ฟิตเนสเทรนนิ่งคืออะไร? | เงื่อนไข

ฟิตเนสเทรนนิ่งคืออะไร?

ฟิตเนส การฝึกอบรมเป็นรูปแบบหนึ่งของการฝึกอบรมที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อฝึกอบรมและปรับปรุงสมรรถภาพทางกายโดยทั่วไป ตรงกันข้ามกับการฝึกอบรมในรูปแบบอื่น ๆ ความอดทน การฝึกอบรมจึงเกี่ยวข้องกับเนื้อหาที่แตกต่างกันและเนื้อหาเหล่านี้จำเป็นสำหรับการประสบความสำเร็จ การฝึกความอดทน. สภาพ ประกอบด้วยความแข็งแกร่งความเร็ว ความอดทน และความคล่องตัว

ดังนั้นการฝึกการปรับสภาพจึงควรแก้ไขและปรับปรุงทักษะเหล่านี้ทั้งหมดด้วย ความหลากหลายจึงมีความสำคัญอย่างมากใน ออกกำลังกาย การฝึกอบรม. โปรแกรมการฝึกอบรมสำหรับ ออกกำลังกาย การฝึกอบรมจึงควรขึ้นอยู่กับกีฬาที่หลากหลาย

การรวมกันของฟิตเนสหรือ การฝึกความแข็งแรง กับกีฬาประเภททีม (ฟุตบอลแฮนด์บอลวอลเลย์บอลฮอกกี้สนาม ฯลฯ ... ) หรือ ความอดทน กีฬา (การเขย่าเบา ๆ, ว่ายน้ำการขี่จักรยาน ฯลฯ ... ) จึงได้รับความนิยมอย่างมาก การฝึกอบรม CORE หรือโปรแกรมการฝึกสำหรับลำตัวก็เป็นที่นิยมเช่นกัน การฝึกออกกำลังกาย. เพื่อไม่ให้ละเลยความคล่องตัวก การยืด ไม่ควรพลาดโปรแกรมและแบบฝึกหัดสำหรับพังผืด

การฝึกปรับสภาพช่วยให้ร่างกายฟิตและมีประสิทธิภาพสูงโดยทั่วไป ค่าที่สำคัญมากมายได้รับการปรับให้เหมาะสมโดย การฝึกออกกำลังกาย จึงสามารถป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือดได้ Alternatib อาจสนใจคุณในหัวข้อนี้: กีฬาความอดทน การฝึกความอดทน ตัวอย่างเช่น Burpees, Mountain Climber และ Mountain Run

แบบฝึกหัดเหล่านี้เสริมสร้างความอดทนส่งเสริมความคล่องตัวและฝึกความเร็วในการเคลื่อนไหว Burpees ยังเหมาะสำหรับการออกกำลังกายแบบอุ่นเครื่อง ท่าเริ่มต้นคือท่ากว้างสะโพก

จากตำแหน่งนี้คุณเริ่มต้นด้วยการกระโดดแบบยืดตัวโดยให้แขนชี้ขึ้น จากนั้นคุณก็กระโดดลงไปในตำแหน่งไม้กระดาน ตอนนี้ดึงขาของคุณกระตุกมือของคุณและกระโดดขึ้นไปอีก การยืด กระโดด.

ในการเริ่มกระโดดคุณต้องใช้เวลา 20 วินาทีและจำนวนครั้งสูงสุดที่เป็นไปได้ สำหรับการปีนเขาให้เริ่มในตำแหน่งแผน ตอนนี้ให้ดึงเข่าซ้ายและขวาไปทาง หน้าอก.

การเคลื่อนไหวเหล่านี้ดำเนินการด้วยความเร็วสูงสุด ร่างกายส่วนบนทั้งหมดยังคงทรงตัว ขอแนะนำอีกครั้ง 20 วินาทีสำหรับการเริ่มต้น

การวิ่งบนภูเขาแบ่งออกเป็นสองช่วง คุณจะต้องมีแผ่นน้ำหนักขนาดใหญ่สองแผ่นกล่องที่มั่นคงหรือกล่องสำหรับออกกำลังกาย เป็นเวลาหนึ่งนาทีที่คุณวิ่งบนพื้นราบและตรงจุดนั้น

