เท้าของเราสามารถพึ่งพาได้เสมอทุกวันมันติดตัวเราไปตลอดชีวิตประจำวันและในที่สุดตลอดชีวิตตราบเท่าที่ยังมีสุขภาพดี ความผิดปกติในเท้าสามารถ นำ ปัญหาเท้าและ ความเจ็บปวด. ด้วยการออกกำลังกายแบบยิมนาสติกพิเศษเช่นในสำนักงานหรือในการเดินทางไกลจะทำให้กล้ามเนื้อของเท้าแข็งแรงขึ้นและสามารถป้องกันปัญหาเท้าที่เป็นไปได้
เท้าเป็นเครื่องมือจับ?
คุณเคยพยายามหยิบปากกาจากพื้นด้วยปลายเท้าโดยไม่ใช้มือหรือไม่? ยาก? ในขณะที่เด็ก ๆ ยังสามารถใช้เท้าหยิบสิ่งของได้อย่างง่ายดายในปัจจุบัน แต่ก็ทำให้เกิดปัญหากับผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ ในสมัยก่อนเท้าไม่เพียง แต่มีความสำคัญสำหรับมนุษย์เราในฐานะที่เป็นส่วนประกอบของร่างกาย แต่ในขณะเดียวกันพวกมันยังทำหน้าที่เป็นเครื่องมือในการจับและสัมผัสอีกด้วย อย่างไรก็ตามรองเท้าที่คับและอึดอัดตลอดจนการขาดการเคลื่อนไหวของเท้าและนิ้วเท้าก็สามารถทำได้ นำ ฝ่อของ กล้ามเนื้อเท้า. ด้วยยิมนาสติกเท้าแบบกำหนดเป้าหมายคุณสามารถให้เท้าของคุณอยู่บนนิ้วเท้าของพวกเขาและในขณะเดียวกันก็ต่อต้านข้อร้องเรียนเกี่ยวกับเท้าที่เป็นไปได้เช่น Hallux valgusเท้าแบนหรือเท้าแตก ยิมนาสติกหลอดเลือดดำ: 9 แบบฝึกหัดสำหรับหลอดเลือดดำที่แข็งแรง
การออกกำลังกายที่เท้าทำให้คุณก้าวต่อไป
เพื่อเพิ่มความคล่องตัวของนิ้วเท้าและเสริมสร้าง กล้ามเนื้อเท้าสิ่งสำคัญคือต้องออกกำลังกายเท้าเป็นประจำ ผู้ที่ประสบปัญหาเท้าและ ความเจ็บปวด ควรขอคำแนะนำทางการแพทย์ก่อนทำยิมนาสติกเพื่อดูว่าแบบฝึกหัดใดเหมาะสม เนื่องจากแม้จะมีอยู่แล้ว ความผิดปกติของเท้ายิมนาสติกที่กำหนดเป้าหมายอาจมีผลในเชิงบวก Spiraldynamics คือรูปแบบใหม่ของการเคลื่อนไหว การรักษาด้วย ที่สามารถใช้เพื่อป้องกันและอาจบรรเทาอาการของ Hallux valgusความผิดปกติของลูกหัวแม่เท้า เป็นสิ่งสำคัญสำหรับการร้องเรียนที่มีอยู่แล้วว่าแบบฝึกหัดนั้นเหมาะสมกับปัญหาที่เกี่ยวข้องด้วย สำหรับคนอื่น ๆ ออกจากรองเท้าและถุงเท้าแล้วสนุกไปกับการออกกำลังกายที่เท้าของคุณ!
