ฉันควรซื้ออุปกรณ์และอุปกรณ์ใด | กลับไปฝึกที่บ้าน

อุปกรณ์และอุปกรณ์ใดที่ฉันควรซื้อ?

เพื่อที่จะทำตามเป้าหมาย การฝึกอบรมกลับคุณต้องการอุปกรณ์น้อยลงและ เอดส์ กว่าที่คุณคิด แน่นอนคุณสามารถซื้อสถานีฝึกที่คุณสามารถทำแบบฝึกหัดต่างๆได้ห้าถึงสิบแบบ อย่างไรก็ตามไม่ใช่ทุกคนที่มีวิธีการทางการเงินในการลงทุนด้วยเงินจำนวนมาก

หรือคุณสามารถใช้สิ่งของบางอย่างที่ทุกคนมีอยู่ที่บ้าน ขวดน้ำเบาะรองนั่งและขอบโซฟาหรือเก้าอี้สามารถใช้ในการฝึกอบรม คอ, ไหล่หลังและไขว้ หากคุณต้องการใช้เงินเพียงเล็กน้อยคุณสามารถซื้อไฟล์ Theraband (มีสีความแรงที่แตกต่างกัน) ดัมเบลล์และเทรนเนอร์สลิง

สำหรับอุปกรณ์การฝึกอบรมเหล่านี้มักจะต้องใช้เงินเพียงไม่กี่ยูโรเท่านั้น โดยเฉพาะอย่างยิ่ง Theraband เป็นอุปกรณ์ฝึกอบรมที่หลากหลายมาก มีข้อได้เปรียบอย่างมากที่ครอบคลุมทุกระดับความสามารถดังนั้นทุกคนไม่ว่าจะเป็นมือใหม่หรือมืออาชีพก็สามารถฝึกฝนได้

นอกจากนี้ยังง่ายมากที่จะพกพาไปด้วยเมื่อเดินทางเพราะแทบจะไม่ใช้พื้นที่เลย ดัมเบลล์สองอันที่มีแผ่นน้ำหนักหนักต่างกันก็ยังเหมาะสำหรับ การฝึกอบรมกลับ ที่บ้าน. หากคุณต้องการฝึกด้วยน้ำหนักตัวของคุณเองเท่านั้นเทรนเนอร์สลิง (TRX) เป็นตัวเลือกที่ดีที่สุด

แบบฝึกหัดใดที่สามารถทำได้ที่บ้านโดยไม่มีอุปกรณ์

แน่นอนว่ายังมีแบบฝึกหัดอีกมากมายสำหรับ การฝึกอบรมกลับ ที่บ้านที่สามารถทำได้โดยไม่ต้องมี เอดส์. มีการนำเสนอแบบฝึกหัดเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่นี่: คุณสามารถค้นหาแบบฝึกหัดเพิ่มเติมได้ในบทความที่ตรงกันของเรา: การฝึกกลับโดยไม่ใช้อุปกรณ์

• ปลายแขน การสนับสนุน: การออกกำลังกายแบบคงที่อย่างง่ายคือ การสนับสนุนปลายแขนซึ่งเสริมความแข็งแกร่งให้หลังและลำตัวทั้งหมด ตำแหน่งแนวรับสามารถถือได้นานที่สุดสามเท่า

  ในฐานะที่เป็นทางเลือกที่ยากขึ้นแขนและขาสามารถยกขึ้นจากพื้นทีละข้างสลับกันสั้น ๆ ดังนั้นส่วนขยายด้านหลังจะเน้นมากขึ้น

• Bridging / Pelvis Lift: การยกสะพานหรือกระดูกเชิงกรานเป็นชื่อสองชื่อสำหรับการออกกำลังกายแบบเดียวกัน ท่าเริ่มต้นคือท่านอนหงายโดยให้เท้าทั้งสองข้างอยู่บนพื้น จากตำแหน่งนี้กระดูกเชิงกรานจะถูกยกขึ้นให้มากที่สุด

  โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังส่วนล่างจะเครียดในระหว่างการออกกำลังกายนี้ ใน "ตำแหน่งสะพาน" ทางขวาและซ้าย ขา สามารถยกขึ้นได้ก่อนที่กระดูกเชิงกรานจะลดลงอีกครั้งไปที่พื้น การขยายเส้นทแยงมุมเริ่มต้นในตำแหน่งสี่เท่าโดยให้ข้อมืออยู่ใต้ไหล่และหัวเข่าใต้สะโพก ข้อต่อ.

  จากตำแหน่งนี้ทางซ้าย ขา และแขนขวาจะยื่นไปข้างหลังและข้างหน้าพร้อมกัน หลังจาก การยืดการเคลื่อนไหวจะกลับด้านและหัวเข่าและข้อศอกของตรงกันข้าม ข้อต่อ สัมผัสใต้ร่างกาย ตอนนี้การเคลื่อนไหวเริ่มจากด้านหน้า

  หลังจากทำซ้ำ 15 ครั้งจะมีการเปลี่ยนข้าง โดยรวมแล้วควรออกกำลังกายทั้งสองข้างสามครั้ง

• Super-Man: Super-Man เป็นการออกกำลังกายที่คล้ายกัน เวลานี้ผู้ใช้นอนอยู่บน กระเพาะอาหาร บนพื้นหรือเสื่อ

  วางขาไปข้างหลังอย่างหลวม ๆ และแขนอยู่ที่ด้านข้างของ หัว. มุมมองลงไปในเสื่อ ตอนนี้ขาหรือแขนหรือขาและแขนสามารถยกและถือได้ สามารถเพิ่มการเคลื่อนไหวของแขนและขาเพิ่มเติมได้ สามารถสร้างการเคลื่อนไหวแบบวงกลมการเปิดและปิดและการเคลื่อนไหวในแนวตั้งของแขนขาได้