น้ำหนักลดหลังตั้งครรภ์

บทนำ

การเกิดของเด็กมีความสวยงามและเกือบทุกกรณีมันเป็นความสุขที่ยิ่งใหญ่สำหรับพ่อแม่ หลังจากความรู้สึกสบายตัวครั้งแรกลดลงอย่างช้าๆแล้วก็ถึงเวลากลับสู่ความเป็นจริง และสำหรับคุณแม่มือใหม่หลาย ๆ คนนี่หมายถึงการตระหนักว่าทารกอยู่ที่นั่น - แต่ลูกน้อยก็มาจากการตั้งครรภ์เช่นกัน!

แล้วจะทำอย่างไรถ้าอยากมีหุ่นก่อนตั้งครรภ์กลับคืนมา? คุณจะลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดีหลังตั้งครรภ์ได้อย่างไร? มันใช้งานได้หรือไม่?

อย่างถาวรและมีสุขภาพดี? และถ้าเป็นเช่นนั้นอย่างไร? คำถามเหล่านี้จะได้รับคำตอบดังต่อไปนี้

เมื่อใดที่ฉันได้รับอนุญาตให้เล่นกีฬาอีกครั้งหลังจากตั้งครรภ์

เมื่อคุณได้รับอนุญาตให้เล่นกีฬาอีกครั้งหลังจากนั้น การตั้งครรภ์ ขึ้นอยู่กับความพอดีของคุณในระหว่างตั้งครรภ์ หากคุณออกกำลังกายในช่วงสัปดาห์ที่ผ่านมาของ การตั้งครรภ์คุณสามารถเริ่มต้นง่ายๆ การยืด การออกกำลังกายและกีฬาเบา ๆ หลังคลอดเพียงไม่กี่วัน หลังการผ่าตัดคลอดจำเป็นต้องปรึกษาแพทย์ก่อนออกกำลังกาย

ในช่วงสองสามสัปดาห์แรกหลังคลอดผู้หญิงหลายคนก็ออกกำลังกายหลังคลอดและ อุ้งเชิงกราน การออกกำลังกาย. ผู้หญิงที่ไม่ได้ทำอะไรเลย กีฬาระหว่างตั้งครรภ์ และยังใหม่กับกีฬาโดยทั่วไปควรเริ่มออกกำลังกายอย่างช้าๆ ขอแนะนำให้เดินเล่นในช่วงสองสามสัปดาห์แรกซึ่งสามารถค่อยๆขยายได้

วิธีที่ง่ายที่สุดในการลดน้ำหนักหลัง การตั้งครรภ์ คือการสมมติว่าผู้หญิงที่เคยมีน้ำหนักปกติได้รับน้ำหนักเกิน (แนะนำ) ในระหว่างตั้งครรภ์ น้ำหนักส่วนใหญ่ที่เพิ่มขึ้นอันเป็นผลมาจากการตั้งครรภ์ที่ไม่ซับซ้อนจะหายไปเองในกรณีนี้ เมื่อเกิดของเด็กจะสูญเสียไปประมาณ 3 - 4 กิโลกรัม

พื้นที่ มดลูก หดตัวอีกครั้งและลดน้ำหนักนอกเหนือจากขนาด หน้าอกจะพบขนาดก่อนหน้าหลังจากเสร็จสิ้นการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน - สตรีที่ให้นมบุตรมักสังเกตเห็นสิ่งนี้ในระหว่างช่วงให้นมบุตรสตรีที่ไม่ได้รับการพยาบาลมักสังเกตเห็นก่อนหน้านี้ การกักเก็บน้ำเพิ่มเติมใด ๆ ก็จะค่อยๆหายไปทันทีที่เอสโตรเจนตามธรรมชาติ สมดุล กลับสู่สภาวะปกติแล้ว

สิ่งที่คุณอาจสนใจ: การสูญเสียน้ำหนัก บน กระเพาะอาหาร แต่น้ำหนักที่เหลือล่ะ? ขึ้นอยู่กับว่าคุณใส่น้ำหนักไปเท่าไหร่ในช่วง 9 เดือนจะยังมีกิโลเหลืออยู่หลังจากการเปลี่ยนแปลงทั้งหมดนี้ นี่คือที่มาของโภชนาการของทารกแรกเกิดและวัตถุประสงค์ที่แท้จริงของ การเพิ่มน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์ เข้ามามีบทบาท: หากคุณเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ร่างกายต้องการ - โดยที่มันไม่ได้สังเกตเห็นได้ชัดเจน - พลังงานจำนวนมหาศาลในการผลิต เต้านม.

ตัวอย่างเช่นผู้หญิงหลายคนสังเกตเห็นความต้องการของว่างที่มีแคลอรีสูงมากหรือพวกเขากินโดยรวมมากกว่าก่อนตั้งครรภ์ นอกเหนือจากการปรับเปลี่ยนดังกล่าวแล้วร่างกายยังดึงพลังงานสำรองที่เก็บไว้ก่อนหน้านี้มาใช้ด้วยนั่นคือแผ่นไขมัน ไขมันที่เก็บไว้ด้วยวิธีนี้จะถูกย่อยสลายเปลี่ยนเป็นพลังงานและใช้ในการผลิตน้ำนมเพื่อให้ทารกมีคุณค่าทางโภชนาการ เต้านม และครอบคลุมความต้องการแคลอรี่ในแต่ละวัน

ดังนั้นใครก็ตามที่ให้นมบุตรจะสูญเสียน้ำหนักการตั้งครรภ์โดยอัตโนมัติโดยมีข้อ จำกัด เล็กน้อย ข้อยกเว้นของกฎนี้คือผู้ที่บริโภคมากขึ้น แคลอรี่ เกินความจำเป็นในการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ ถ้าทั้งหมด แคลอรี่ การที่ร่างกายเปลี่ยนสภาพไปในระหว่างการเลี้ยงลูกด้วยนมจะถูกกินเข้าไปในรูปของอาหารร่างกายไม่จำเป็นต้องพึ่งพาไขมันในคลังในการผลิตพลังงานและน้ำหนักยังคงที่ หากปริมาณพลังงานในแต่ละวันเกินความต้องการพลังงานคุณจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นไม่ว่าคุณจะให้นมบุตรหรือไม่ก็ตาม ดังนั้นหากคุณแน่ใจว่าแม้คุณแม่มือใหม่จะมีความสุขและอยู่ในช่วงให้นมลูก แต่คุณก็กินอาหารในปริมาณที่เป็นปกติโดยประมาณก่อนตั้งครรภ์และให้นมลูกน้ำหนักของคุณก็จะควบคุมเองโดยอัตโนมัติ