6 ท่าออกกำลังกายจากยิมนาสติกเท้า
เป้าหมายของยิมนาสติกเท้าคือเพื่อให้เท้าและนิ้วเท้าเคลื่อนไหวและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ คุณสามารถลองเล่นยิมนาสติกเท้าได้ในขณะนั่งหรือยืนในสำนักงานหรือที่บ้านแบบฝึกหัดส่วนใหญ่จะดูคุ้นเคยกับคุณโดยไม่ได้จัดว่าเป็นยิมนาสติกเท้าแบบพิเศษ นี่คือแนวคิดบางประการสำหรับการออกกำลังกายที่เท้า:
- หากคุณกำลังนั่งบนเก้าอี้คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการวางเท้าเคียงข้างกันบนพื้นโดยไม่ต้องสัมผัส จากนั้นยกเท้าข้างหนึ่งขึ้นเล็กน้อยแล้วหมุนวนประมาณสิบครั้งตามทิศทางตามเข็มนาฬิกาและสิบครั้งต่อกัน จากนั้นสลับขาและทำซ้ำการออกกำลังกาย ในตอนท้ายคุณสามารถยกและวนเท้าทั้งสองข้างได้ในเวลาเดียวกัน
- หรือลองใช้เท้าของคุณเพื่อย้ายคลิปหนังสือพิมพ์ลงในถังขยะ การออกกำลังกายนี้เหมาะที่สุดสำหรับเด็กเช่นกันเนื่องจากไม่เพียง แต่ออกกำลังกายที่เท้าเท่านั้น แต่ยังช่วยให้กล้ามเนื้อหัวเราะไปพร้อมกันด้วย
- การออกกำลังกายอีกอย่างหนึ่งคือการขยำหนังสือพิมพ์เป็นลูกบอลด้วยเท้าของคุณและทำให้เรียบอีกครั้ง
- นั่งบนพื้นและพยายามปรบมือด้วยเท้าทั้งสองข้าง
- สำหรับการออกกำลังกายด้วยเท้าขณะยืนคุณสามารถใช้นิ้วเท้าของคุณเป็นระยะ ๆ เพื่อกะน้ำหนักได้
- นอกจากนี้คุณยังสามารถเดินไปรอบ ๆ ห้องอย่างเงียบ ๆ ด้วยการเขย่งเท้าจากนั้นค่อยๆลดเท้าลงอีกครั้งแล้วหมุนตัวเลื่อนน้ำหนักของคุณอีกครั้งและตอนนี้เดินบนส้นเท้า
ป้องกันการเกิดลิ่มเลือดในการเดินทางไกล
โดยเฉพาะอย่างยิ่งในการเดินทางที่ยาวนานขึ้นซึ่งเกี่ยวข้องกับการนั่งเป็นเวลาหลายชั่วโมงบนเครื่องบินรถยนต์หรือรถไฟสิ่งสำคัญคือต้องรับมือกับความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นได้ ลิ่มเลือดอุดตัน. นอกจากการสวมใส่ ถุงน่องการบีบอัดเท้าสามารถคลายออกได้ระหว่างการออกกำลังกายแบบยิมนาสติกขนาดเล็ก และไม่ต้องกังวล: ยิมนาสติกสามารถทำได้อย่างง่ายดายจากที่นั่งของคุณโดยไม่ดึงดูดความสนใจจากผู้โดยสารที่เป็นเพื่อนของคุณมากขึ้น เพียงยกเท้าและส้นเท้าสลับกันเป็นครั้งคราวสามารถช่วยได้ การขยับเท้าเป็นวงกลมเล็ก ๆ ยังเป็นประโยชน์ การยกบั้นท้ายสัญญาว่าจะคลายออกไปอีก ในการทำเช่นนี้ให้จับที่เท้าแขนด้วยมือทั้งสองข้างจากนั้นยกบั้นท้ายขึ้นโดยไม่ต้องลุกขึ้น เมื่อคุณนั่งได้อีกครั้งให้วางเท้าของคุณบนพื้นให้ขนานกันอย่างมั่นคงและกดต้นขาเข้าด้วยกันหลาย ๆ ครั้งติดต่อกันวิธีที่ได้ผลที่สุดคือทำแบบฝึกหัดทั้งหมดซ้ำแล้วซ้ำอีกและถ้าเป็นไปได้ให้เดินสองสามครั้ง ก้าวชั่วโมงละครั้ง ไม่ว่าคุณจะเดินทางหรือใช้ชีวิตประจำวันการออกกำลังกายเท้าสามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงปัญหาเท้าที่ลำบากได้และยังสนุกอีกด้วย น้ำเข้าขา: เท้าบวมต้องทำอย่างไร?
