สร้างสภาพ
พูด, พูดแบบทั่วไป, พูดทั่วๆไป, ออกกำลังกาย ถูกสร้างขึ้นเมื่อมีการเล่นกีฬาบางประเภทหรือมีการเล่นอย่างสม่ำเสมอและในช่วงระยะเวลาหนึ่ง กีฬาทางไกลเช่น วิ่ง, ว่ายน้ำการเล่นสกีข้ามประเทศการเดินหรือการเล่นสเก็ตแบบอินไลน์เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการเสริมสร้างร่างกาย สภาพ. บ่อยครั้งที่ความผิดพลาดเกิดขึ้น ออกกำลังกาย ฝึกให้ดูเฉพาะที่ ความอดทน เล่นกีฬาและต้องผ่านการฝึกอบรมเฉพาะในพื้นที่นี้
เงื่อนไข อย่างไรก็ตามการฝึกอบรมยังรวมถึงความเร็วความแข็งแกร่งและความคล่องตัว การฝึกอบรมที่ดีในการสร้าง สภาพ ควรมีองค์ประกอบทั้งหมดและมีความหลากหลาย ตัวอย่างต่อไปนี้สามารถใช้เป็นไฟล์ แผนการฝึกอบรม แบบ
สัปดาห์ที่ 1: หลวม วิ่ง (ประมาณ 25 นาที 2.5-3 กม. ชีพจร 125) จากนั้นวันพักผ่อน XNUMX วัน การฝึกความแข็งแรง เซสชันสำหรับลำตัวและขา (สามชุดที่มีการทำซ้ำ 20 ครั้ง) ขา กดดึง lat และ หน้าอก กด (ประมาณ 45 นาที)
สัปดาห์ที่ 2: การฝึกแบบ Intensive interval โดยมีสี่ช่วงเวลาแต่ละช่วง 1.5 นาทีที่ชีพจร 165 และสามนาทีที่ชีพจร 125 (ประมาณ 20 นาที) หลังจากหยุดพักหนึ่งวันสำหรับหน่วยที่สองคลาสสิก การฝึกความแข็งแรง (ประมาณ.
60) อีกวันพักด้วยการวิ่งระยะสุดท้าย (ประมาณ 50 นาที) ที่ระยะชีพจร 140 และ 6.5 กม.
สัปดาห์ที่ 3: Pulse 170 และระยะทาง 7 กม. (ประมาณ 45 นาที) ตามด้วยวันพัก หน่วยที่สองด้วย การฝึกความแข็งแรง ประมาณหนึ่งชั่วโมง หลังจากหยุดพักอีกวันให้วิ่งแบบสบาย ๆ ด้วยชีพจรประมาณ 125 และระยะทาง 3.5 กม. (ประมาณ 30 นาที)
ปรับปรุงสภาพ
เนื่องจากการปรับสภาพเป็นการสร้างทักษะที่แตกต่างกันสี่ประการการปรับปรุงการปรับสภาพจึงค่อนข้างครอบคลุมมากกว่าเพียงแค่ ความอดทน การฝึกอบรม. สภาพทั้งสี่ด้านจะต้องได้รับการปรับปรุงให้ดีขึ้นตามลำดับเพื่อเพิ่มขึ้นโดยรวม ก ออกกำลังกาย ดังนั้นการฝึกอบรมควรมีอย่างใดอย่างหนึ่ง: ความหลากหลาย
ตัวอย่างเช่นการออกกำลังกายแบบผสมผสานหรือการฝึกความแข็งแรง การเขย่าเบา ๆ, ว่ายน้ำ, อินไลน์สเก็ตและ Piloxing หรือ Bikram โยคะ ขอแนะนำให้ปรับปรุงสภาพของคุณ สิ่งสำคัญคือการฝึกควรมีความหลากหลายเพื่อให้ร่างกายได้รับสิ่งกระตุ้นใหม่ ๆ อยู่เสมอและ“ ไม่อยู่นิ่ง” การฝึกออกกำลังกาย ควรมีความเข้มแปรผันด้วย
ความเข้มข้นที่แตกต่างกันของความเครียดจะฝึกร่างกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งในความสามารถในการฟื้นตัวและทำให้ร่างกายแข็งแรงและสมบูรณ์ ระบบหัวใจและหลอดเลือด. การหยุดพักเป็นเพียงส่วนหนึ่งของสิ่งนี้เช่นเดียวกับความสมดุลและดีต่อสุขภาพ อาหาร. หากไม่มีพลังงานและการพักผ่อนที่เพียงพอร่างกายจะไม่สามารถเพิ่มระดับประสิทธิภาพได้หรือเพียงเล็กน้อย หลังจากช่วงเวลาที่เหมาะสมของความเคยชินการฝึกสามารถทำให้เข้มข้นขึ้นโดยการเพิ่มน้ำหนักพิเศษเพื่อให้ร่างกายได้รับสิ่งกระตุ้นใหม่ที่แข็งแกร่งขึ้น
บทความทั้งหมดในชุดนี้:
