การพยากรณ์โรค | เจ็บกล้ามเนื้อ

คำทำนาย

อาการเจ็บกล้ามเนื้อจะหายไปอย่างสมบูรณ์หลังจากผ่านไปประมาณ 7 วันและไม่ทำให้กล้ามเนื้อเสียหาย มักจะกล่าวกันว่า การยืด ก่อนเล่นกีฬาหรือหลังออกกำลังกายสามารถป้องกันได้ กล้ามเนื้อเจ็บ. สมมติฐานนี้ไม่ถูกต้องเนื่องจาก การยืด ไม่มีผลต่อว่าความเครียดที่ตามมาทำให้กล้ามเนื้อปวดหรือไม่

ในกรณีที่เลวร้ายที่สุด การยืด สามารถทำให้อาการปวดกล้ามเนื้อรุนแรงขึ้นได้เนื่องจากกล้ามเนื้อที่เสียหายแล้วยังคงถูกยืดออก สิ่งนี้กระตุ้นให้เกิดการสะท้อนการยืดกล้ามเนื้อซึ่งจะบังคับให้กล้ามเนื้อหดตัวโดยไม่สมัครใจอีกครั้งและอาจสร้างความเสียหายต่อไป การยืดกล้ามเนื้อจึงไม่ใช่วิธีป้องกัน กล้ามเนื้อเจ็บ.

การออกกำลังกายที่เหมาะสมกับความเข้มข้นที่เหมาะสมนั้นสมเหตุสมผลกว่าในบางครั้งทฤษฎีนี้เชื่อกันว่าการอุ่นเครื่องและ การออกกำลังกายยืด ก่อนเล่นกีฬาลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ ในระหว่างนี้ทฤษฎีนี้ได้ถูกละทิ้งเนื่องจากผลการป้องกันไม่สามารถพิสูจน์ได้ทางวิทยาศาสตร์ อย่างไรก็ตามนักวิทยาศาสตร์การกีฬายอมรับว่า กล้ามเนื้อเจ็บ ไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้ในทุกกรณี

นอกจากนี้ความรู้สึกของ การออกกำลังกายยืด หลังจากการเล่นกีฬาเป็นที่ถกเถียงกันและยังไม่พบข้อพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับผลประโยชน์ใด ๆ ที่ดีที่สุดการออกกำลังกายเบา ๆ สามารถทำได้เพื่อเพิ่มความคล่องตัวทั่วไป ไม่ว่าในกรณีใดคุณควรยืดไปที่ ความเจ็บปวด เกณฑ์เนื่องจากอาจทำให้เกิดความเสียหายได้ง่าย

จากมุมมองทางสรีรวิทยาของการกีฬามีคำอธิบายที่ค่อนข้างง่ายว่าทำไมการยืดกล้ามเนื้อจึงไม่สามารถป้องกันอาการเจ็บของกล้ามเนื้อได้ เมื่อทำการยืดเส้นใยกล้ามเนื้อจะยืดออกจากกันและยาวขึ้นเท่านั้นจึงไม่มีการบาดเจ็บใดที่สามารถรักษาได้เร็วขึ้น สามารถวัดได้ว่าประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อที่ยืดก่อนหน้านี้ต่ำกว่ากล้ามเนื้อที่ไม่ได้ยืดก่อนการเล่นกีฬา

เมื่อทำการยืดกล้ามเนื้อจะปราศจากความตึงเครียดก่อนที่จำเป็นซึ่งกล้ามเนื้อต้องทำงานได้ดีที่สุด อาการปวดกล้ามเนื้อเป็นสัญญาณที่ชัดเจนว่ากล้ามเนื้อได้รับบาดเจ็บ เพียงละเว้นไฟล์ ความเจ็บปวด และการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องตามปกติไม่เหมาะสมในสถานการณ์เช่นนี้

การบาดเจ็บทุกครั้งต้องใช้เวลาในการฟื้นตัวเป็นอันดับแรกแม้แต่การบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อเล็ก ๆ ที่เกิดจากอาการเจ็บของกล้ามเนื้อ ไม่ควรสันนิษฐานว่าการนอนพักเป็นมาตรการที่เหมาะสมกับอาการเจ็บของกล้ามเนื้อ แต่ควรเปลี่ยนการฝึกอบรมระยะสั้น

บริเวณกล้ามเนื้อที่ได้รับผลกระทบ ความเจ็บปวด ควรได้รับการพักผ่อนในช่วงที่เจ็บกล้ามเนื้อ เนื่องจากเส้นใยกล้ามเนื้อที่ถูกบีบรัดมากขึ้นจะฟื้นตัวได้เร็วขึ้น การฟื้นตัวสามารถทำได้โดยการเคลื่อนไหวเบา ๆ เช่นการเดินการขี่จักรยานหรือ ว่ายน้ำ.

