ฉันต้องพิจารณาอะไรบ้างสำหรับผู้เริ่มต้น? | การฝึกความอดทน

ฉันต้องพิจารณาอะไรบ้างในฐานะผู้เริ่มต้น?

สำหรับผู้มาใหม่ทุกคนสิ่งสำคัญคือต้องหากีฬาที่คุณชอบมากที่สุด การฝึกซ้อมที่ดีที่สุดจะไร้ประโยชน์หากคุณไม่อยู่กับบอลเนื่องจากขาดแรงจูงใจ นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องใส่ใจกับความเครียดใน ข้อต่อ ในช่วงต่างๆ ความอดทน กีฬา

ตัวอย่างเช่นถ้า การเขย่าเบา ๆ เป็นอาการปวดเข่าและข้อเท้าอย่างหนักอาการหนักนี้จะไม่เกิดขึ้นเมื่อปั่นจักรยาน สิ่งสำคัญอีกประการหนึ่งคือการปรับการฝึกอบรมให้เข้ากับปัจจุบัน ออกกำลังกาย ระดับ. ผู้เริ่มต้นควรค่อยๆให้ร่างกายเคยชินกับความเครียดเพื่อที่จะทำ ความอดทน กีฬาที่มีความถี่ในการฝึกต่ำ (สัปดาห์ละสองครั้ง) ประมาณ 30 ถึง 45 นาที

เมื่อร่างกายปรับตัวได้แล้วจะสามารถเพิ่มความเข้มข้นความถี่หรือความยาวของการฝึกแต่ละครั้งได้ หากคุณตัดสินใจที่จะฝึกกีฬาอย่างถาวรการเลือกอุปกรณ์กีฬาที่เหมาะสมเป็นจุดที่ไม่ควรละเลย โดยเฉพาะอย่างยิ่งใน วิ่งรองเท้าที่รองรับแรงกระแทกอย่างดีและอาจเสริมแรงเป็นเกณฑ์สำคัญในการลดความเครียดใน ข้อต่อ และป้องกันท่าทางที่ไม่ดี

ควรฝึกความอดทนบ่อยแค่ไหน?

คำตอบสำหรับคำถามนี้ขึ้นอยู่กับการฝึกซ้อมของนักกีฬา สภาพความสามารถในการสร้างใหม่และความยาวของหน่วยฝึก จากการศึกษาพบว่าในอดีตสัปดาห์ละครั้ง ความอดทน การฝึกอบรมไม่มีผลต่อประสิทธิภาพและ ระบบหัวใจและหลอดเลือด. การแบ่งการฝึกระหว่างหน่วยเป็นเรื่องที่ใจกว้างเกินไป แนะนำให้ฝึกสองถึงสามหน่วยต่อสัปดาห์หากเป้าหมายที่ประกาศไว้คือการปรับปรุงประสิทธิภาพและเสริมสร้าง ระบบหัวใจและหลอดเลือด. อย่างไรก็ตามหากไฟล์ การฝึกความอดทน ทำหน้าที่เป็นไฟล์ เสริม สำหรับกีฬาหลักต้องใช้ความระมัดระวังเพื่อให้แน่ใจว่านักกีฬาจะไม่เข้าสู่ "Overtraining"

การฝึกความอดทนสามารถรวมกับการสร้างกล้ามเนื้อได้หรือไม่?

การฝึกความอดทน สามารถใช้ร่วมกับการสร้างกล้ามเนื้อได้ในระดับหนึ่ง หากคุณดูไตรกีฬาหรือ การวิ่งมาราธอน ตัวอย่างเช่นนักวิ่งพวกเขาดูมีกล้ามเนื้อมากกว่านักกีฬางานอดิเรกเพียงเล็กน้อย ในทางกลับกันนักกีฬาที่มีความแข็งแรงหรือนักเพาะกายมีมวลกล้ามเนื้อมากกว่านักกีฬางานอดิเรก สิ่งนี้บ่งชี้ว่าการสร้างกล้ามเนื้อขึ้นอยู่กับประเภทและความเข้มข้นของการฝึก ในความเป็นจริง, การฝึกความอดทน นำไปสู่การเปลี่ยนแปลงประเภทของเส้นใยกล้ามเนื้อและทำให้มวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นเพียงเล็กน้อย

ฉันควรฝึกความอดทนก่อนหรือหลังเวทเทรนนิ่ง?

นักกีฬาทุกคนต้องหาคำตอบสำหรับคำถามนี้ด้วยตัวเอง อย่างไรก็ตามคนส่วนใหญ่มักจะผสมผสานการฝึกความอดทนเข้าด้วยกัน การฝึกความแข็งแรง. เนื่องจากความเครียดและความเหนื่อยล้าที่เกี่ยวข้องระหว่างการฝึกความอดทนนั้นไม่ดีเท่ากับในช่วง การฝึกความแข็งแรงง่ายกว่าที่จะเพิ่มการฝึกอบรมนี้ในการฝึกอบรมที่มีความต้องการมากขึ้น แน่นอนว่าคำถามนี้ขึ้นอยู่กับกลุ่มกล้ามเนื้อที่กำลังฝึกอยู่ด้วย ตัวอย่างเช่นหากใช้เฉพาะกล้ามเนื้อส่วนบนของร่างกาย การฝึกความแข็งแรงการฝึกความอดทนที่เน้นที่กล้ามเนื้อส่วนล่างเป็นหลักอาจเป็นที่ต้องการในการฝึกความแข็งแรง