรรมชาติเมื่อเดิน
ความสุขในการเดิน…
ส่วนใหญ่ไม่มีอยู่จริง เดินใด ๆ เดินแบบใด ๆ หรือ วิ่ง เจ็บปวดและเป็นภาระสำหรับพวกเขามากเกินไป แต่การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีที่สุด การรักษาด้วย! ใช้ วิ่ง, ตัวอย่างเช่น. การวิ่งเป็นไปได้โดยไม่ต้องออกแรงมากในทุกที่ทุกเวลา แต่: ไปอย่างช้าๆและระมัดระวังในการติดตาม เคล็ดลับสำหรับผู้เริ่มต้น: วิ่ง XNUMX-XNUMX นาทีจากนั้นเดินหลวม ๆ เป็นเวลาสองนาทีแล้ววิ่งอีกครั้งก่อนอื่นร่างกายต้องคุ้นเคยกับการเคลื่อนไหวอีกครั้ง ค่อยๆเพิ่มระยะเวลาในการวิ่ง คำขวัญ: ปานกลาง แต่สม่ำเสมอ
อย่าละเลย - เท้าทำงานหนักทุกวัน
หนึ่งในสี่ของทั้งหมดของเรา กระดูก เป็นของเท้าของเราเท้าแต่ละข้างประกอบด้วยกระดูก 28 ชิ้นเอ็น 114 เส้นและกล้ามเนื้อ 20 มัด ส้นเท้า กระดูก คนเดียวแบกรับน้ำหนักครึ่งหนึ่งของเราและแต่ละลูกของเท้าอีกหนึ่งในสี่ แม้กระทั่งคนที่ไม่ได้รับการฝึกฝนก็ยังเหยียบแผ่นดินโลกด้วยเท้าของเขาประมาณสิบล้านครั้งในช่วงชีวิตของเขา อย่างไรก็ตามคุณจะไม่พบอุปกรณ์ใด ๆ เลย ออกกำลังกาย ศูนย์ที่ทำอะไรก็ได้ดีเป็นพิเศษสำหรับเท้า แทบจะไม่เกิดขึ้นกับทุกคนที่จะมองใกล้ ๆ ที่เท้าของพวกเขา เฉพาะเวลาที่พวกเขาเจ็บหรือป่วยเท่านั้นที่เราใส่ใจพวกเขา
เท้าป่วยมากมาย
จึงไม่แปลกใจเลยที่ชาวเยอรมันเก้าในสิบคนมีอาการเท้าป่วย หนึ่งในสี่ของโรคหลอดเลือดดำที่ขามีความเสี่ยง เส้นเลือดขอดขาบวมและอ้า วิถีประสาทจำนวนมากสิ้นสุดที่ฝ่าเท้า ผู้ที่ดูแลเท้าจึงกำลังทำบางสิ่งบางอย่างเพื่อสิ่งมีชีวิตทั้งหมด ในทางกลับกันหากคุณละเลยเท้าคุณจะเป็นอันตรายต่อร่างกายของคุณทั้งหมด เท้าที่เสียหายไม่เพียง แต่ขัดขวางการเคลื่อนไหวเท่านั้น แต่ยังสามารถทำให้เกิด ความเจ็บปวด ที่หัวเข่าและหลัง กระดูกสันหลังโหลดไม่ถูกต้องและ หัวใจ และ การไหลเวียน ได้รับผลกระทบ เท้าป่วยยังสามารถทำให้เกิด อาการปวดหัว. แต่การทำบางสิ่งที่ดีสำหรับเท้าของคุณก็ไม่ใช่เรื่องยุ่งยาก สำคัญมาก: เดินเท้าเปล่าให้บ่อยที่สุด แต่ละขั้นตอนโดยไม่ต้องสวมรองเท้าและถุงน่องนวด แต่เพียงผู้เดียวและ กล้ามเนื้อเท้า จะได้รับเลือดอย่างเหมาะสมที่สุด ใครก็ตามที่มีแนวโน้มที่จะเป็นเส้นเลือดขอดควรไปพบผู้เชี่ยวชาญด้านหลอดเลือดดำ (phlebologist) ตั้งแต่ระยะแรก
