การรักษาอื่นๆ
ก่อนที่คุณจะเริ่มโปรแกรมลดน้ำหนักของแต่ละบุคคลคุณควรพิจารณาก่อนว่าอาหารและเครื่องดื่มชนิดใดที่คุณสามารถทำได้โดยไม่ต้องและสิ่งที่คุณไม่ต้องการทำโดยไม่อยู่ภายใต้สถานการณ์ใด ๆ โดยทั่วไปคุณสามารถกินอาหารทั้งหมดในปริมาณเล็กน้อยได้แม้ในขณะที่คุณอยู่ ลดน้ำหนัก. เราควรใส่ใจกับความสมดุลเท่านั้น อาหาร และยังไม่ลืมจำนวนสูงสุดของ แคลอรี่ ในขณะที่สนุกกับมัน
ในการเริ่มต้นสามารถช่วยในการประมาณไฟล์ แคลอรี่ ของอาหารมื้อหลักแต่ละมื้อและดูแลตัวเองด้วยอาหารที่คุณโปรดปรานจากที่เหลือซึ่งยังต่ำกว่าการหมุนเวียนของพลังงาน หากคุณอยู่ในระดับต่ำกว่าที่คุณรับประทานในแต่ละวันอยู่เสมอคุณจะลดน้ำหนักได้มากขึ้นเรื่อย ๆ หากคุณสังเกตเห็นหลังจากนั้นสักครู่ ลดน้ำหนัก ไม่ได้ผลคุณควรพิจารณาปริมาณแคลอรี่ของคุณใหม่และให้ความสนใจเป็นพิเศษกับกับดักเล็ก ๆ เช่นเครื่องดื่มที่มีจำนวนมาก แคลอรี่.
ด้วยวิธีนี้คุณสามารถปรับพฤติกรรมการกินของคุณในลักษณะที่คุณสามารถรักษาไว้ได้อย่างถาวร แน่นอนว่าคุณสามารถอยู่ต่ำกว่าอัตราการแปลงพลังงานในช่วงเริ่มต้นได้เล็กน้อยเพื่อลดน้ำหนักให้เร็วขึ้นเล็กน้อย แต่คุณควรดูแลอย่าให้ต่ำกว่าอัตราการเผาผลาญพื้นฐาน อัตราการเผาผลาญพื้นฐาน (ผู้ชายน้ำหนักปกติประมาณ.
1700kcal และผู้หญิงประมาณ. 1500kcal ต่อวัน) คือพลังงานที่คุณใช้ในเวลาพักผ่อน มันต่ำกว่าการเผาผลาญพลังงานเนื่องจากกิจกรรมในชีวิตประจำวันทุกอย่างตั้งแต่การทำอาหารไปจนถึงการจับจ่ายก็ใช้พลังงาน
คุณสามารถดูอัตราการเผาผลาญพื้นฐานส่วนบุคคลโดยประมาณได้จากเว็บไซต์ต่างๆ โดยทั่วไปยิ่งคุณลดน้ำหนักได้ช้าเท่าไหร่ผลลัพธ์ก็จะยิ่งอยู่ได้นานขึ้นเท่านั้น นอกจากนี้สัดส่วนของน้ำที่สูญเสียไปในกระบวนการลดความอ้วนอย่างรวดเร็วนั้นมีมากกว่าซึ่งแสร้งว่าบรรลุความสำเร็จเร็วเกินไป ในที่สุดเมื่อคุณเข้าใกล้น้ำหนักเป้าหมายสิ่งสำคัญคือต้องนำปริมาณแคลอรี่เข้าใกล้มูลค่าการซื้อขายในแต่ละวันมากขึ้น ด้วยวิธีนี้ในที่สุดคุณก็สามารถบรรลุเป้าหมายในการดูดซับพลังงานได้มากเท่าที่คุณเผาผลาญไปอย่างถาวรและรักษาน้ำหนักเป้าหมายไว้อย่างถาวร
ผลข้างเคียงของการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องออกกำลังกาย
ผลข้างเคียงส่วนใหญ่เกิดจากความพยายามลดน้ำหนักเร็วเกินไปซึ่งส่วนประกอบของอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายจะไม่ดูดซึมเลยหรือไม่เพียงพอเท่านั้น ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องกินอย่างสมดุลต่อไป อาหารเนื่องจากร่างกายต้องพึ่งพาสารที่แตกต่างกันมากเช่น โปรตีน, กรดไขมันจำเป็น, คาร์โบไฮเดรต, วิตามิน และธาตุเช่นเหล็กหรือ แมกนีเซียม. โดยเฉพาะอย่างยิ่งการสละที่สมบูรณ์ของ คาร์โบไฮเดรต สามารถนำไปสู่ผลข้างเคียงที่รุนแรงในรูปแบบของ อาการปวดหัว, เหน็ดเหนื่อยเมื่อยล้า และความรู้สึกอ่อนแอ
นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่า สมอง และสีแดง เลือด โดยเฉพาะเซลล์ที่ขนส่งออกซิเจนในร่างกายใช้เท่านั้น คาร์โบไฮเดรต เป็นแหล่งพลังงานดังนั้นจึงขึ้นอยู่กับคาร์โบไฮเดรตในอาหาร หากไม่ได้ให้มาในปริมาณที่เพียงพอจึงไม่สามารถทำงานได้อย่างถูกต้องอีกต่อไป เซลล์และอวัยวะทั้งหมดขึ้นอยู่กับออกซิเจนที่ขนส่งไปยังเซลล์เหล่านี้
หากไม่เพียงพออีกต่อไปร่างกายจะอ่อนแอและเหนื่อยล้า ข้อ จำกัด ในการทำงานในไฟล์ สมอง ปรากฏตัวส่วนใหญ่ใน อาการปวดหัว และปัญหาความเข้มข้น แต่ โปรตีน และไขมันยังจำเป็นต่อการพัฒนาของเซลล์ทั้งหมดรวมทั้ง หัวใจกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อผิวหนัง
เหนือสิ่งอื่นใดจำเป็นต้องมีไขมันสำหรับโครงสร้างและเสถียรภาพของผนังเซลล์ ดังนั้นการบริโภคที่เพียงพอจึงจำเป็นเพื่อหลีกเลี่ยงการลดลงของประสิทธิภาพและการสลายตัวของกล้ามเนื้อและเพื่อให้ผิวหนังตึง ผมร่วง และ เล็บเปราะ ยังเกิดขึ้นด้วย การขาดแคลนอาหาร.
ผลข้างเคียงเพิ่มเติมของการเปลี่ยนแปลงอาหารทั้งหมดอาจเป็นได้ ปัญหาการย่อยอาหาร เช่น ความเกลียดชัง, อาการท้องผูก และท้องร่วง ในกรณีที่มีข้อ จำกัด ด้านพลังงานอย่างรุนแรงร่างกายจะเย็นลงซึ่งอาจนำไปสู่ หนาว. เพื่อหลีกเลี่ยงผลข้างเคียงเมื่อ ลดน้ำหนักควรระมัดระวังไม่ให้กินอาหารต่ำกว่าอัตราการเผาผลาญพื้นฐานที่ร่างกายต้องการเพื่อให้เกิดการเผาผลาญตามปกติ นอกจากนี้ควรดูแลให้สมดุล อาหาร และลดน้ำหนักได้ช้า
