บทนำ
เอ็นร้อยหวาย มักจะเป็นโรคที่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องซึ่งเป็นสาเหตุที่ผู้ได้รับผลกระทบจำนวนมากรู้สึกว่าจำเป็นต้องทำอะไรเพิ่มเติมสำหรับกระบวนการบำบัด การระบายความร้อน เอ็นร้อยหวาย มีความสำคัญอย่างยิ่งในระยะแรกของการอักเสบ สามารถใช้แพ็คน้ำแข็งธรรมดาและห่อแบบต่างๆได้ เพื่อยับยั้งการอักเสบใช้น้ำมันหอมระเหย ในระยะต่อมาการออกกำลังกายขนาดเล็กเช่น การยืด สามารถใช้เพิ่มเติมได้
การเยียวยาที่บ้านเหล่านี้สามารถช่วยได้
แพ็คน้ำแข็งเย็น Quark- / ห่อคาร์บอนน้ำมันหอมระเหย (น้ำมันละหุ่ง) บนรองเท้ารองเท้าส้นเตารีดพิเศษการไหลเวียนของเลือดแคปไซซิน
- Cold Ice pack Quark- / ห่อคาร์บอน
- ถุงน้ำแข็ง
- Quark- / ห่อคาร์บอน
- น้ำมันหอมระเหย (น้ำมันละหุ่ง)
- บนรองเท้าเวดจ์พื้นรองเท้าพิเศษ
- เวดจ์
- พื้นรองเท้าพิเศษ
- กระตุ้นการไหลเวียนของแคปไซซิน
- แคปไซซิ
- ถุงน้ำแข็ง
- Quark- / ห่อคาร์บอน
- เวดจ์
- พื้นรองเท้าพิเศษ
- แคปไซซิ
การใช้ความเย็นเป็นวิธีที่ดีในการบรรเทาอาการโดยเฉพาะอย่างยิ่งในระยะเฉียบพลัน ความเจ็บปวด เฟส สามารถใช้ถุงน้ำแข็งธรรมดารวมถึงนมเปรี้ยวและ กะหล่ำปลี ใช้ห่อ สิ่งสำคัญคือต้องทิ้งการบีบอัดไว้บนผิวหนังเป็นเวลาสูงสุด 20 ถึง 30 นาที
หลังจากนั้นพวกเขามักจะไม่เย็นพอที่จะมีผลจริงอีกต่อไป ไม่ควรใส่แพ็คน้ำแข็งลงบนผิวหนังโดยตรงดังนั้นควรห่อด้วยผ้าเช็ดครัวหรือผ้าขนหนู นอกจากนี้การอาบน้ำเย็นเท้าและลูกวัวในระยะสั้น ๆ ยังสามารถบรรเทาอาการได้อีกด้วย
Quark wraps เป็นวิธีการรักษาในครัวเรือนที่ได้รับการพิสูจน์แล้วสำหรับการอักเสบทุกประเภท ในการห่อควาร์กคุณต้องใช้กระดาษทำครัวและชีสนมเปรี้ยวปกติ เพื่อให้การห่อควาร์กเย็นคุณควรใส่ควาร์กในตู้เย็นและนำออกจากตู้เย็นทันทีก่อนใช้
ในการห่อควาร์กคุณใส่ควาร์กบนกระดาษครัว จากนั้นสามารถพับได้เพื่อให้ควาร์กปิดด้วยกระดาษครัวอย่างสมบูรณ์ ห่อนมเปรี้ยววางไว้บนที่อักเสบ เอ็นร้อยหวาย.
คุณสามารถแก้ไขเพิ่มเติมได้ด้วยผ้าเช็ดครัว ที่ดีที่สุดคือผลิตห่อควาร์กหลาย ๆ ห่อโดยตรงและใส่ห่อที่เหลือไว้ในตู้เย็นเพื่อใช้ในภายหลัง ด้วยวิธีนี้ม้วนครัวสามารถดูดซับควาร์กซึ่งจะเพิ่มผลเย็น
การยืด เป็นการออกกำลังกายที่ควรใช้โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากระยะเฉียบพลันแรกของ เอ็นร้อยหวาย. การอักเสบและ ความเจ็บปวด ที่เกี่ยวข้องนำไปสู่ผลกระทบ ขา ถูกไว้ชีวิต นอกจากนี้ไฟล์ เอ็นร้อยหวาย ถูกขยับและยืดออกให้น้อยที่สุดเนื่องจากทุกการเคลื่อนไหวทำให้เกิด ความเจ็บปวด.
