น้ำหนักเกินและโรคอ้วน

บุคคลต้องทนทุกข์ทรมาน ณ จุดใด หนักเกินพิกัดเหรอ? ภาวะน้ำหนักเกินแสดงให้เห็นได้อย่างไรและมีวิธีการใดบ้างในการวัด? เราจะแนะนำวิธีการที่ใช้บ่อยที่สุดเช่น ดัชนีมวลกาย.

น้ำหนักในอุดมคติปกติและสบาย

น้ำหนักปกติและน้ำหนักในอุดมคติขึ้นอยู่กับ Broca Index (BI) ซึ่งตั้งชื่อตาม P. Broca แพทย์ชาวฝรั่งเศส มันง่ายในการคำนวณ คุณลบ 100 จากส่วนสูงเป็นซม. เพื่อรับน้ำหนักปกติเป็นกก. น้ำหนักปกติของ Broca ลบ 10 เปอร์เซ็นต์ให้น้ำหนักในอุดมคติที่เรียกว่า โดยเฉพาะคนที่สูงหรือเตี้ยไม่สามารถตัดสินได้อย่างแม่นยำด้วยดัชนีนี้ นั่นคือเหตุผลที่มักเรียกว่าน้ำหนักที่ดี นี่คือช่วงน้ำหนักของแต่ละบุคคลที่± 10 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักปกติของ Broca ซึ่งเป็นช่วงที่ยังรู้สึกสบายและพอดี

ดัชนีมวลกาย (BMI)

ปัจจุบันค่าดัชนีมวลกายที่ได้รับการยอมรับในระดับสากลถูกใช้เป็นตัวชี้วัดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพขั้นต่ำหรือสูงสุด ให้ข้อมูลมากกว่า BI มากเพราะไม่เพียง แต่คำนึงถึงความสูงเท่านั้น แต่ยังรวมถึงน้ำหนักด้วย (ไขมัน มวล). คุณคำนวณโดยหารน้ำหนักตัวด้วยกำลังสองของความสูงเป็นเมตร ช่วงประมาณ 19 ถึง 25 ถือว่าปกติและน่าพอใจสำหรับ สุขภาพ. ค่าด้านล่างนี้หมายถึงแนวโน้มที่จะเป็น ความหนักน้อย. สูงกว่า 25 ถึง 30 หมายถึงไขมันส่วนเกินเล็กน้อยถึงปานกลาง มวล. สูงกว่า 30 ถือว่าชัดเจน สุขภาพ ความเสี่ยงเนื่องจาก ความอ้วน. มุมมองส่วนใหญ่คือจากค่าดัชนีมวลกายที่ 27 ความเสี่ยงของโรคทุติยภูมิเช่นเพิ่มขึ้น เลือด ความดันและ โรคเบาหวาน เพิ่มขึ้นและจากค่าดัชนีมวลกายที่ 30 ความเสี่ยงเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ ค่าดัชนีมวลกายจะปรับตัวสูงขึ้นตามอายุที่เพิ่มขึ้น ใช้เฉพาะในขอบเขตที่ จำกัด สำหรับเด็กในวัยเจริญเติบโตสตรีมีครรภ์และบุคคลที่มีกล้ามเนื้อมาก (นักกีฬา)

ประเภทการกระจายตัวของไขมัน

ไม่ทั้งหมด หนักเกินพิกัด ก็เหมือนกันเมื่อพูดถึงเรื่องน้ำหนัก สุขภาพ ความเสี่ยง สิ่งที่สำคัญที่สุดคือไขมันอยู่ที่ใด ความแตกต่างเกิดขึ้นระหว่าง:

• ไขมันหญิง การกระจาย ชนิด: สะโพกและ ต้นขา- รูปทรงลูกแพร์ขนาดใหญ่
• ไขมันชาย การกระจาย ชนิด: รูปทรงแอปเปิ้ลที่เน้นลำต้นหรือท้อง

ทุกวันนี้เป็นที่ทราบกันดีว่าเมื่อมีไขมันสะสมใน บริเวณหน้าท้องตามปกติแล้วในผู้ชายความเสี่ยงของการเกิดโรคเมตาบอลิซึมและโรคหัวใจและหลอดเลือดจะสูงกว่าเมื่อไขมันกระจุกตัวอยู่ที่สะโพกต้นขา พื้นที่. ด้วยเหตุนี้ ความอ้วน โดยทั่วไปเป็นอันตรายต่อสุขภาพในผู้ชายมากกว่าผู้หญิง คุณสามารถหาไขมันได้ง่ายมาก การกระจาย พิมพ์ของคุณโดยการวัดเส้นรอบวงเอวและสะโพกของคุณ หารค่าของเส้นรอบวงเอว m เป็นเซนติเมตรด้วยเส้นรอบวงสะโพกเป็นเซนติเมตร (อัตราส่วน T / H) สำหรับผู้หญิงอัตราส่วน T / H ควรน้อยกว่า 0.85 สำหรับผู้ชายอัตราส่วน T / H ไม่ควรเกิน 1.0

