ผลิตภัณฑ์ธัญพืชอื่น ๆ
ผลิตภัณฑ์จากเมล็ดพืชมีส่วนประกอบที่เป็นประโยชน์ คาร์โบไฮเดรต. ช่วยให้อิ่มนานขึ้นและให้เส้นใยอาหารที่สำคัญต่อการย่อยอาหาร ผลิตภัณฑ์จากเมล็ดพืชตามธรรมชาติมีมากมาย วิตามินสารออกฤทธิ์ทางชีวภาพแร่ธาตุและธาตุ
- ขนมปังธัญพืช
- ข้าวธรรมชาติ
- อาหารเม็ด
- พาสต้าโฮลมีลและ
- มูสลี่
ผักมันฝรั่งและผลไม้มากมาย
อาหารเหล่านี้อยู่ที่ หัวใจ ของแคลอรี่ที่ใส่ใจและดีต่อสุขภาพ อาหาร. ควรมีผักสลัดและผลไม้ 5 ส่วน (ทานวันละ XNUMX ส่วน) รวมอยู่ในเมนูประจำวัน มันฝรั่งและพืชตระกูลถั่วในการเตรียมไขมันต่ำก็เป็นอาหารที่แนะนำเช่นกัน เมื่อช้อปปิ้งให้ใส่ใจกับสินค้าสดใหม่ตามภูมิภาคและตามฤดูกาล ชอบผลิตภัณฑ์จากเกษตรอินทรีย์
โปรตีนจากสัตว์น้อย
โปรตีนจากพืชในพืชตระกูลถั่วมันฝรั่งและธัญพืชมีประโยชน์ต่อสุขภาพ อาหาร. นมผลิตภัณฑ์จากนมไขมันต่ำและปลาเป็นแหล่งโปรตีนที่มีคุณค่าเช่นกัน ขอแนะนำให้ลดการบริโภคเนื้อสัตว์ไส้กรอกและไข่ แนวโน้มเป็นไปทางเนื้อต่ำ อาหาร ที่ให้ความสำคัญกับอาหารที่ปราศจากเนื้อสัตว์และรวมเฉพาะเนื้อสัตว์สัปดาห์ละสองครั้งเมื่อซื้อเนื้อสัตว์ให้ใส่ใจกับการเลี้ยงที่เหมาะสมกับสายพันธุ์และแหล่งกำเนิดในภูมิภาค ชอบไข่จากแม่ไก่อิสระ
ขนมหวานเล็กน้อย
น้ำตาลและขนมหวานให้มากมายและเรียกว่า "ว่างเปล่า แคลอรี่“. นอกเหนือจาก แคลอรี่ไม่มีสารอาหารที่สำคัญเช่น วิตามิน หรือแร่ธาตุ
เผ็ด แต่ไม่เค็ม
ควรลดการบริโภคเกลือทั่วไป เกลือที่มากเกินไปทำให้ร่างกายเครียดและสามารถนำไปสู่การพัฒนาได้ ความดันเลือดสูง. ชอบสมุนไพรสดและเครื่องเทศต่างๆ ถ้าเกลือให้ใช้เกลือแกงที่อุดมด้วย ไอโอดีน และเกลือเท่าที่จำเป็นเสมอ
ดื่มให้เพียงพอ
ร่างกายต้องการน้ำอย่างน้อยวันละสองลิตร การบริโภคสามารถเพิ่มขึ้นอย่างมากในสภาพอากาศร้อนหรือระหว่างกิจกรรมกีฬา เมื่อไหร่ ลดน้ำหนัก เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องดื่มให้เพียงพอ
ที่เหมาะสมที่สุดคือน้ำน้ำแร่ชาสมุนไพรหรือน้ำผลไม้บาง ๆ น้ำมะนาวน้ำหวานผลไม้ชาเย็นและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลทั้งหมดไม่เหมาะสม กาแฟและชาดำเป็นอาหารที่หรูหราและไม่ควรมีบทบาทในของเหลวในชีวิตประจำวัน สมดุล.