หลังจากผ่านไปสองสามวันสิ่งนี้นำไปสู่การสั้นลงของเอ็นร้อยหวาย เนื่องจากกระบวนการอักเสบทำให้เส้นเอ็นติดกันได้ง่าย เมื่ออาการอักเสบทุเลาลงบ้างแล้ว การยืด ดังนั้นควรเริ่มแบบฝึกหัดโดยเร็วที่สุด
อย่างไรก็ตามสิ่งเหล่านี้จะสมเหตุสมผลหากการเคลื่อนไหวทุกมิลลิเมตรไม่เกี่ยวข้องกับความเจ็บปวดอย่างรุนแรง ในช่วงแรกบางส่วน การออกกำลังกายยืด ควรได้รับการฝึกฝนร่วมกับนักกายภาพบำบัดและแพทย์ที่รับผิดชอบ สิ่งเหล่านี้สามารถรวมเข้ากับชีวิตประจำวันได้อย่างง่ายดายตัวอย่างเช่นเมื่อปีนบันไดหรือ แปรงฟัน.
วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการทำแบบฝึกหัดคือทำอย่างสม่ำเสมอและเป็นเวลาสั้น ๆ ตัวอย่างเช่นมักจะได้รับมากขึ้นโดยการยืด Achilles เส้นเอ็น สามครั้งต่อวันเป็นเวลาสามถึงห้านาทีเมื่อ แปรงฟัน มากกว่าการใช้เวลาครึ่งชั่วโมงวันเว้นวัน สำหรับ การออกกำลังกายยืดโดยปกติจะเพียงพอที่จะวางปลายเท้ากับผนังเลื่อนส้นเท้าไปที่พื้นและยืดน่อง
บนบันไดคุณสามารถยืนบนขั้นตอนโดยใช้เท้าของคุณจากนั้นเลื่อนส้นเท้าของคุณให้ต่ำกว่าระดับแนวนอนของขั้นบันได น้ำมันละหุ่ง ถูกนำไปใช้กับผิวหนังเหนือเอ็นร้อยหวายและกล้ามเนื้อน่องทันทีเมื่อรักษาเอ็นร้อยหวายอักเสบ ส่วนผสมของมันมีฤทธิ์ต้านการอักเสบของเอ็นร้อยหวาย
ในขณะเดียวกันก็ส่งเสริมการเผาผลาญในกล้ามเนื้อและช่วยให้ร่างกายต่อสู้กับการอักเสบได้ดีขึ้น ตามหลักการแล้ว น้ำมันละหุ่ง ควรนวดอย่างถูกต้องที่น่อง เพิ่มเติม การนวด ส่งเสริม เลือด การไหลเวียนและการเผาผลาญในกล้ามเนื้อน่องและเอ็นร้อยหวาย
รองเท้าส้นเตารีดใช้สำหรับการอักเสบของเอ็นร้อยหวายในรองเท้า ดังนั้นเราจึงวิ่งกึ่งถาวรได้อย่างง่ายดายบนนิ้วเท้าเส้นเอ็น Achilles จะถูกดึงและยืดออกน้อยกว่าในตำแหน่งนี้ซึ่งจะช่วยบรรเทาเส้นเอ็นและลดอาการปวดและการอักเสบ สิ่งสำคัญคือต้องใช้เวดจ์ในรองเท้าทั้งสองข้างเพื่อไม่ให้มีความแตกต่างกัน ขา ความยาว.
แคปไซซินเป็นยาแก้ปวดที่สกัดจาก พริกป่น. มีอยู่ในขี้ผึ้งแก้ปวดหลายชนิดและส่วนใหญ่ใช้สำหรับกล้ามเนื้อและ อาการปวดหลัง. มันพัฒนาเอฟเฟกต์ความร้อนภายนอกและทำให้ เลือด การไหลเวียนในเนื้อเยื่อที่น่าปวดหัว
ที่เอ็นร้อยหวายจึงไม่แนะนำให้ใช้ในระยะอักเสบเฉียบพลันที่มีความร้อนสูงเกินไปของเส้นเอ็น อย่างไรก็ตามในภายหลังการกระตุ้นของ เลือด การไหลเวียนของเลือดเหมาะอย่างยิ่งที่จะต่อสู้กับศูนย์กลางของการอักเสบที่เหลือได้ดีขึ้น
