การลดน้ำหนักหลังตั้งครรภ์โดยไม่ต้องให้นมบุตร
ในช่วง 6 สัปดาห์แรกหลังคลอดคุณควรหลีกเลี่ยงการอดอาหารและอดอาหารอย่างแน่นอน มารดาที่ไม่ได้รับการพยาบาลมักพบว่าการลดน้ำหนักหลังคลอดทำได้ยากขึ้น การลดน้ำหนักโดยไม่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่จะช่วยเปลี่ยนแปลงของคุณ อาหาร ช้า.
คุณควรทานอาหารเช้าทุกเช้าไม่ว่าคุณจะหิวแค่ไหน สมูทตี้กับชีสนมเปรี้ยวเหมาะอย่างยิ่งเพราะมีน้อย แคลอรี่ แต่มีโปรตีนและผลไม้มากมาย ผักและผลไม้ควรเป็นส่วนประกอบหลักของคุณ อาหารและคุณควรใช้ให้เพียงพอ วิตามิน และองค์ประกอบการติดตาม
แหล่งที่มาของคาร์โบไฮเดรตเช่นข้าวหรือก๋วยเตี๋ยวควรรับประทานในมื้อกลางวันเป็นหลักและในปริมาณที่สามารถจัดการได้ คาร์โบไฮเดรต หลัง 4 น. ควรหลีกเลี่ยงขนมหวานแอลกอฮอล์และเครื่องดื่มรสหวาน สำหรับมื้อเย็นควรทานอาหารเบา ๆ เช่นสลัดหรือซุปเพื่อกระตุ้น การเผาผลาญไขมัน ค้างคืน. นอกจากนี้ควรดื่มน้ำอย่างน้อย 2 ลิตรทุกวัน
พยากรณ์ - ผลโยโย่หวั่น!
เพื่อลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดีและในระยะยาวและไม่ตกเป็นเหยื่อของผลโยโย่ที่เรียกว่าการเปลี่ยนแปลงของ อาหาร และไม่รุนแรง อาหารผิดพลาด ควรเป็นเป้าหมายเสมอ หลัง - แม้จะมีการโฆษณาสัญญาในทางตรงกันข้าม แต่น่าเสียดายที่ไม่ค่อยได้รับการสวมมงกุฎด้วยความสำเร็จ แนวคิดการลดความอ้วนแบบด้านเดียวและแบบสุดโต่งจำนวนมากเหล่านี้ทำงานร่วมกับกฎที่เข้มงวดซึ่งนำไปสู่การขาดแคลอรี่สูง
อย่างไรก็ตามหากคุณบริโภคน้อยเกินไป แคลอรี่ร่างกายได้รับความทุกข์ทรมานจากการขาดดุลนี้และเข้าใจว่ามันเป็นสัญญาณให้เปลี่ยนไปใช้โหมดอดอาหาร การเผาผลาญจะลดลงและโดยทั่วไปคุณกินน้อยลง แคลอรี่. เมื่อคุณได้น้ำหนักที่ต้องการและกลับมารับประทานอาหารเหมือนเดิมอีกครั้งคุณจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วเนื่องจากระบบเผาผลาญของคุณยังคงทำงานช้าลง
น้ำหนักจะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วและมักจะเกินน้ำหนักเริ่มต้นด้วยซ้ำ อย่างไรก็ตามหากคุณลดน้ำหนักอย่างช้าๆด้วยการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และออกกำลังกายในปริมาณที่เหมาะสมโอกาสที่ดีที่คุณจะรักษาน้ำหนักตัวให้อยู่ในเกณฑ์ปกติในระยะยาว สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักว่าคุณไม่สามารถหรือไม่ควรตายไปตลอดชีวิต แต่การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเป็นทางออกที่น่าพอใจและยั่งยืนสำหรับชีวิตประจำวัน
คุณสามารถและควรส่งต่อให้ลูก ๆ อาหารที่สมดุล แต่ไม่เข้มงวดเกินไปมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการเจริญเติบโตและพัฒนาการของพวกเขา นอกจากนี้วิธีการที่เป็นธรรมชาติและใช้งานง่ายซึ่งได้รับการฝึกฝนโดยพ่อแม่ทั้งสองฝ่ายช่วยลดความเสี่ยงที่จะเป็นได้อย่างมาก หนักเกินพิกัด หลังจากนั้น.
สาเหตุของน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น
สาเหตุของกิโลเพิ่มขึ้นหลัง การตั้งครรภ์ อยู่ในระดับปกติอย่างสมบูรณ์และหลีกเลี่ยงไม่ได้ หญิงตั้งครรภ์ทุกคนจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นหรือน้อยลง ในแง่หนึ่งน้ำหนักของทารกมีบทบาทตามธรรมชาติในทางกลับกันการกักเก็บน้ำและการเติบโตของกล้ามเนื้อของ มดลูก มีความสำคัญต่อกระบวนการคลอดการเจริญเติบโตของฮอร์โมนและการสร้างไขมันสะสมในช่วงให้นมบุตร
การเพิ่มขึ้นอย่างแน่นอนและมีสุขภาพดีขึ้นอยู่กับน้ำหนักเริ่มต้นของมารดาที่มีครรภ์ สำหรับผู้หญิงที่มีภาวะปกติ ดัชนีมวลกาย (BMI) - คือค่าดัชนีมวลกายระหว่าง 19 ถึง 25 กก. / ตร.ม. - หมายถึงน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นประมาณ 2 ถึง 10 กก. ตามหลักทั่วไปแล้วผู้ที่เคยผอมมากก่อนหน้านี้ การตั้งครรภ์ สามารถและควรมีน้ำหนักมากกว่าคนที่มี“ ไขมันสะสม” อยู่บ้างในแง่ของการเป็นอยู่ หนักเกินพิกัด ที่จุดเริ่มต้น
เพื่อให้ผ่านช่วงที่น่าตื่นเต้นที่นำไปสู่การเกิดในสิ่งที่ดี สุขภาพคุณควรระวังอย่า“ กินสองอย่าง” ก การตั้งครรภ์ ไม่ใช่ความเจ็บป่วยหรือตั๋วฟรีที่จะทำทุกอย่างที่คุณเคยอยากทำ ไม่ใช่ทุกกิโลที่เพิ่มขึ้นในช่วง 9 เดือนที่เกิดจากเด็กในครรภ์
แน่นอนว่าการตั้งครรภ์ควรเป็นช่วงเวลาแห่งความสุขและความสุขด้วย เพื่อที่จะสามารถจัดหาลูกที่กำลังเติบโตและตัวคุณเองในฐานะหญิงมีครรภ์ได้เป็นอย่างดีที่สำคัญ วิตามินแร่ธาตุและพลังงานที่เพียงพอที่ดีที่สุดคือ ฟัง ของคุณ“ไส้พุง ความรู้สึก”. ฉันหิวไหม
ถ้าเป็นเช่นนั้นเพื่ออะไร? ฉันมีอารมณ์อยากกินขนมมากขึ้นหรือไม่? หรืออะไรที่แสนอร่อย?
ร่างกายที่แข็งแรงรู้ถึงความต้องการและพยายามสื่อสารให้จิตใจรู้ ไม่น้อยด้วยเหตุนี้ความอยากหรือการจู่โจมบางอย่างในช่วงสถานการณ์ที่รุนแรงที่การตั้งครรภ์แสดงถึงร่างกายจึงเป็นเรื่องปกติอย่างสมบูรณ์ แต่คุณแม่ที่มีน้ำหนักเพิ่มขึ้นมากกว่า 10 - 15 กิโลกรัมที่แนะนำและต้องการกำจัดน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นนี้ล่ะ?
สำหรับผู้หญิงเหล่านี้โดยประมาณแล้วสิ่งที่แนะนำสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักนั้นใช้ได้ - หากคุณบริโภคแคลอรี่น้อยกว่าที่ร่างกายใช้ไปน้ำหนักจะลดลง ดังนั้นหากคุณต้องการลดน้ำหนักคุณควรกินแคลอรี่น้อยลงและ / หรือเผาผลาญแคลอรี่ให้มากขึ้น ในอดีตมีวิธีการต่างๆมากมายตั้งแต่การรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำไปจนถึงการรับประทานอาหารคลีนไปจนถึงชื่อเพียงไม่กี่อย่าง
โดยเฉพาะอย่างยิ่งสตรีที่ให้นมบุตรควรระมัดระวังอย่างยิ่งในการรักษาสมดุลและรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพด้วยผลไม้และผักสดจำนวนมากไขมันดี (เช่นอะโวคาโดน้ำมันมะกอกถั่วหรือปลา) และโปรตีนที่เพียงพอ (เช่นนมโยเกิร์ตเนื้อสัตว์) สารสำคัญเหล่านี้และสารสำคัญอื่น ๆ ไม่เพียง แต่จำเป็นต่อร่างกายของแม่เพื่อสุขภาพที่ดีและแข็งแรง แต่ยังรวมถึงทารกในครรภ์ด้วย เต้านม.
เพื่อเพิ่มการเผาผลาญพลังงานนอกเหนือจากการให้นมลูกแล้วการเดินเล่นในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ด้วยรถเข็นเด็กถือเป็นความคิดที่ดีหลังคลอดไม่นานเมื่อร่างกายของผู้หญิงยังคงต้องการการพักผ่อนและเวลาในการฟื้นฟูอีกมาก การออกกำลังกายเสริมจะใช้พลังงานมากขึ้นทารกจะได้รับประโยชน์จากอากาศบริสุทธิ์และสามารถใกล้ชิดกับแม่ได้ตลอดเวลาในเรือท้องแบน ต่อมาควรขยายการฝึกอบรมของแม่ไปสู่ ความอดทน กีฬา (เช่นการเดิน การเขย่าเบา ๆ หรือแม้กระทั่ง ว่ายน้ำ) และเสริมด้วย การฝึกความแข็งแรง. นี่เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการสนับสนุนการลดน้ำหนักอย่างถาวรและมีสุขภาพดี
