ปลากับการชะลอวัย | โภชนาการเพื่อการชะลอวัย

ปลาและชะลอวัย

เมื่อเลือกระหว่างปลากับเนื้อคุณควรเลือกปลาเพราะมีปลา ไอโอดีนซึ่งจะเป็นที่ต้องการของไฟล์ ต่อมไทรอยด์. นอกจากนี้กรดไขมันโอเมก้า 3 ที่มีอยู่ในปลายังส่งผลดีต่อ เลือด การไหลระดับไขมันในเลือดและ ความดันโลหิต. แม้ว่าใครจะไม่สงสัย แต่ไวน์แดง (การบริโภคในปริมาณเล็กน้อย) ก็มีผลดีต่อร่างกายเช่นกัน

อย่างไรก็ตามนี่เป็นเพียงกรณีที่ไม่มีโรคประจำตัว สิ่งเหล่านี้อาจรวมถึง โรคเบาหวาน mellitus หรือ หนักเกินพิกัด. ไวน์แดงมีกรดฟีนอลิกที่ช่วยปกป้องเซลล์ของร่างกายจากการโจมตีโดยอนุมูลอิสระ

อย่างไรก็ตามหากคุณต้องการทำโดยไม่มีแอลกอฮอล์คุณสามารถรับกรดฟีนอลิกผ่านอาหารอื่น ๆ ได้เช่นกัน ตัวอย่างเช่นคะน้าขาว กะหล่ำปลี, หัวไชเท้า, ผลิตภัณฑ์ธัญพืช, กาแฟหรือชามีความเหมาะสม สิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าคุณดื่มน้ำให้เพียงพอ (อย่างน้อยหนึ่งลิตรครึ่ง) ทุกวัน นมยังเป็นหนึ่งในอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายของคุณอีกด้วยเพราะมันมีอยู่มากมาย แคลเซียม. สิ่งนี้ดีต่อสุขภาพ กระดูก และฟันที่มั่นคง

พฤติกรรมการกิน

เมื่ออายุมากขึ้นจะต้องให้ความสนใจกับการบริโภคพลังงานมากขึ้นด้วย แคลอรี่เนื่องจากมวลกล้ามเนื้อลดลงดังนั้นแคลอรี่จึงถูกเผาผลาญน้อยลง ซึ่งหมายความว่าด้วยเช่นเดียวกัน อาหาร พลังงานส่วนเกินจะถูกเก็บไว้ในร่างกายในรูปของไขมันสำรอง สิ่งนี้ช่วยเร่งกระบวนการชรา เพื่อต่อต้านสิ่งนี้ปริมาณแคลอรี่จะต้องสอดคล้องกับความต้องการที่แท้จริงและลดลงหากจำเป็น

อาหารชะลอวัยคืออะไร?

ดังที่ได้อธิบายไว้ข้างต้นสุขภาพที่สมดุล อาหาร มีบทบาทสำคัญในบริบทของความชรา แม้ว่าไฟล์ ต่อต้านริ้วรอย อาหาร ไม่สามารถป้องกันริ้วรอยตามธรรมชาติได้สามารถชะลอความชราได้อย่างมาก อาหารต่อไปนี้หรือ วิตามิน ควรบริโภคบ่อยขึ้น

วิตามินซี: วิตามินซีมีความสำคัญต่อการบำรุง ระบบภูมิคุ้มกัน. ผักและผลไม้มีอยู่มากมาย วิตามินซียังช่วยกระตุ้นความยืดหยุ่นของผิวหนัง

แครอทและพริกเหลือง: แคโรทีนอยด์ที่มีอยู่ในแครอทและพริกเหลืองทำหน้าที่ต่อต้านอนุมูลอิสระซึ่งส่วนใหญ่จะสะสมตามอายุ กรดไขมันโอเมก้า 3: มีมากในปลาน้ำเย็นและต่อสู้กับการอักเสบ เมื่ออายุมากขึ้นกระบวนการอักเสบในร่างกายก็เพิ่มขึ้นเช่นกันซึ่งอาจนำไปสู่โรคต่างๆเช่นโรคข้อเข่าเสื่อม

ประมาณ. แนะนำให้ใช้กรดไขมันโอเมก้า 300 3 มก. นอกจากนี้ยังมีกรดไขมันโอเมก้า 3 ในรูปแบบของแคปซูลซึ่งสามารถหาซื้อได้ตามร้านขายยาเป็นอาหาร เสริม.

