พอดีกับวงจร

การขี่จักรยานเป็นกีฬาที่ได้รับความนิยมมากที่สุดประเภทหนึ่งและจักรยานก็เป็นอุปกรณ์กีฬาที่หลากหลายที่สุด เนื่องจากสามารถใช้งานได้ทุกที่และในสภาพทิวทัศน์ที่หลากหลายและเหมาะสำหรับเด็กและผู้ใหญ่ ในขณะที่หมุนมันได้เอาชนะ ออกกำลังกาย สตูดิโอและได้กลายเป็นอิสระจากสภาพอากาศ เป็นที่ยอดเยี่ยมเช่นกัน ความอดทน การฝึกอบรมและการฝึกกับ หนักเกินพิกัด และการไม่สามารถเคลื่อนย้ายได้

ความตื่นเต้นของการถีบ

การขี่จักรยานช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับ สภาพ และรัฐธรรมนูญทั่วไป มันไม่เพียง แต่รถไฟ ขา กล้ามเนื้อ แต่ยังรวมถึงหน้าท้องเท้าแขนและกระดูกเชิงกราน ทำให้ปอดแข็งแรง หัวใจ และ การไหลเวียนและในเวลาเดียวกันก็ช่วยบรรเทาระบบกล้ามเนื้อและกระดูก ดังนั้นจึงเหมาะสำหรับผู้ที่มีข้อ จำกัด ด้านการเคลื่อนไหว เนื่องจากเมื่อปั่นจักรยานทั้งตัวจะเข้าสู่สภาวะมูกเลือดจึงมีความสุขมากมาย ฮอร์โมน ได้รับการปล่อยตัว นอกจากนี้ยังมีส่วนช่วยในการละลายแผ่นไขมันที่ก้นสะโพกและต้นขาช่วยต่อต้าน เซลลูไลท์ และป้องกัน เส้นเลือดขอด.

ปั่นตามแผน

เพื่อทำบางสิ่งบางอย่างให้กับคุณ สุขภาพคุณไม่จำเป็นต้องเหยียบเหมือนมืออาชีพในตูร์เดอฟรองซ์ แม้แต่การนั่งรถไปทำงานหรือวันหยุดพักผ่อนและทัวร์ในช่วงสุดสัปดาห์ทุกวันก็จะช่วยให้คุณดีขึ้น ออกกำลังกาย.

ไม่ว่าในกรณีใดผู้มาใหม่ควรใช้เวลาอย่างช้าๆ มิฉะนั้นมีความเสี่ยงที่จะน่ารังเกียจ อาการปวดกล้ามเนื้อ. แต่ภายในเวลาประมาณสามสัปดาห์แม้แต่ผู้ที่ไม่ได้รับการฝึกฝนก็สามารถเร่งความเร็วบนเหล็กกล้าของพวกเขาได้ อย่างไรก็ตามคุณต้องเหยียบเป็นประจำสามครั้งต่อสัปดาห์ ห้านาทีแรกควรปั่นจักรยานแบบหลวม ๆ เพื่อ อุ่นเครื่อง กล้ามเนื้อ

ในสัปดาห์แรกคุณไม่ควรใช้เวลาอยู่บนอานเกิน 20 นาที ในครั้งที่สองอาจเป็นสามคูณ 40 และ 60 นาทีที่สามต่อวันการฝึก

อุปกรณ์ที่เหมาะสม

จักรยานมีจำหน่ายในทุกช่วงราคา สิ่งที่สำคัญที่สุดคือพวกเขาได้รับการดูแลอย่างดีและเหมาะสำหรับการเดินทาง ในการนั่งอย่างมีสุขภาพดีตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีอานเบาะอย่างดี (เช่นเจล) ที่มีเบาะนั่งเต็ม ท่านั่งตรงหรือเปลี่ยนท่านั่งบ่อยขึ้นรวมทั้งการหยุดพักเป็นประจำป้องกันอาการชาและ ความเจ็บปวด ในก้นและอวัยวะเพศ การสวมหมวกนิรภัยไม่ได้บังคับ แต่เพื่อความปลอดภัยส่วนบุคคล นอกจากนี้ยังเป็นแบบอย่างสำหรับเด็กซึ่งหมวกกันน็อกเป็นเครื่องป้องกันที่ขาดไม่ได้

รู้สึกดีขณะออกกำลังกายคือคำขวัญ

หากคุณยึดติดกับโปรแกรมเริ่มต้นนี้และฝึกฝนอย่างต่อเนื่องคุณจะสังเกตเห็นได้อย่างรวดเร็วว่ามีข้อดีมากมายเพียงใด แต่อย่าลืม: ความรู้สึกดีขณะออกกำลังกายคือคติประจำใจ วิธีที่ดีที่สุดในการตรวจสอบชีพจรของคุณคือตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ปั่นจักรยานมากเกินไป กฎพื้นฐานสำหรับการฝึกขี่ในช่วงชีพจรที่สมบูรณ์แบบคือ 220 ลบด้วยอายุของคุณลบ 30 เปอร์เซ็นต์ ดังนั้นเด็กอายุ 30 ปีควรได้รับประมาณ 130 ด้วยชีพจรการฝึกของเธอ