“ ยกของคุณ หัว จาก คางสองชั้น"นอนหงาย แขนผ่อนคลายที่ด้านข้างของร่างกายเท้าจะยกขึ้น ดึงคางของคุณเข้าหา หน้าอก และสร้างไฟล์ คางสองชั้น.
เป็นการยืดกระดูกสันหลังส่วนคอ เพิ่มไฟล์ หัว กระดูกสันหลังส่วนคอของคุณยืดออกไม่กี่มิลลิเมตรและค้างไว้ในอากาศเป็นเวลา 10 วินาที หลังจากหยุดชั่วครู่จะมีการดำเนินการผ่านอีกครั้ง กลับไปที่บทความ
