สร้างแผนการฝึกอบรม
ตัวอย่างนี้แสดงให้เห็นว่าไฟล์ แผนการฝึกอบรม สำหรับ ออกกำลังกาย การฝึกอบรมสามารถมีลักษณะดังนี้ นอกจากนี้ยังมีหน่วยฝึกกับ การประสาน แบบฝึกหัดและการฝึกการเคลื่อนไหวเช่นเดียวกับการวิ่งและ การฝึกอบรมวงจร. หากแผนสามสัปดาห์ที่เป็นแบบอย่างถูกขยายออกไปพร้อมกับสิ่งนี้คุณสามารถพัฒนารากฐานที่มั่นคงสำหรับไฟล์ ออกกำลังกาย ภายในสองเดือน
ประเภทของการฝึกอบรมและ แผนการฝึกอบรม ตามธรรมชาติยังขึ้นอยู่กับกรอบเวลา หากคุณมีเวลามากขึ้นคุณสามารถฝึกอบรมเพิ่มเติมหรือลงทุนเวลามากขึ้นในไฟล์ แผนการฝึกอบรม และสร้างความหลากหลายมากขึ้น สิ่งสำคัญสำหรับการเสริมสร้างร่างกายที่ดี สภาพ เป็นแผนการฝึกซ้อมที่หลากหลายโดยคำนึงถึงลักษณะทางกายภาพพื้นฐานต่างๆของความแข็งแรงความเร็วความยืดหยุ่นและแอโรบิค ความอดทน.
นอกจากปัจจัยเหล่านี้แล้วโภชนาการและเรื่องของการนอนหลับและการฟื้นตัวตามธรรมชาติก็มีบทบาทสำคัญเช่นกัน ความอดทน คือความสามารถในการทนต่อภาระได้นานที่สุดและเพื่อชะลอการลดลงที่เกี่ยวข้องกับความล้าซึ่งเกิดขึ้นไม่ว่าในกรณีใด ๆ ให้นานที่สุด นอกจากนี้ความสามารถในการสร้างใหม่อย่างรวดเร็วเป็นส่วนหนึ่งของ ความอดทน.
ความอดทนแบบแอโรบิคใช้สำหรับทั่วไป สุขภาพ การฝึกอบรม ออกกำลังกาย การฝึกอบรม การเผาผลาญไขมัน, ชดเชย น้ำหนักการฝึกอบรมและในกีฬา แม้แต่นักวิ่งที่มีประสิทธิภาพสูงก็ฝึกในพื้นที่ความอดทนขั้นพื้นฐานในช่วงเริ่มต้นของระยะการฝึกเพื่อให้สามารถสร้างภาระที่สูงขึ้นใหม่ได้โดยเฉพาะ วิ่ง การฝึกอบรมมีประสิทธิภาพมากขึ้น ความสามารถในการอดทนที่ดียังช่วยให้สามารถฝึกในห้องยกน้ำหนักได้เข้มข้นขึ้น
ข้อมูลรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับหัวข้อนี้:
- ความอดทน
- การฝึกความอดทน
- กีฬาความอดทนและการเผาผลาญไขมัน
- การวินิจฉัยประสิทธิภาพความทนทาน
- มาราธอน
- ไตรกีฬา
แรงคือความสามารถในการเอาชนะยึดหรือหลีกทางให้กับความต้านทานภายนอกผ่านการทำงานร่วมกันของกล้ามเนื้อและ ระบบประสาท. โดยเฉพาะอย่างยิ่งความแข็งแรงได้รับการฝึกฝนโดยการฝึกดัมเบลล์ในโรงยิม อย่างไรก็ตาม การฝึกความแข็งแรง ไม่ได้หมายถึงการสร้างกล้ามเนื้อ
การฝึกสร้างกล้ามเนื้อเป็นเพียงรูปแบบหนึ่งเท่านั้น การฝึกความแข็งแรง. ความแข็งแกร่งสูงสุดเป็นพื้นฐานสำหรับทักษะความแข็งแกร่งอื่น ๆ ทั้งหมด ข้อมูลรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับหัวข้อนี้:
- การฝึกความแข็งแรง
- การฝึกความแข็งแรงสูงสุด
- การฝึกความแข็งแรงตามหน้าที่
- การฝึกความแข็งแรงและการเผาผลาญไขมัน
- การฝึกความแข็งแรงและโภชนาการ
- การฝึกความแข็งแกร่งในวัยเด็ก
- การฝึกความแข็งแกร่งในวัยสูงอายุ
- การฝึกความแข็งแรงสำหรับผู้หญิง
- เพาะกาย
- การสร้างกล้ามเนื้อ
- ฟิตเนส
ความเร็วคือความสามารถตามเงื่อนไขในการตอบสนองต่อสิ่งเร้าจากสิ่งแวดล้อมให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้และเปลี่ยนเป็นการเคลื่อนไหวทางกายภาพ
ในกีฬาความแตกต่างเกิดขึ้นระหว่างรูปแบบความเร็วระดับประถมศึกษาและรูปแบบที่ซับซ้อน ในกีฬาส่วนใหญ่ความเร็วที่ดีเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการเล่นกีฬา ข้อมูลรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับหัวข้อนี้:
- ความเร็ว
ในแง่ของความสามารถตามเงื่อนไขความคล่องตัวมักตกอยู่ในเงามืดของความอดทนความแข็งแกร่งและความเร็วการวิจัยทางวิทยาศาสตร์เมื่อเร็ว ๆ นี้แสดงให้เห็นว่าผลกระทบของ การยืด โปรแกรมก่อนและหลังการออกกำลังกายไม่บรรลุผลที่หวังหรือคาดหวัง ข้อมูลรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับหัวข้อนี้:
- การยืด
- การออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อ
บทความทั้งหมดในชุดนี้:
