ฉันจะลดน้ำหนักโดยเฉพาะที่ท้องได้อย่างไร?
ในการลดน้ำหนักโดยเฉพาะ กระเพาะอาหารออกกำลังกายให้มากและสมดุล อาหาร มีความจำเป็น สิ่งที่เรียกว่า“ อวัยวะภายใน เนื้อเยื่อไขมัน" บน กระเพาะอาหาร ตอบสนองต่อพฤติกรรมการกินที่เปลี่ยนไปมากกว่าไขมันใต้ผิวหนัง ดังนั้นจึงเป็นประโยชน์อย่างยิ่งกับไฟล์ กระเพาะอาหาร ถ้าคุณกินน้อยลง แคลอรี่ โดยรวมกับอาหารของคุณ
น้อยกว่า แคลอรี่ หมายความว่าเหนือสิ่งอื่นใดไขมันน้อยและย่อยง่ายน้อย คาร์โบไฮเดรต เช่นขนมปังและพาสต้าแป้งขาว แต่คุณควรกินผักและผลไม้ให้มาก ๆ ซึ่งอุดมไปด้วยไฟเบอร์ที่น่าพอใจและมีคุณค่า วิตามิน. สามารถช่วยในการบันทึกไดอารี่อาหารเพื่อช่วยควบคุมพฤติกรรมการกินของคุณ
ควรเริ่มเล่นกีฬาอย่างช้าๆหลังคลอด มีประสิทธิภาพคือกล้ามเนื้อหน้าท้องและ การฝึกความแข็งแรง เพื่อลดน้ำหนักในกระเพาะอาหาร หากสร้างมวลกล้ามเนื้อมากขึ้นก็จะเผาผลาญได้มากขึ้นด้วย แคลอรี่.
ความอดทน การฝึกเป็นวิธีที่ดีในการเผาผลาญแคลอรี่อย่างตรงเป้าหมาย วิ่งออกกำลังกายการเดินและการขี่จักรยานแบบนอร์ดิกเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มความเร็วของคุณอย่างช้าๆ ออกกำลังกาย ระดับ. ในช่วง 6 สัปดาห์แรกหลังคลอดคุณไม่ควรว่ายน้ำไม่ว่าในกรณีใด ๆ เนื่องจากมีความเสี่ยงต่อการติดเชื้อ หลังจากนั้นคุณสามารถว่ายน้ำได้ซึ่งเป็นเรื่องง่ายโดยเฉพาะ ข้อต่อ.
การลดน้ำหนักหลังการตั้งครรภ์ด้วยการสั่น
มีผู้ผลิตหลายรายที่มีจุดประสงค์เพื่อให้น้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็วในรูปแบบของอาหาร ผลิตภัณฑ์ส่วนใหญ่มีโปรตีนจำนวนมากและมีไว้เพื่อทดแทนอาหารมื้อหลักทั้งหมด ขึ้นอยู่กับผู้ผลิตและเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณคุณสามารถเปลี่ยนอาหารหลักหนึ่งสองหรือสามมื้อได้ทุกวัน
ซึ่งหมายความว่าสามารถใช้การสั่นเพื่อสร้างไฟล์ อาหาร ยืดหยุ่นและเป็นรายบุคคล มีสินค้าที่ วิตามิน และมีการเพิ่มองค์ประกอบการติดตามตัวอย่างเช่นจากAlmased®หรือ Yokebe สิ่งนี้ช่วยป้องกันอาการขาด
โดยรวมแล้วมีความเสี่ยงสูงที่จะเกิดโยโย่เมื่ออดอาหารด้วยการเขย่าและในช่วงสองสามวันแรกคนส่วนใหญ่จะมีอาการอ่อนแอลงเนื่องจากแคลอรี่น้อย สตรีที่ให้นมบุตรไม่ควรเปลี่ยนอาหารมากกว่าหนึ่งมื้อต่อวันด้วยการเขย่าเพื่อให้เด็กได้รับเพียงพอ วิตามินสารอาหารและธาตุ การผลิตน้ำนมและการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ทำให้ร่างกายต้องเสียพลังงานดังนั้นจึงควรตรวจสอบอย่างรอบคอบว่าการเขย่านั้นเพียงพอหรือไม่และเหมาะสมกับชีวิตประจำวันหรือไม่
การลดน้ำหนักหลังตั้งครรภ์แม้จะเลี้ยงลูกด้วยนมแม่?
การให้นมมารดาหลัง การตั้งครรภ์ นำไปสู่การลดน้ำหนักในผู้หญิงจำนวนมาก การผลิตของ เต้านม และการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่เองก็ทำให้ร่างกายต้องเสียทั้งความแข็งแรงและพลังงานเป็นอย่างมาก ในระหว่างการให้นมร่างกายจะเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าเดิมโดยอัตโนมัติ การตั้งครรภ์กล่าวคือเพิ่มขึ้น 400 ถึง 600 แคลอรี่ต่อวัน
คุณจะลดน้ำหนักได้จริงหรือไม่นั้นขึ้นอยู่กับฮอร์โมนของคุณเองเป็นส่วนใหญ่ สมดุล. หลังจากที่ การตั้งครรภ์ร่างกายเปลี่ยนแปลงไปและผู้หญิงจำนวนไม่น้อยที่บ่นเกี่ยวกับการเผาผลาญที่ช้าลงหลังคลอดบุตรซึ่งทำให้ ลดน้ำหนัก ยากกว่ามาก หัวรุนแรง อาหาร ไม่ควรปฏิบัติตามในช่วงให้นมบุตร
โดยเฉพาะอย่างยิ่งใน 6 สัปดาห์แรกหลังคลอดคุณควรพักฟื้นและรับประทานอาหารให้ครบถ้วน หากคุณต้องการลดน้ำหนักแม้จะเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ก็ควรเปลี่ยนอาหาร ควรรับประทานผักและผลไม้ให้มาก
อาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์ช่วยเติมเต็มและป้องกันการโจมตีของความอยากอาหารได้มากขึ้น เพื่อเป็นการรับประกันว่าทารกจะได้รับสารอาหารที่เพียงพอ เต้านมเพียงพอ แคลเซียม, เหล็ก, สังกะสีและ ไอโอดีน จะต้องดำเนินการ ไม่ควรขาดวิตามินธาตุหรือแร่ธาตุเพื่อให้เด็กมีพัฒนาการโดยไม่มีข้อตำหนิ
คุณแม่ควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลและใช้ชาที่ไม่หวานและน้ำปริมาณมาก ในช่วงสองสามสัปดาห์แรกหลังคลอดควรเริ่มทำยิมนาสติกแบบถดถอย สามารถเดินเล่นในอากาศบริสุทธิ์เพื่อออกกำลังกายได้ การออกกำลังกายเพิ่มเติมขึ้นอยู่กับสถานะของการฝึกก่อนคลอด
