พวกเขายืนโดยให้หลังและแขนพิงกำแพง นิ้วหัวแม่มือ ชี้ไปข้างหน้า กดข้อมือของคุณเข้ากับกำแพงและอย่าให้ไหล่ของคุณเลื่อนไปข้างหน้า ถือความตึงเครียดเป็นเวลา 10 วินาที ดำเนินการต่อด้วยการออกกำลังกายครั้งต่อไปสำหรับไหล่
พวกเขายืนโดยให้หลังและแขนพิงกำแพง นิ้วหัวแม่มือ ชี้ไปข้างหน้า กดข้อมือของคุณเข้ากับกำแพงและอย่าให้ไหล่ของคุณเลื่อนไปข้างหน้า ถือความตึงเครียดเป็นเวลา 10 วินาที ดำเนินการต่อด้วยการออกกำลังกายครั้งต่อไปสำหรับไหล่