การวัดไขมันในร่างกาย

การวัด Skinfold และการวิเคราะห์อิมพีแดนซ์ทางชีวภาพ (BIA) ใช้เพื่อประเมินเปอร์เซ็นต์ของไขมันในองค์ประกอบของร่างกาย โดยการวัด skinfold ในส่วนต่างๆของร่างกายคำแถลงเกี่ยวกับขนาดของเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย มวล และการกระจายตัวของไขมันทำได้ดี การวัดผลโดย BIA ควรใช้โดยผู้เชี่ยวชาญที่ผ่านการฝึกอบรม

เมื่อไหร่ที่น้ำหนักจะลดลง?

แม้วันนี้ ความอ้วน ส่วนใหญ่ถูกมองว่าเป็นปัญหาเครื่องสำอางมากกว่าความเสี่ยงต่อสุขภาพที่ร้ายแรง ดังนั้นจึงดูเหมือนจะไม่มีข้อ จำกัด ในการสร้างสรรค์ นิตยสารไม่เคยเบื่อกับการโฆษณาอาหารลดความอ้วนแบบใหม่ หนักเกินพิกัด ดาราโฆษณาลดน้ำหนักส่วนเกินนางแบบผอมกำหนดเทรนด์แฟชั่น แต่นี่ไม่ควรเป็นเหตุผลในการลดน้ำหนัก แรงจูงใจในการลดน้ำหนักควรมาจากรูปกายของตัวเอง จุดมุ่งหมายควรจะไปให้ถึงน้ำหนักที่สามารถรักษาได้โดยไม่ต้องอดอาหารมากนักเมื่อรับประทานอาหารและออกกำลังกายอีกเล็กน้อย จากมุมมองทางการแพทย์หากคุณมีน้ำหนักเกินอย่างชัดเจน (BMI> 30) คุณควรลดน้ำหนักไม่ว่าในกรณีใด ๆ ที่ค่าดัชนีมวลกาย 25 ถึง 30 โดยทั่วไปแนะนำให้ลดน้ำหนักหากมีความเสี่ยงร่วมกันหรือโรคที่กระตุ้นหรือกำเริบจากน้ำหนักส่วนเกิน (ความดันเลือดสูง, โรคเบาหวาน, เกาต์ความผิดปกติของ lipometabolic ฯลฯ ) หากมีอัตราส่วนเอว / สะโพกที่ไม่ดีหรือหากมีความทุกข์ทางจิตใจอย่างมากเนื่องจากไขมันสะสมที่ไม่ได้รับความนิยมในกรณีหลังนี้เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องพิจารณาถึงขอบเขตที่แท้จริงของความทุกข์ เนื่องจากโรคอ้วนหรือน้ำหนักส่วนเกินไม่ใช่อาการของปัญหาที่ลึกกว่า

การลดน้ำหนักเกิดขึ้นได้อย่างไร?

เพื่อรักษาน้ำหนักตัวคุณต้องปรับปริมาณพลังงานให้เข้ากับความต้องการ หากคุณต้องการลดน้ำหนักคุณต้องจัดหาพลังงานให้ร่างกายน้อยกว่าที่กินเข้าไป ดังนั้นสิ่งมีชีวิตจึงถูกบังคับให้ถอยกลับไปที่เงินสำรอง ใน "ความอดอยาก" อันดับแรกจะใช้ประโยชน์จากสิ่งที่เข้าถึงได้ง่าย กลูโคส เงินสำรอง มันได้รับสิ่งที่ขาดหายไป แคลอรี่ จากแหล่งเก็บไกลโคเจนของกล้ามเนื้อและ ตับ. เนื่องจากหน่วยไกลโคเจนแต่ละหน่วยมีจำนวนมาก โมเลกุล of น้ำร่างกายจะสูญเสียน้ำมากเมื่อนั้น การเผาไหม้ มัน. จากนั้นจะเริ่มสลายโปรตีนที่มีคุณค่าในร่างกาย ที่จุดเริ่มต้นของไฟล์ อาหารคุณลดน้ำหนัก แต่ไม่อ้วน ดังนั้นจึงไม่ใช่การลดน้ำหนักที่แท้จริง การสลายไขมันจากเนื้อเยื่อไขมันจะเริ่มขึ้นหลังจากอดอาหารประมาณหนึ่งสัปดาห์เท่านั้น ตอนนี้น้ำหนักลดลงช้ากว่าช่วงสองสามวันแรก