ตอนนี้คุณขึ้นเนินเป็นเวลา 30 วินาทีและเริ่มปีนขึ้นกล่องสลับกันไปทางซ้ายและขวา ขา จึงวิ่งขึ้นไปบนภูเขา เมื่อเวลาผ่านไป 30 วินาทีหนึ่งนาทีตามมาในเครื่องบินก่อนขึ้นภูเขาอีกครั้ง ลำดับนี้ซ้ำสิบครั้ง

การออกกำลังกายสองครั้งแรกสามารถทำได้โดยแยกทีละอย่างหรือทำสลับกันก็ได้ หนึ่งสามารถเริ่มต้นด้วย burpees 20 วินาทีหยุดชั่วคราวเป็นเวลาสิบวินาทีจากนั้นปล่อยให้นักปีนเขา 20 วินาทีตามมา ลำดับนี้ควรทำสามถึงสี่ครั้งให้ทุกอย่างที่คุณมีและไม่สูญเสียความตึงเครียดของร่างกาย

เพื่อที่จะวัดได้ว่าการฝึกทั้งหมดนั้นคุ้มค่าหรือไม่คุณต้องทดสอบสมรรถภาพของคุณ การทดสอบง่ายๆสามารถทำได้ที่บ้านด้วยบันไดของคุณเอง คุณต้องมีนาฬิกาจับเวลาด้วย

ตอนนี้คุณเริ่มเดินขึ้นและลงบันไดเป็นเวลาสามนาที แขนของคุณควรแกว่งไปข้างลำตัวอย่างหลวม ๆ หลังจากสามนาทีจะวัดชีพจรเป็นเวลาหนึ่งนาทีด้วยนาฬิกาจับเวลา

ตอนนี้คุณสามารถดูไฟล์ สภาพ. ยิ่งชีพจรต่ำเท่าไหร่ร่างกายก็ยิ่งฟื้นตัวได้เร็วและดีขึ้นเท่านั้น สภาพ คือ. ยิ่งชีพจรสูงขึ้นอาการก็จะยิ่งแย่ลง

สามารถใช้เป็นค่าไกด์คร่าวๆได้: หากพัลส์สูงกว่า 130 ครั้งแสดงว่าอยู่ในสถานะไม่ดี ระหว่าง 130 ถึง 115 บีตอยู่ในสภาพที่น่าพอใจ หากผลลัพธ์อยู่ระหว่าง 100 ถึง 115 ครั้งแสดงว่าสภาพดี

และค่าทั้งหมดที่ต่ำกว่า 100 ครั้งนั้นดีมาก ให้น้ำนม การทดสอบระดับคือการทดสอบความเครียดเพื่อตรวจสอบสภาพความฟิตของนักกีฬาที่สัมพันธ์กับความอดทนของเขาการทดสอบขั้นตอนนี้ควรทำบนเครื่องวัดระดับจักรยานหรือเครื่องวัดระดับของคนพายโดยความต้านทานจะเพิ่มขึ้นทุกๆสองนาที ผู้ทดสอบจะต้องวิ่ง / เตะความถี่คงที่เสมอ

การทดสอบนี้ดำเนินการอย่างเต็มประสิทธิภาพกล่าวคือจนกว่าผู้นำการทดสอบจะหยุดหรือจนกว่าผู้ทดสอบจะไม่สามารถเหยียบความถี่ได้อีกต่อไป หลังจากแต่ละขั้นตอน เลือด ถ่ายจากติ่งหูของวัตถุหรือ ปลายนิ้ว. การประเมินผล เลือด ตัวอย่างแสดงไฟล์ ให้น้ำนม มูลค่าซึ่งจะให้ข้อมูลเกี่ยวกับพื้นที่ของความอดทนซึ่งนักกีฬาอาจมีจุดอ่อน นอกจากนี้การประเมินผลช่วยให้สามารถกำหนดช่วงการฝึกซ้อมที่เหมาะสมที่สุดของนักกีฬาเพื่อจัดโปรแกรมการฝึกซ้อมที่มีประสิทธิภาพสูงสุด

• การวินิจฉัยความทนทาน
• การวินิจฉัยแลคเตท
• เกณฑ์การให้น้ำนม
• ใบรับรองแลคเตท