นี่คือจังหวะการเห็บทางชีวภาพของเรา

นักวิทยาศาสตร์ได้ศึกษานาฬิกาภายในมาประมาณ 40 ปีแล้ว เป้าหมายของพวกเขาคือการหาสาเหตุของความสม่ำเสมอที่สังเกตได้ของเสียงสูงและต่ำในแต่ละวัน ซึ่งในกรณีร้ายแรงอาจผันผวนระหว่างความพอดีสูงสุดจนถึงการหมดแรงโดยสิ้นเชิง เป็นเวลาหลายร้อยปีที่ปรากฏการณ์ของจังหวะภายในได้รับการพิจารณาโดย ยาจีนโบราณ. ชาวจีนแบ่งอวัยวะ 12 อวัยวะออกเป็นอวัยวะทั้งกลางวันและกลางคืน และคุณลักษณะของอวัยวะแต่ละส่วนนั้นมีหน้าที่สูงมากกว่าสองชั่วโมงต่อวัน การร้องเรียนที่เกิดขึ้นเป็นประจำในบางช่วงเวลาของวันเกิดจากปัญหาของอวัยวะที่ใช้งานอยู่ในขณะนั้น

วันนั้นมี 24 ชั่วโมง – นาฬิกาภายในของเรามีด้วยหรือ?

การทดลองได้ยืนยันสมมติฐานที่ว่านาฬิกาภายในของเราอิงจากเวลากลางวัน หากผู้คนอยู่ในห้องโดยไม่มีแสงแดดเป็นเวลานานกว่าสี่สัปดาห์ พวกเขาจะไม่สามารถแยกแยะระหว่างกลางวันและกลางคืนได้อีกต่อไป และจัดจังหวะชีวิตตามนาฬิกาภายในของพวกเขา

คนส่วนใหญ่จะอยู่ในรอบ 25 ชั่วโมง แต่บางคนก็มีจังหวะถึง 30 ชั่วโมงด้วยซ้ำ หากคนเหล่านี้กลับมาอยู่ในสภาพแวดล้อมปกติทั้งกลางวันและกลางคืน นาฬิกาภายในของพวกเขาจะเข้าใกล้วงจร 24 ชั่วโมงอีกครั้ง

ร่างกายจัดภาระงานในแต่ละวันอย่างไร?

ตลอดทั้งวันความผันผวนใน in เลือด สมาธิ ของสารต่างๆ ที่ร่างกายผลิตขึ้นเป็นที่ทราบกันมานานแล้ว ตัวอย่างเช่น สมาธิ ของต่อมหมวกไต ฮอร์โมน, ตื่นเต้น และ คอร์ติซอใน เลือด เพิ่มขึ้นตั้งแต่ตี 5 ในตอนเช้า กระบวนการเผาผลาญอาหาร การย่อยอาหารและการผลิตพลังงาน วิ่งด้วยความเร็วเต็มที่ในตอนเช้า หัวใจสำคัญ กิจกรรมเพิ่มขึ้น – ร่างกายเตรียมพร้อมสำหรับช่วงแอคทีฟของวัน

ประสบการณ์แสดงให้เห็นว่า สมาธิ, หน่วยความจำ และฟังก์ชั่นการพูดได้ดีเป็นพิเศษระหว่างเวลา 10 น. ถึง 12 น. ประมาณเที่ยงวัน สมรรถภาพทางกายและใจลดลง การนอนพักกลางวันซึ่งเป็นที่นิยมโดยเฉพาะกับชาวใต้ เป็นนิสัยที่สอดคล้องกับการหยุดพักที่ร่างกายใช้ในตอนเที่ยงอย่างสมบูรณ์แบบ อย่างไรก็ตาม การงีบตอนกลางวันไม่ควรนานเกิน 20 นาที หากคุณต้องการควบคุมช่วงบ่ายด้วยความกระฉับกระเฉงและกระฉับกระเฉง มื้ออาหารที่หรูหราสามารถเพิ่มขึ้นได้ เหน็ดเหนื่อยเมื่อยล้า ตอนเที่ยง.

เวลาประมาณ 2 น. เลือด ระดับของร่างกาย endorphins อาจเพิ่มขึ้นซึ่งประสบการณ์ได้แสดงเพื่อเพิ่มความเป็นอยู่ทั่วไป ประมาณ 4 น. ระดับประสิทธิภาพทางร่างกายและจิตใจดีขึ้นจริงๆ เป็นที่เชื่อกันว่าการฝึกฝนที่ยิ่งใหญ่ที่สุดและ การเรียนรู้ ความสำเร็จสามารถทำได้ในช่วงเวลานี้ ในช่วงเย็น ร่างกายจะปรับตัวเข้าสู่ช่วงพักฟื้น ความดันโลหิต และอุณหภูมิร่างกายลดลง ในช่วงกลางคืน อวัยวะต่างๆ จะงอกใหม่เพื่อให้ทำงานได้เต็มที่ในวันรุ่งขึ้น

ไลฟ์สไตล์ส่งผลต่อนาฬิกาชีวิตหรือไม่?

อย่างไรก็ตาม ค่านิยมเชิงประจักษ์เกี่ยวกับความผันผวนของรูปแบบรายวันนั้นขึ้นอยู่กับไลฟ์สไตล์ส่วนบุคคลเป็นอย่างมาก หากคุณเปลี่ยนกลางคืนเป็นกลางวันทุกวันและนอนหลับเป็นประจำจนถึงเที่ยงวัน คุณจะไม่มีการแสดงครั้งแรกตอน 10 โมงเช้า ร่างกายสามารถปรับตัวได้มากและสามารถปรับให้เข้ากับจังหวะที่เปลี่ยนแปลงได้ ใช้เวลาเพียงเล็กน้อยในการทำเช่นนั้น ใครก็ตามที่เคยไปเที่ยวพักผ่อนในโซนเวลาอื่น ๆ ต่างก็มีประสบการณ์กับร่างกายของตัวเองว่าจะปรับตัวเข้ากับจังหวะชีวิตใหม่ภายในเวลาไม่กี่วัน

กฎทั่วไปในการเปลี่ยนเขตเวลาคือ ร่างกายจะปรับเวลาใหม่เป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงทุกวัน ร่างกายของคนทำงานเป็นกะและผู้ที่บินบ่อยต้องปรับตัวเข้ากับจังหวะชีวิตใหม่อย่างต่อเนื่อง การทำงานของร่างกายของคนเหล่านี้จะต้องปรับจังหวะของตนอย่างสม่ำเสมอทันทีที่ได้พบจังหวะใหม่

ส่งผลให้ระยะพักฟื้นอาจสั้นกว่าผลดีต่อร่างกาย ซึ่งในระยะยาว นำ เพื่อความอ่อนล้าถาวร ความเมื่อยล้า และขาดประสิทธิภาพ บุคคลธรรมดาที่ใช้ชีวิตอย่างเคร่งครัดตามแบบแผนประจำวันของเขาจะมีปัญหาน้อยลงในเรื่องนี้