ในการทำเช่นนั้นไฟล์ หัวใจ และการไหลเวียนได้รับการกระตุ้นและ เลือด ส่งเสริมการไหลเวียนของกล้ามเนื้อที่เสียหาย ด้วยวิธีนี้คุณจะสนับสนุนกล้ามเนื้อที่มีปัญหาอย่างแข็งขันเนื่องจากวัสดุที่สร้างและซ่อมแซมของร่างกายเข้าถึงบริเวณที่บาดเจ็บได้ง่ายขึ้น ในทางกลับกันหากคุณยังคงฝึกตามปกติคุณอาจเสี่ยงต่อการบาดเจ็บสาหัส (เช่นก เส้นใยกล้ามเนื้อฉีกขาด) มากกว่าการเจ็บกล้ามเนื้อในกรณีที่เลวร้ายที่สุด

ตำนานที่ดื้อดึงฝึกอย่างต่อเนื่องเป็นการบำบัดอาการเจ็บกล้ามเนื้อที่ดีที่สุดนั้นเป็นเรื่องไร้สาระ อาการปวดเป็นสัญญาณว่ากล้ามเนื้อต้องได้รับการดูแลและควรหยุดการฝึกชั่วคราว นอกจากนี้ควรเข้าหาการฝึกอย่างเบามือมากขึ้นเพื่อไม่ให้เสี่ยงต่อการปวดกล้ามเนื้อครั้งต่อไปในทันที

หากไม่มีอาการเจ็บกล้ามเนื้อก็แทบจะไม่สามารถฝึกได้ แม้จะมีการเตรียมตัวที่ดีที่สุด แต่นักกีฬาที่แข่งขันก็ต้องทนกับอาการเจ็บกล้ามเนื้อ สายพันธุ์ที่ผิดปกติแม้ว่าจะไม่ได้ผลักดันตัวเองจนถึงขีด จำกัด แต่ก็สามารถทำให้กล้ามเนื้อเจ็บได้เช่นเมื่อ วิ่ง ขาลงเนื่องจากมักใช้กล้ามเนื้อน้อยเกินไปสำหรับสิ่งนี้

ดังนั้นจึงมีวิธีการฝึกที่สิ่งกระตุ้นการฝึกใหม่ ๆ เป็นประจำและอาจส่งผลให้กล้ามเนื้อเจ็บ นี่ไม่ใช่เรื่องเลวร้ายในตอนแรก มันจะกลายเป็นปัญหาเมื่อกล้ามเนื้อถูกใช้งานบ่อยเกินไปและหนักเกินไปจนขาดความเป็นไปได้ในการสร้างและซ่อมแซม

ในกรณีเช่นนี้ความเจ็บปวดของกล้ามเนื้อและการอักเสบที่เกิดขึ้นในกล้ามเนื้ออาจกลายเป็นเรื้อรังได้ ผลที่ตามมาคือการบาดเจ็บและความเจ็บป่วยแทนที่จะเป็นความแข็งแรงและ ออกกำลังกาย. บรรทัดล่างคือทุกครั้งที่มีการประเมินแต่ละครั้งว่าคุณควรฝึกกล้ามเนื้อที่เจ็บจริงหรือไม่และมากแค่ไหน

ในฐานะผู้เริ่มต้นขอแนะนำให้พักการเล่นกีฬาเนื่องจากกล้ามเนื้อยังไม่ทราบการเคลื่อนไหวและยังไม่ได้รับการออกแบบมาสำหรับพวกเขา ในฐานะนักกีฬาที่มีประสบการณ์คุณสามารถประมาณได้ดีขึ้นเล็กน้อยว่าคุณจะไปได้ไกลแค่ไหนและควรพักเมื่อไหร่ดีกว่า ตามกฎแล้วมีเพียงบางส่วนของร่างกายเท่านั้นที่ได้รับผลกระทบจากอาการเจ็บกล้ามเนื้อเพื่อให้สามารถฝึกกลุ่มกล้ามเนื้ออื่น ๆ ได้ตามปกติ เบา ความอดทน การฝึกอบรมยังสามารถช่วยได้ อุ่นเครื่อง กล้ามเนื้อที่อ่อนล้าและปรับปรุง เลือด การไหลเวียนเพื่อเร่งกระบวนการบำบัด กฎพื้นฐานง่ายๆคือไม่ควรออกกำลังกายหากไม่สามารถเคลื่อนไหวได้อย่างหมดจดและอยู่ในรูปแบบที่ถูกต้องเนื่องจากกล้ามเนื้อเจ็บ