โกโก้: ดาร์กช็อกโกแลตถือเป็นอาหารต้านอนุมูลอิสระกล่าวคืออนุมูลอิสระที่สะสมในร่างกายสามารถกำจัดได้ด้วยช็อกโกแลตที่มีปริมาณโกโก้สูง ​​(เช่น 70%) ไวน์แดง: ไวน์แดงมีผลเช่นเดียวกับโกโก้

อย่างไรก็ตามควรบริโภคในปริมาณที่เหมาะสมเพื่อป้องกันไม่ให้แอลกอฮอล์เข้าครอบงำ แนะนำให้ใช้ไวน์แดง 200 มล. สำหรับผู้หญิง ผลิตภัณฑ์จากธัญพืช: โดยการรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงเช่นพาสต้าและขนมปังขาว เลือด ระดับน้ำตาลจะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วในทางกลับกันระดับน้ำตาลจะลดลงอย่างรวดเร็วอีกครั้งโดยการปลดปล่อย อินซูลิน.

หากคุณเปลี่ยนอาหารเหล่านี้ด้วยผลิตภัณฑ์โฮลมีลเช่นพาสต้าโฮลมีลและขนมปังโฮลมีล เลือด ระดับน้ำตาลจะเพิ่มขึ้นช้ากว่ามากและจะยังคงอยู่ที่ระดับนี้เพื่อที่คุณจะอิ่มตัวเป็นเวลานานขึ้น น้ำตาลจำนวนมากไม่เพียง แต่นำไปสู่โรคหัวใจและหลอดเลือดเท่านั้น แต่ยังช่วยกระตุ้นอีกด้วย ริ้วรอยผิว. หากคุณลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตในแต่ละวันคุณก็จะล่าช้าเช่นกัน ริ้วรอยผิว.

อาหารที่มีเส้นใยอาหารสูง ได้แก่ ผักผลไม้และผลิตภัณฑ์จากธัญพืชที่กล่าวถึงข้างต้น พัลส์โดยเฉพาะมีเส้นใยจำนวนมาก ไฟเบอร์ถูกย่อยช้ากว่าซึ่งหมายความว่า น้ำตาลในเลือด ระดับน้อยขึ้นอยู่กับความผันผวน

ไฟโตฮอร์โมน: เป็นส่วนผสมจากธรรมชาติที่พบในสมุนไพรเช่นถั่วแดงเทียนเงิน ปราชญ์ และพริกไทยของพระ สารธรรมชาติเหล่านี้ที่มีฤทธิ์คล้ายฮอร์โมนได้รับการพิสูจน์แล้วว่าดี ต่อต้านริ้วรอย วิธีการรักษา. นอกจากนี้ยังพบในทับทิมถั่วชิกพีและอินทผลัม

ถั่วเหลือง: ถั่วเหลืองมีเอสโตรเจนจากพืชที่ช่วยกระตุ้นการสร้าง คอลลาเจน เส้นใย. คอลลาเจน เส้นใยตั้งอยู่ใน เนื้อเยื่อเกี่ยวพัน ใต้ผิวหนังและลดลงตามอายุ นี่คือสาเหตุที่ทำให้เกิดริ้วรอย

นมถั่วเหลืองเต้าหู้ ฯลฯ สามารถต่อต้านการก่อตัวของริ้วรอยเหล่านี้ได้